TSS (Training Stress Score) Skutočný stres z tréningu

TSS alebo Training Stress Score, kvantifikuje skutočný metabolický stres spôsobený tréningom. Pri výpočte sa zohľadňuje trvanie a intenzita, a tým aj úroveň zdatnosti športovca. Ak dvaja športovci dokončia absolútne identickú jednotku v rovnakom čase a rýchlosti, získate dve rôzne hodnoty TSS.

Prečo potrebujeme TSS (Training Stress Score)

Ako športovec a tréner samozrejme nakoniec chcete vedieť, aký stres má tréning v skutočnosti pre jednotlivého športovca. Jednotlivé hodnoty, ako napríklad normalizovaný výkon jednotky, na tento účel nestačia. Aby bolo možné vypočítať skutočný tréningový stimul, hrá okrem výkonu ústrednú úlohu aj trvanie a úroveň športovca.

Podľa definície: Výsledkom jednej hodiny aktivity presne na prahu funkčného výkonu (FTP) je TSS 100.

Po prvé: Aby ste TSS skutočne porozumeli, mali by ste vedieť, o čo ide Normalizovaný výkon, Faktor intenzity a Funkčný prahový výkon má na sebe. Pokiaľ vám tento výraz nič nehovorí, určite si pozrite súvisiace články.

Rovnako ako ďalšie hodnoty, aj TSS má pôvod v cyklistickom tréningu a počíta sa na základe zaznamenaných údajov z merača výkonu. Medzitým však bola TSS upravená aj na beh a plávanie. Možný je aj výpočet na základe srdcového rytmu. Najpresnejším a najprecíznejším variantom je však pôvodný variant, ktorý vychádza z reálnych údajov merača výkonu.

Kondíciu športovca zohľadňujú IF a FTP

Existujú dva faktory, ktoré odrážajú fyzickú zdatnosť športovca a s ktorými TSS dostáva svoju individuálnu expresivitu.

Týmito faktormi sú na jednej strane príslušná hodnota FTP športovca a na druhej strane faktor intenzity dokončenej jednotky - ktorý označuje, ako intenzívne bola jednotka dokončená ako percento hodnoty FTP športovca.

Vzorec TSS - Pochopenie individuality

TSS = ( sek X X AK )/( FTP x 3600) x 100

Nebojte sa, vzorec si nemusíte pamätať, ale pomôže vám pochopiť mechanizmy, ktoré stoja za TSS a ako je možné zohľadniť individuálnu úroveň kondície športovca.

sek = Trvanie jednotky v sekundách
= Normalizovaný výkon
AK = Faktor intenzity
FTP = Funkčný prahový výkon
3600 ako počet sekúnd za hodinu

Rôzne typy TSS - Training Stress Score

Chcem vám v krátkosti priblížiť rôzne typy vyššie uvedeného skóre stresového tréningu. Okrem klasického variantu založeného na meračoch výkonu je teraz možné TSS počítať aj pre beh, plávanie a na základe srdcového rytmu. To sa však deje s klesajúcou presnosťou v uvedenom poradí.

TSS: Pôvodná forma - používa sa hlavne pri jazde na bicykli

Najpresnejšia varianta TSS sa počíta pri jazde na bicykli pomocou merača výkonu a vychádza z normalizovaného výkonu, faktora intenzity a hodnoty FTP športovca.

rTSS - Skóre stresu pri behu: Prispôsobené pre beh

Ako už názov napovedá, bude rTSS konzultované počas behu. Rozdiel oproti klasickému TSS je v tom, že nejde o normalizovaný výkon, ale o Normalizovaný stupňovaný tempo sa používa na výpočet. Jednoducho preto, že zvyčajne nepoužívame merač výkonu, keď je spustený. Normalizované stupňované tempo sa počíta na základe údajov GPS a zohľadňuje ovplyvňujúce faktory, ako sú stúpania a klesania.

P.S. Áno, viem, že v oblasti meračov bežného výkonu sa toho deje veľa. Od širokej verejnosti však majú ešte ďaleko.

sTSS - skóre stresu pri plávaní: Variant pre plávanie

STSS sa dá vypočítať aj pre plávanie. Namiesto hodnoty FTP tzv Prahová rýchlosť funkčného plávania použité. Výpočet je tiež založený na skutočnom čase v pohybe a na prejdenej vzdialenosti.

hrTSS - Skóre stresu pri tréningu srdcového rytmu: Vypočítané na základe srdcového rytmu

Ak nič iné nefunguje, TSS sa počíta na základe údajov o srdcovej frekvencii aktivity. Táto metóda nie je ani zďaleka taká presná ako iná metóda so silne rozdielnymi intenzitami v rámci aktivity. Poskytuje však celkom presné výsledky pre činnosti s veľmi stálou intenzitou.

Na výpočet hrTSS sú potrebné údaje o srdcovej frekvencii jednotky, individuálna srdcová frekvencia anaeróbneho prahu a trvanie jednotky.

Záver: schopnosť hodnotiť a používať TSS

Ako športovec samozrejme nemáte nič z obyčajnej existencie hodnoty. Človek musí byť schopný čerpať praktický úžitok z príslušnej hodnoty.

Teoreticky je TSS samozrejme úžasne matematicky vhodný na pekný predbežný výpočet vývoja tvaru a ponúka tak základ pre plánovanie a kontrolu tréningu. Je to samozrejme iba teoreticky. V praxi je téma oveľa zložitejšia a TSS určite nie je jediným matematickým kľúčom k dokonalému tréningovému plánu a v žiadnom prípade nenahrádza dobrého trénera, pretože jednoducho existuje príliš veľa ďalších faktorov, ktoré TSS vôbec nezohľadňuje alebo nezohľadňuje môcť.

Význam TSS pre mňa:

TSS je pre mňa čo najobjektívnejší, ale stále dosť hrubý sprievodca. Hodnoty TSS svojich jednotiek používam na porovnanie vypočítaných zaťažení s pocitom tela a do istej miery ich kalibrujem ... aby som sa z nich poučil. Takto môžem postupne lepšie hodnotiť plánovaný tréningový týždeň z hľadiska jeho zaťaženia.

Medzitým o sebe viem, že ak celkový súčet TSS za týždeň prekročí hranicu 1 000, na konci tohto týždňa dôjde v rámci k veľkým krízam. Presne so spätnou úvahou sa mi podarilo celkom dobre trénovať svoj TSS. Čím? Samozrejme kvôli chybám. ?

V minulosti napríklad prebiehali týždne výcvikových táborov s týždenným TSS zreteľne, zreteľne, výrazne viac ako 1 000. Výsledok: Po príchode domov som okamžite ochorel. Dôsledkom toho bolo zlyhanie výcviku, a tým strata časti formy, ktorá sa práve vybudovala vo výcvikovom tábore.

Čo tým chcem povedať: TSS mi primárne pomáha lepšie dohliadať na svoje telo v rámci funkčného a efektívneho okna.