10 potravín pre ultrarýchly metabolizmus
POZNÁMKA * Stiahnite si 15 mojich najlepších receptov na spaľovanie tukov (s 3 alebo menej ingredienciami!) Tu alebo na konci tohto príspevku ako poďakovanie za návštevu Endlichschlank.net
Pravdepodobne ste už tisíckrát počuli o tom, že musíte zrýchliť metabolizmus ...
Keď sa snažíte schudnúť.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je jesť správne jedlá.
Týchto 10 jedál spaľujúcich tuky, ktoré vám tu ukazujem, je podobných termogénnym alebo vytrvalostným tréningom v tom zmysle, že pôsobia na vaše telo. Tieto potraviny môžu zvýšiť váš metabolizmus!
Predstavte si, že v supermarkete bola ulička označená ako „Metabolic Drivers“.
Čo by ste tam našli?
Biely chlieb? Hmmm…. tiež zákaz cesty.
Tu je 10 potravín, ktoré môžu ohromne pomôcť s vašimi plánmi chudnutia:
1) Čučoriedky
„Antioxidant“ sa stal novým módnym slovom pre toto desaťročie.
Každý potrebuje viac antioxidantov. Každý chce viac antioxidantov. Každý kupuje potraviny s obsahom antioxidantov; ale vieme čo to je?
Oxidácia je chemický proces v zrne, pri ktorom sa elektróny oddeľujú od látky pomocou chemickej reakcie.
Ak vaše telo pociťuje oxidačný stres, napríklad keď ste chorí, máte chorobu alebo po cvičení, výsledný produkt je známy ako „voľné radikály“.
Keď sa vo vašom tele začnú hromadiť voľné radikály, pretože sa neodstránia, začnú ničiť bunky, čo môže brániť budovaniu svalov, odbúravaniu tukov a chorobám.
Dobrá vec, že máme antioxidanty ako čučoriedky!
Antioxidanty pomáhajú predchádzať tejto oxidácii a tým tiež zabraňujú tvorbe voľných radikálov.
2) Mandle
Mandle sú skutočne jedným z rozmarných jedál prírody.
Za svoje peniaze dostanete toľko.
Po prvé, mandle sú bohaté na živiny. To znamená, že v malej dávke prijímate veľké množstvo zdravých mikroživín a kalórií (DOBRÉ kalórie).
Nezávislé štúdie preukázali, že mandle sú najvýživnejšie orechy; takže mandle poskytujú najzdravšie kalórie a výživu pre najmenšiu veľkosť porcie.
Z kalórií, ktoré konzumujete, získavate najvyššiu možnú výživu.
Porcia mandlí alebo asi hrsť je vynikajúcim zdrojom vitamínu E (antioxidant) a dobrým zdrojom vlákniny (vďaka ktorej sa môžete cítiť sýti). Mandle tiež obsahujú jednoduchý nasýtený tuk, ktorý je prospešný pre zdravie srdca.
Deväť klinických štúdií za posledných trinásť rokov ukázalo, že mandle môžu znížiť hladinu cholesterolu, ak sú obsiahnuté v strave, ktorá inak obsahuje nízku hladinu nasýtených tukov.
Základné štúdie ukazujú, ako hrsť mandlí denne nepretržite znižovala hladinu LDL cholesterolu.
Jesť mandle je sýte jedlo. Mandle obsahujú bielkoviny, vlákninu a jednoducho nasýtené tuky. To všetko vám pomôže cítiť sa spokojne.
3) srvátkový proteín
Srvátkový proteín (najvyššia kvalita a najlepšia forma bielkovín) je neuveriteľná vec.
Poskytuje telu stavebné prvky potrebné na produkciu aminokyselín, ktoré sa používajú na tvorbu svalového tkaniva.
Takmer každý, kto trénuje svaly, pozná dôležitosť bielkovinových doplnkov.
Boli vykonané štúdie porovnávajúce srvátkový proteín s inými zdrojmi. Ukázali, že srvátkový proteín obsahuje dokonalú kombináciu bežných aminokyselín (stavebné prvky bielkovín) v správnej koncentrácii pre optimálny výkon v tele.
Hormonálne a bunkové reakcie sa tiež zdajú byť vylepšené pridaním srvátkového proteínu. Nehovoriac o výhodách, ktoré má srvátkový proteín pre imunitný systém tela.
Srvátkový proteín hrá tiež úlohu antioxidantu a pomáha podporovať zdravý imunitný systém.
Najdôležitejšie je, že pravidelná konzumácia srvátkových bielkovín spolu s cvičením vedie k ďalšiemu budovaniu svalov a odbúravaniu tukov.
Tak hor sa na slaninu! No . na srvátke myslím ...
4) losos
Aj keď má losos viac kalórií ako väčšina ostatných bielych rýb, má nízky obsah nasýtených tukov, ale vysoký obsah bielkovín a jedinečný typ zdraviu prospešného tuku, ktorý sa nazýva omega-3 esenciálne mastné kyseliny.
Už z ich názvu vyplýva, že esenciálne mastné kyseliny sú nevyhnutné pre ľudské zdravie, ale keďže si ich telo nedokáže vyrobiť, musia sa získavať z potravy.
Ryby obsahujú druh esenciálnych mastných kyselín, ktoré sa nazývajú omega-3 mastné kyseliny.
Ryby ako losos majú vyšší obsah omega-3 mastných kyselín ako ryby teplej vody.
Okrem toho, že je vynikajúcim zdrojom omega-3, je losos tiež vynikajúcim zdrojom selénu a bielkovín, ako aj niacínu a vitamínu B12, ako aj skvelým zdrojom fosforu, horčíka a vitamínu B6.
Omega-3 tuky obsiahnuté v lososoch majú širokú škálu výhod pre kardiovaskulárny systém. Omega-3 pomáha predchádzať nepravidelnému srdcovému rytmu, znižuje náchylnosť tela na zrážanie krvi v tepnách (najbežnejšia príčina srdcových infarktov a mozgových príhod), zlepšuje pomer dobrého cholesterolu k zlému a pomáha predchádzať upchávaniu tepien.
5) Psyllium plevy
Šupky psyllia pochádzajú z rozdrvených semien rastliny Plantane ovata. Semená psylia obsahujú podobne ako ovos a zrná vysoký obsah rozpustnej vlákniny.
Výhody lrozpustná vláknina obsahuje:
Pravidelný pohyb čriev, predchádzanie zápche, odstraňovanie toxického odpadu z hrubého čreva za kratší čas, prevencia rakoviny hrubého čreva udržiavaním optimálnej hodnoty pH vo vnútri, čo zabraňuje mikróbom v produkcii látok spôsobujúcich rakovinu, a to dlhšie Sýtosť hromadením v bruchu.
Šupky z blších semien sa tradične používajú ako jemné preháňadlo pri zápche. V dnešnej dobe sú však blchy známe svojou potenciálnou úlohou pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi.
Štúdie preukázali, že plevy psyllia sú účinné pri znižovaní všeobecnej hladiny cholesterolu a najmä hustoty lipoproteínov alebo LDL (zlý cholesterol).
Podľa FDA „3 g až 12 g rozpustnej vlákniny zo šupiek psyllia, ak sa používajú ako súčasť stravy s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, sú dostatočné na zníženie rizika srdcových chorôb.“
6) špenát
V prvom rade dostanete nadlaktie ako Popeye.
Listová zelená zelenina, ako je špenát, so svojou jemnou štruktúrou a nefritovo zelenou farbou poskytuje viac výživných látok ako iné jedlá.
Ak budete jesť špenát, budete sa chrániť súčasne pred osteoporózou, srdcovými chorobami, rakovinou hrubého čreva, osteoartrózou a inými chorobami.
A keď fyzické výhody nestačia, získate aj duševné výhody.
V štúdiách na zvieratách vedci preukázali, že špenát môže pomôcť chrániť mozog pred oxidačným stresom a znižovať účinky zhoršenia funkcie mozgu súvisiaceho s vekom.
Vedci zistili, že kŕmenie starnúcich laboratórnych zvierat stravou bohatou na špenát zlepšilo ich schopnosť učenia aj motorické schopnosti.
7) moriak
V Turecku je prirodzene málo tuku bez kože, iba 1 gram tuku na uncu (asi 30 gramov) mäsa.
5-uncová porcia obsahuje takmer polovicu odporúčaného denného množstva kyseliny listovej a je dobrým zdrojom vitamínov B, B1, zinku a draslíka.
Ukázalo sa, že tieto živiny udržujú nízku hladinu cholesterolu, chránia pred vrodenými vadami, rakovinou a srdcovými chorobami, pomáhajú pri nervových funkciách a raste, stimulujú imunitný systém, regulujú krvný tlak a podporujú hojivé procesy.
Turecko má tiež mimoriadne vysoký obsah bielkovín, čo je vynikajúce pre budovanie svalov a odbúravanie tukov, pretože udržuje váš metabolizmus aktívny a dodáva vám energiu pred, počas a po cvičení.
8.) kaša
Aby bolo jasné, nehovorím o sladkých, jednotlivo balených balíčkoch kaše pripravenej na konzumáciu, ktoré majú milión rôznych príchutí.
Hovorím o obyčajnom, nudnom, veľkom, pomaly varenom ovse.
Ovos je skvelým zdrojom nerozpustnej látky (o ktorej sa hovorí skôr) a rozpustnej vlákniny (o ktorej sa bude diskutovať).
Vlastnosti nerozpustnej vlákniny v boji proti rakovine vychádzajú zo skutočnosti, že napáda určité žlčové kyseliny, čo znižuje ich toxicitu.
Rozpustná vláknina môže znížiť LDL cholesterol aj bez zníženia HDL cholesterolu.
LDL je zlý; HDL je dobrý.
Rozpustná vláknina tiež spomaľuje trávenie škrobu. To môže byť potenciálne prospešné pri cukrovke, pretože spomalením trávenia škrobu sa vyhnete výkyvom hladiny cukru v krvi (výkyvy inzulínu), ktoré sa zvyčajne vyskytujú po jedle.
Zistilo sa, že tí, ktorí konzumujú viac ovsa, majú nižšie riziko vzniku srdcových chorôb, čo je typ ochorenia, ktoré je v súčasnosti v USA veľmi bežné.
Rastlinné chemikálie v ovse môžu mať tiež vlastnosti proti rakovine.
Ovos je dobrým zdrojom mnohých rôznych živín, vrátane vitamínu E, zinku, selénu, medi, železa, mangánu a horčíka. Ovos je tiež dobrým zdrojom bielkovín.
9) voda
Takmer 2/3 našej telesnej hmotnosti tvoria „hmotnosť vody“.
Krv je 83% vody, svaly 75%, mozog 74% a kosti 22%.
Čo si teda myslíte, že sa stane, keď nebudeme dostatočne hydratovaní?
Naše funkcie tela nemôžu fungovať optimálne. Oberáme ich o základnú živinu ...
Bez chemikálií, pridaťžieravé alebo niečo neprirodzenéprírodná, stála dávka 8 gljesť vodu za deň (ideálne 1/2 Ktelesná hmotnosť v unciach vody):
zlepšujte svoju energiu, zvyšujte duševný a fyzický výkon, odstraňujte z tela toxíny a odpad, udržujte pokožku zdravú a rovnomernú, pomáhajte pri chudnutí, znižujte bolesti hlavy a závraty, podporujte správne trávenie a udržiavajte vo svojom tele viac zásaditých látok ( zabrániť tvorbe kyselín).
10) zelený čaj
Zelený čaj pochádza z Číny, ale ako oheň sa rozšíril na všetkých kontinentoch v Európe až do Severnej Ameriky.
Čínsky zelený čaj je bohatý na katechín polyfenoly, najmä epigalokatechín galát (EGCG).
Výskum naznačuje, že polyfenoly majú vlastnosti ako antioxidanty, ktoré majú potenciálne zdravotné výhody.
Možno budete môcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.
Polyfenoly boli tiež objavené ako zdroj ďalších zdravotných výhod pre ekologické výrobky. EGCG je obzvlášť silný antioxidant.
Objavujú sa dôkazy, že zelený čaj môže dokonca pomôcť aj dietujúcim.
V novembri 1999 American Journal of Clinical Nutrition zverejnil výsledky štúdie na Ženevskej univerzite vo Švajčiarsku. Vedci zistili, že muži, ktorí dostali kombináciu kofeínu a extraktu zo zeleného čaju (ECHC), spálili viac kalórií ako tí, ktorí dostali iba kofeín alebo placebo.
Popíjanie zeleného čaju môže tiež potlačiť vašu chuť k jedlu, keď popíjate horúcu tekutinu a plníte si žalúdok.
Jediným varovaním je, že väčšina značiek zeleného čaju obsahuje kofeín. Ak ste citliví na stimulanty, mali by ste sa poobzerať po zelenom čaji bez kofeínu alebo jednoducho znížiť denné množstvo.
Zelený čaj je možné kúpiť ako voľné listy, vo vrecúšku alebo ako extrakt (známy ako macha).
Prečítajte si tiež: 11 dôvodov, prečo je zelený čaj zdravý (a pomáha vám pri chudnutí)
Záver
Uver mi; ak zahrniete niektoré (najlepšie všetky) tieto jedlá do svojho denného stravovacieho plánu, vaše telo sa vám poďakuje ďalšou pomocou energie a dlhovekosti.
Nie je veľa jedál, ktoré by vám mohli pomôcť udržať sa fit a zdravé, ale týchto 10 je skvelým miestom, kde začať.
Dúfam, že vás tento článok trochu inšpiroval.
Aké ďalšie potraviny poznáte, že zvyšujú metabolizmus?
Stiahnutie zadarmo: 15+ receptov na spaľovanie tukov (s 3 alebo menej ingredienciami)
Stále hľadáte chutné, rýchlo pripravené a jednoduché recepty, ktoré sú tiež neuveriteľne zdravé a spaľujú tuky?
Potom vezmite moju zbierku mini receptov s viac ako 15 receptami na spaľovanie tukov (iba s 3 ingredienciami alebo menej!) Dnes 100% ZADARMO:
. Viac zaujímavých článkov pre vaše zdravie:
Vďaka tomuto konkrétnemu cvičeniu budete RÝCHLEJŠÍ (vyhnite sa!)
5 princípov ODSTRÁNENIA celulitídy (+1 EXTRA TIP)