10 potravín pre vaše mobilné srdce
Pravidelné jedlo vám môže pomôcť mať zdravé srdce. Najefektívnejšou diétou na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb je stredomorská strava, ktorá sa skladá hlavne z rýb, celozrnných výrobkov a olivového oleja.
Nasledujúcich 10 potravín, ktoré sú plné omega-3 esenciálnych mastných kyselín, mononenasýtených vlákien a tukov, pomôžu udržať vaše srdce v kondícii, uvádza LivingHealth.com.
Avokádo Pridajte si trochu avokáda do sendvičového alebo špenátového šalátu, aby ste mali v strave priaznivý príjem zdravých tukov. Avokádo plné mononenasýtených tukov zvyšuje dobrý cholesterol v tele. „Avokádo umožňuje absorpciu ďalších karotenoidov, najmä betakaroténu a lykopénu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca,“ hovorí doktor Sinatra.
Špenát Špenát obsahuje luteín, folát, draslík a vlákninu, ktoré môžu pomôcť vášmu srdcu zostať zdravým.
Olivový olej Plný mononenasýtených tukov, olivový olej znižuje zlý cholesterol a znižuje riziko srdcových chorôb. Vyberte si extra panenský alebo panenský olej, pretože nie sú spracované.
Vlašské orechy Mandle a vlašské orechy sú veľmi dobrým zdrojom omega-3 esenciálnych mastných kyselín a mononenasýtených a polynenasýtených tukov.
Bobule Čučoriedky, jahody a jahody sú plody, ktoré majú protizápalové vlastnosti a znižujú riziko rakoviny alebo srdcových chorôb. „Ostružiny a čučoriedky sú skvelé pre zdravie krvných ciev.“.
Zelenina S vysokým obsahom vlákniny, struky, cícer a čierna fazuľa obsahujú omega-3 esenciálne mastné kyseliny, vápnik a rozpustnú vlákninu.
Ľanové semienko obsahuje omega-3 a omega-6 esenciálne vlákna a mastné kyseliny. Celú obilninu na raňajky zasypte práškom z mletého ľanového semena.
Sója môže znižovať hladinu cholesterolu, a pretože obsahuje malé množstvo nasýtených tukov, je dôležitým zdrojom rastlinných bielkovín, zvlášť potrebných pri diétach pre zdravie srdca.
Ovsené vločky Začnite svoj deň naparovacou sa miskou ovsených vločiek, ktorá je plná Omega-3 mastných kyselín, kyseliny listovej a draslíka. Tieto superpotraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu znižovať zlý cholesterol a udržiavať čisté tepny. Pridajte plátky banánu do ovsených obilnín ako doplnok vlákniny.
Losos Bohatý na esenciálne mastné kyseliny Omega-3, losos môže znižovať krvný tlak a znižovať riziko vzniku krvných zrazenín. Minimálne dve porcie týždenne znižujú riziko srdcového infarktu o tretinu.
Esenciálne mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6 obsiahnuté v lososoch sú tuky, ktoré ľudské telo nedokáže syntetizovať, a preto ich treba prijímať zo stravy.