10 pravidiel pre efektívne chudnutie - Carmen Negoita

efektívne

Minulý týždeň som vám hovoril, že sa mi podarilo pribrať 5 kilogramov kvôli chaotickému programu posledných mesiacov. Ale zmobilizoval som sa a zahájil intenzívny program chudnutia, o ktorom vás budem priebežne informovať na blogu.

Dnes odhalím 10 jednoduchých pravidiel, ktorými sa riadim pri efektívnom a zdravom chudnutí.

1. Ráno pred jedlom vypite asi 1 liter tekutín. Pohár teplej vody s citrónom, čajmi a čistou vodou pri izbovej teplote pripraví trávenie a prečistí organizmus. Do večera sa snažím dosiahnuť 3 litre tekutín.

2. Minimálne 2 kardio tréningy týždenne, na bežiacom páse alebo vonku.

3. 2 body time sessions/týždeň (vysvetlím, čo je v budúcom príspevku).

4. 2 tonizačné a drenážne masáže týždenne. Veľmi pomáha pri uvoľňovaní svalov, pružnosti pokožky a vylučovaní toxínov.

5. Pred každým tréningom používam krémy s tepelným účinkom na problémové partie (brucho, líca, zadok, nohy a ruky), ktoré pomocou vákuovej pumpy pomáham lepšie preniknúť do pokožky. Pri športe je cirkulácia v týchto oblastiach intenzívnejšia a pomáha redukovať tukové tkanivo. Práve z tohto dôvodu je dobré najskôr urobiť silové cvičenia a zahriať si určité oblasti, po ktorých skončíme s kardiom.

6. Robím si doma rôzne krátke tréningy (10 minút švihadlo, točím kruhom, robím 3 série po 15 opakovaní ohybov kolena, tlaky, cviky na dolnú a hornú časť brucha, cviky s činkami atď.) Skúsim urobiť nejaké nahrávky video s kombináciami cvičení pre tých, ktorí chcú pracovať doma.

7. Počas tréningu používam neoprénové nohavice, ktoré ešte viac vytvárajú efekt sauny.

8. Po každom tréningu vypijem šejk 2 proteínových práškov (recept, čoskoro na mojom Youtube kanáli)

9. Snažím sa jesť čo najrozmanitejšie, ale nekombinovať niekoľko jedál súčasne. Na mojej novej stránke www.facebok.com/BucatarialuiCarmen To, čo zjem, jedného dňa zverejním, ako aj nové recepty, ktoré vyskúšam. Môžeš ma mať rád. 🙂

10. Snažím sa sledovať, koľko sa hýbem a čo jem. Používam Kroky, Beh Keeper a Polárne hodiny, ktoré merajú, koľko spálim kalórií. Žena potrebuje na udržanie 1200 kalórií denne. To znamená, že ak chcem schudnúť, musím oveľa viac spáliť.

Tu je teda 10 zlatých pravidiel, ktorými sa riadim pri znovuzískaní kondície. Viem, že to funguje, pretože som ich už predtým aplikoval a dosiahli výsledky.

Je to pravda, teoreticky sa to zdá ľahké, ale nie je to tak naozaj. Potrebujete veľa vôle, aby ste nevynechali tréningové dni, aby ste neochutnali žiadny narodeninový koláč, aby ste nejedli k jedlám s 10 jedlami, ako je to u nás zvykom.

Kto to skúsil, vie!

Teraz som späť na tréningu! Drž mi palce! Bozk bozk!