10 pravidiel výživy DGE - zdravá a rozmanitá Eunova

Orientácia na zdravé stravovanie

Predpokladaná doba čítania: 2 min.

Existuje 10 pravidiel DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu), o ktorých sa vedecky dokázalo, že sú prospešné pre všeobecný blahobyt a zdravie. Toto je 10 pravidiel stravovania:

výživy

  1. Jedzte vedome
  2. Šetrná príprava
  3. Úspora soli a cukru
  4. Ochutnajte rôzne jedlá
  5. Ovocie a zelenina každý deň
  6. Potraviny pre zvieratá ako doplnok
  7. Celé zrno nad pšenicu
  8. Používajte rastlinné oleje
  9. Cvičte fyzicky
  10. Dostatok vody

Pravidlá DGE: 1. Jedzte vedome

Ako jedno z 10 stravovacích pravidiel odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu vedomé stravovanie a zábavu. Doprajte si prestávku, v ktorej si môžete pokojne dať jedlo. Snažte sa vyhnúť vyrušovaniu televíziou alebo mobilným telefónom. Týmto spôsobom si viac uvedomujete svoje jedlo a proces príjmu potravy a tiež je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť sýty.

Pravidlá DGE: 2. Jemná príprava

Varenie je jedným z najšetrnejších spôsobov ohrievania jedla. Podľa pravidiel DGE by sa preto jedlo malo variť iba čo najkratšie, ale pokiaľ je to potrebné. Používajte čo najmenej tuku a dostatok vody. Snažte sa tiež vyhnúť sa príliš vysokým teplotám na zachovanie výživných látok. Pozor! Spálené jedlá môžu mať pre organizmus negatívne zdravotné následky. Pri príprave teda buďte opatrní.

Pravidlá DGE: 3. Úspora na soli a cukre

10 pravidiel DGE nezakazuje soľ a cukor, ale konzumáciu treba robiť opatrne. Nemalo by sa konzumovať viac ako šesť gramov soli denne, pretože (trvalé) predávkovanie môže z dlhodobého hľadiska viesť k poškodeniu obličiek. Najmä nealkoholické nápoje a hotové jedlá často obsahujú príliš veľa cukru alebo soli. Lepšie je teda variť si a dochutiť korením a bylinkami. Pite veľa vody, to vyrovná vodu stratenú z príliš veľkého množstva soli. Rovnako vám ušetrí kalórie a cukor v porovnaní s nealkoholickými nápojmi. Pri ďalšom nákupe sa tiež uistite, či je vaša soľ obohatená o jód a fluorid.

Pravidlá DGE: 4. Vychutnajte si rôzne jedlá

Kupujete v supermarkete vždy rovnaké druhy ovocia a zeleniny? Vyskúšajte niečo nové! Orientujte sa na DGE: Výživa môže byť taká všestranná. Užite si túto rozmanitosť. V ideálnom prípade pravidelne prepínajte medzi rôznymi prísadami a uprednostňujte predovšetkým rastlinné produkty.

Pravidlá DGE: 5. Ovocie a zelenina každý deň

Znie to jednoducho - je to tiež. Podľa 10 pravidiel DGE by ste mali jesť najmenej tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne. Najmä zelenina obsahuje veľa výživných látok a vitamínov, ktoré zostanú zachované, aj keď sú jemne pripravené. Ovocie má vďaka fruktóze často o niečo viac kalórií, ale obsahuje tiež veľa vitamínov a minerálov.

Pravidlá DGE: 6. Krmivo pre zvieratá ako doplnok

Pravidlá DGE navyše odporúčajú začleniť do stravy vedomú konzumáciu rýb a mäsa. Najmä ryby (oceán) by sa mali pripravovať raz alebo dvakrát týždenne, pretože sú bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny, selén a jód. Z mäsa a údenín by sa však malo skonzumovať maximálne 300 - 600 gramov týždenne, pretože spotreba väčších.
Množstvo týchto potravín je klasifikovaných ako vysoko rizikové pre organizmus. Pravidlá DGE odporúčajú mlieko, syry a jogurty každý deň.

Pravidlá DGE: 7. Celé zrno pred pšenicou

Máte radi cestoviny, ryžu a chlieb? Podľa 10 výživových pravidiel DGE by ste mali používať celozrnné výrobky. Medzi výhody celozrnných výrobkov oproti pšenici patrí napríklad pozitívny vplyv na trávenie, pomaly stúpajúca hladina cukru v krvi a dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Pravidlá DGE: 8. Rastlinné oleje

Ak vo svojej strave používate tuky, podľa pravidiel DGE je lepšie používať rastlinné tuky - napríklad repkový alebo olivový olej. Obsahujú dôležité mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje.

Snažte sa čo najviac vyhnúť skrytým tukom v klobáse, sladkostiach alebo hotových výrobkoch.

Pravidlá DGE: 9. Cvičte fyzicky

Fyzická pohoda a zdravie nie sú regulované iba stravou, ale aj fyzickou aktivitou. Choďte do práce na bicykli, pokiaľ je to možné, alebo sa večer choďte prejsť po bloku. Z dlhodobého hľadiska to pomôže udržať vaše telo a imunitný systém fit.

Pravidlá DGE: 10. Dostatok vody

Pite medzi 1,5 až 3 litrami vody denne. Alternatívne sú možné iné nápoje bez cukru alebo bez kalórií, ako je nesladený čaj, uhorková voda alebo voda s čerstvým citrónom alebo bobuľami.

tip: Potom môžete jesť bobule, aby sa súčasne implementovala päťka pravidiel DGE.

EUNOVA ® ActiveComplex

Multivitamínové obalené tablety EUNOVA ® AktivComplex poskytujú dobrý základný prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov iba s 1 - 2 obalenými tabletami denne.