10 pravidiel zdravého stravovania Cleaneater
Ahoj moji drahí,
čo je vlastne zdravá strava?
Keby som sa mal tak opýtať dookola, čo by ste povedali? Pravdepodobne by človek mal jesť iba ovocie a zeleninu a žiadne rýchle občerstvenie. Samozrejme by ste nemali piť ani colu. Niekto by dokonca povedal, že by ste nemali jesť toľko mäsa. Ale to je zhruba všetko. Čo je tiež úplne prirodzené, pretože pre väčšinu z nás jedlo znamená „malo by chutiť lahodne a zasýtiť vás“. Zdravé stravovanie je však oveľa viac. Jedná sa o vedomé nakupovanie skvelého jedla a uvoľnenú prípravu výrobkov. Je to chuťová explózia na jazyku, keď sú pripravené nefalšované a čisté. Zdravá výživa je postoj k životu, ktorý prináša radosť z jej stravovania.
Chcete sa viac venovať svojej strave, ale neviete, ako začať? Nemecká spoločnosť pre výživu stanovila niekoľko pravidiel, ktoré môžete použiť ako sprievodcu. 🙂 🙂 🙂
[wzslider autoplay = “true“ interval = “5000 ″ transition =“ 'slide' “info =“ true “lightbox =“ true “exclude =“ https://cleaneater.de/wp-content/uploads/2016/05/ Francúzsko-máj-2018.27.jpg "]
10 pravidiel zdravého stravovania (DGE)
1. Jedzte všestranne
Dbajte na vyváženú stravu. To znamená: pestrý výber, vhodné kombinácie, primerané množstvo a predovšetkým veľa výživných látok.
2. Výrobky z obilnín a zemiaky
Chlieb, cestoviny, ryža, obilné vločky (celozrnné) a zemiaky takmer neobsahujú žiaden tuk, ale obsahujú veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov, vlákniny a sekundárnych rastlinných látok.
3. Zelenina a ovocie
Dajte mi päť: Najlepšie je mať 5 porcií denne, čerstvé a rýchlo uvarené. Rovnako si s
dodáva všetky dôležité vitamíny, minerály, vlákninu a sekundárne rastlinné látky.
4. Mlieko a mliečne výrobky, ryby a mäso
Tieto potraviny obsahujú veľa dobrých živín, napr. Vápnik v mlieku. Jód, selén a omega-3 mastné kyseliny v morských rybách a železo, vitamíny B1, B6 a B12 v mäse. To znamená, že tieto potraviny sú nepostrádateľné. Najlepšie je však vziať si variant s nízkym obsahom tuku.
5. Potraviny s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom tuku
Tuk áno, pretože poskytuje esenciálne mastné kyseliny a dodáva nám veľa energie. Nie však príliš veľa, pretože to môže viesť k obezite. Okrem rôznych chorôb, ako sú srdcovo-cievne ochorenia. Je lepšie používať zeleninový variant, ako je repkový olej. Dôležité: 70-90 g tuku denne je dosť.
6. Cukor a soľ
Prosím, s mierou. Pozor tiež na skryté cukry, napríklad v ovocných džúsoch. A jedlo radšej dochuťte bylinkami a korením, pretože soľ viaže vodu v tele. Ak soľ, vezmite jodizovaný variant.
7. Veľa tekutín
Veľa piť je nevyhnutné. Najlepšie 1,5 až 2 litre denne. A tým nemyslím iba kávu alebo alkohol. Tiež žiadne džúsy a cola. Nie, myslím, že voda, stojatá alebo sýtená, je vecou vkusu.
8. Šetrná príprava
Najlepšie je jedlo variť čo najkratšie a pri nízkej teplote. To zachováva prirodzenú chuť a chráni výživné látky.
9. Doprajte si čas a vedome si užívajte
Vedome stravovanie je zdravé. Ak dôjde k prehltnutiu jedla, pocit sýtosti sa dostaví oveľa neskôr. Výsledkom je, že sa zje oveľa viac, ako telo potrebuje. Vďaka tomu má telo toho oveľa viac. Môže to mať za následok pocit plnosti, dokonca aj bolesti žalúdka, plyn alebo pálenie záhy.
10. Sledujte svoju váhu a pokračujte v pohybe
Vyvážená strava, fyzická aktivita a šport patria k sebe. Pri správnej telesnej hmotnosti sa budete cítiť pohodlne a zdravo.
Zdroj: 10 pravidiel DGE