10 prekvapivých jedál na spaľovanie tukov - FitnFemale®
Ak chcete udržateľne stratiť telesný tuk, musíte sa okrem intenzívneho športového programu venovať aj zdravej výžive. Existuje veľa potravín, ktoré sú ideálne na chudnutie alebo spaľovanie tukov, ktoré sa často nepoužívajú pri verejných diétach. Ďalej uvádzame 10 prekvapivých potravín, ktoré sú obzvlášť vhodné na udržateľné chudnutie v kombinácii s adekvátnym cvičebným programom.
1. Škeble
Je známe, že slávky obsahujú veľa bielkovín. Chutia obzvlášť aromaticky, keď sú pripravené vo vriacej vode s trochou bieleho vína. Keďže sa jedia pomaly, veľmi rýchlo sa naplnia. Sú ideálne ako predjedlo alebo ako predjedlo.
2. Mandle
Mandle majú vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín a vlákniny. Preto sa často označujú ako potrava pre mozog. Nemajú toľko kalórií, ale majú veľké množstvo vitamínov. Nenasýtené mastné kyseliny sú dobre zodpovedné za zníženie hladiny cholesterolu.
3. Tekvica
Tekvica sa považuje za spaľovač tukov a obsahuje iba asi 20 kalórií na 100 gramov. Mnoho minerálov a vitamínov, ako sú vitamíny B, C a E, robí z tekvice obzvlášť zdravé jedlo. Tekvicu je možné kúpiť v plechovke aj po celý rok bez pridania cukru. Tekvica sa perfektne hodí aj do kuchyne na prípravu palaciniek s nízkym obsahom sacharidov, tekvicového koláča alebo smoothie so srvátkou, vlašskými orechmi a škoricou.
4. Repa
Cvikla je chutná elektráreň zo zeme, ktorá je obzvlášť bohatá na dusičnany. Dusičnan rozširuje cievy a dodáva veľa energie, čo je obzvlášť výhodné pre športovcov. Cvikla chutí obzvlášť dobre na domácom hamburgeri alebo na malých kockách so syrom feta ako zdrojom bielkovín.
5. Avokádo
Avokádo patrí medzi zdravé „tučné jedlá“. Avokádo obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny a veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov a antioxidantov. Nenasýtené mastné kyseliny v avokáde regulujú hladinu inzulínu, zaisťujú trvalý pocit sýtosti a eliminujú chuť na sladké. Avokádo môže tiež znížiť hladinu cholesterolu a tiež obsahuje cenný minerál draslík, ktorý môže tiež hrať úlohu pri znižovaní krvného tlaku. Draslík tiež chráni pred chorobami krvného obehu, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo mŕtvica.
6. Kefír
Fermentovaná zmes mlieka a jogurtu poskytuje silnú kombináciu bielkovín a probiotík. Kefír je z 99 percent bezlaktózový, čo robí toto jedlo obzvlášť odporúčaným pre ľudí s intoleranciou laktózy.
7. Sardinky
Priemerný Američan konzumuje viac bielkovín z chleba ako z rýb. To určite súvisí s prípravou rýb, pretože väčšina druhov rýb sa varí iba vyprážané. Inak to nie je so sardinkami, ktoré sa dajú konzumovať priamo z plechovky. Vedecká štúdia zo Španielska preukázala, že testované osoby, ktoré jedli rybu, ako je sardinka, trikrát týždenne, dokázali zlepšiť svoju hladinu leptínového hormónu, ktorý reguluje napríklad chuť do jedla a metabolizmus lipidov.
8. Grapefruit
Spaľovač tukov grapefruit je jedným z takzvaných plodov stimulujúcich metabolizmus. Účinné výťažky z grapefruitu podporujú funkcie v gastrointestinálnom trakte a zlepšujú krvný obeh. Niektoré látky spolu s adrenalínom a noradrenalínom zvyšujú spaľovanie tukov, čo vedie k celkovému vyššiemu výdaju energie. Vedecké štúdie preukázali, že extrakty z grapefruitu fungujú najlepšie v tele na spaľovanie tukov, ak sa užívajú po jedle. Grapefruity sú bohaté na draslík, vápnik, vitamín C a lykopén.
9. Slivky
Je čas prepadnúť babičkinu špajzu! V minulosti sa slivky používali hlavne na podporu trávenia. Slivky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá je sýta a chutná. Cenné antioxidanty sa nachádzajú aj v slivkách, ako sú granátové jablká a čučoriedky.
10. Repkový olej
Repkový olej sa skladá zo zdravých polynenasýtených mastných kyselín, ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Štúdia z roku 2014 na univerzite v Uppsale vo Švédsku empiricky dokázala v 7-týždňovej štúdii, že konzumácia polynenasýtených tukov je pre tvorbu svalov a spaľovanie tukov výhodnejšia ako nasýtené tuky.