10 príčin, prečo neschudnete
1. Nemáte dostatok pohybu
Je veľmi ťažké spáliť pri cvičení toľko kalórií, že chudnete. Cviky, ktoré sú najefektívnejšie, sú náročné: napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning. V skutočnosti to môžete urobiť, iba ak ste už na vysokej úrovni školenia.
2. Nespíš dosť
Nedostatočný spánok môže spustiť prírastok hmotnosti. Zvyšuje pocit hladu. Ako presne je to možné, zatiaľ nie je známe. Dostatok spánku zlepšuje vaše mentálne a fyzické funkcie. Pokúste sa spať okolo 8 hodín, ak je to potrebné, večernými rituálmi pred spaním. Silový spánok počas dňa je skvelým spôsobom, ako znížiť hladinu stresu a zvýšiť produktivitu.
3. Máte príliš veľa stresu
Znížte hladinu stresu, možno pracujte menej, urobte si čas a robte prestávky. Mali by ste byť oboznámení s pojmom frustrujúce jedenie. Ak je to tak, potom vyskúšajte zeleninu alebo si doprajte trochu „tmavej“ čokolády.
4. Jete príliš veľa alebo nesprávne
Možno si ani neuvedomíte, čo robíte zle. Na začiatku by ste si možno mali zaznamenať svoje stravovacie návyky, potom rýchlo uvidíte, kde sú chyby. Dôležitým aspektom môže byť spočiatku veľkosť porcií. Pite dosť?
5. Nedržíte sa svojich nových pohybových a stravovacích návykov
Mali by ste pravidelne cvičiť a držať sa svojho jedálnička. Nebuďte na začiatku na seba príliš prísni a nedávajte si svoje ciele príliš vysoko.
6. Prehnali ste svoje zlé víkendové návyky
Nenechajte si víkend voľno na šoférovanie. Celý víkend by ste sa nemali odmeňovať jedlom. Je to ako odmeniť fajčiara cigaretou. Ak je to potrebné, doprajte si jeden alebo dva doplnky a pokračujte ako cez týždeň. Šport môžete absolvovať s rodinou alebo na túre alebo jazde na bicykli.
7. Nedávate si dostatok času na to, aby ste videli prvé výsledky
Dajte svojmu telu čas odpovedať na zmenu. Môžete stratiť kilogram za týždeň, ak zjete zhruba o 500 kalórií menej denne. Koľko kalórií sa spotrebuje cvičením, sa na začiatku často preceňuje. Svoju rolu hrá aj vaša fyzická zdatnosť na začiatku. Buďte trpezliví a netrávte čas na váhe.
8. Ste chorý (štítna žľaza?) Alebo užívate lieky?
Nízka činnosť štítnej žľazy môže spomaliť metabolizmus a tým spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Na hmotnosť môžu mať vplyv rôzne lieky, ako sú hormóny, kortizón alebo antidepresíva. Ak trpíte osteoartrózou, mali by ste zvoliť šport, aby vaše kĺby neboli príliš namáhané (jazda na bicykli, plávanie, severská chôdza).
9. Dosiahli ste náhornú plošinu
Túto situáciu nie je také ľahké zmeniť. Spúšťačom môže byť nadmerné zníženie kalórií alebo pretrénovanie. Riešenie často spočíva v zmene rutiny (zmena tréningu z hľadiska intenzity, trvania a frekvencie).
10. Nemusíte chudnúť
Možno už máte svoju ideálnu váhu a všetko je to o pár kilách navyše. Možno budete musieť zmeniť iba niekoľko stravovacích návykov, napríklad prechod na potraviny s nízkym obsahom tuku a bohatým na vlákninu. Pri cvičení by ste sa mali pravdepodobne venovať intervalovému tréningu, mierne zvýšiť intenzitu alebo trvanie. Alebo to môžete nechať tak a prijať to.
Autor: Dr. med. Jean-Louis Dumas, špecialista na ortopédiu, šéfredaktor
Vaša otázka na AJ
Pošlite svoju otázku nezáväzne a bezplatne do časopisu Arthrosis Journal a nechajte si poradiť od nášho špecializovaného redakčného tímu.