10 prikázaní postmenopauzálnej diéty Sloboda
De Libertatea pentru Femei, streda 15. mája 2013, 19:22
1 Jedzte veľa sóje! Sójové mäso nahraďte mäsom 3-krát týždenne. Pridajte sójový syr do šalátov, na pizzu alebo si pripravte tofu sendviče, paštétu alebo sójové párky, vypite 1 pohár sójového mlieka denne. Fytoestrogény, ktoré sója obsahuje v hojnom množstve, zmierňujú mnohé nepríjemnosti spojené s premenopauzou a samotnou menopauzou.
2 Ovocie a zelenina - dobré pre všetkých!
Ponúkajú veľa výhod pre zdravie každého - vlákninu, vitamíny, minerály, „dobré“ tuky atď. Existujú však aj dôvody menopauzy, ktoré je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička: fytoestrogény, skutočnosť, že pomáhajú eliminovať zápchu a nadmerné potenie, a udržiavať svoju váhu pod kontrolou.
3 Jedzte celé zrná!
Vyberte bielu múku zo skrinky a nahraďte ju celozrnnou múkou. Vzdajte sa bieleho chleba v prospech čierneho alebo aspoň medziľahlého chleba, zvyknite si každý deň jesť cereálne vločky bez pridania cukru. Raňajky s ovsenými vločkami, jogurtom a čerstvo vylisovanou ovocnou šťavou vám dodajú dostatok energie a živín na celý deň bez priberania.
4 Mliečne výrobky, zdroj vápniku
V období menopauzy sa u 4 z 5 žien vyvinie osteoporóza. Riziko vážnej formy výrazne znižujete konzumáciou čo najväčšieho množstva mlieka, najmä odstredeného. Vyberte si sladké alebo šľahané mlieko, jogurt, kefír, sladký syr a menej telemeau (je slaný) alebo syr (má vysoký obsah tuku). Ich príjem vápnika je nevyhnutný na boj proti osteoporóze, nadmernému poteniu, zníženiu svalového tonusu a pre zdravie srdca a nervového systému.
5 Žiadny deň bez oceánskych rýb!
Ryby, najmä slaná voda, obsahujú všetky esenciálne mastné kyseliny, minerály (fosfor, draslík, sodík atď.) Atď. Ak máte radšej grilované, grilované alebo pečené, s množstvom citrónu, pomôže vám to udržať si postavu.
6 Jedzte semená!
Je vhodné konzumovať malé množstvo tekvicových semien, lieskových orechov, arašidov, pistácií (nesolených), ako aj ľanových semienok, ktoré sú bohaté na omega-3 kyseliny, fytoestrogény a vlákninu.
7 Hydratujte sa!
Vyhýbajte sa alebo minimalizujte konzumáciu čiernej kávy, čierneho čaju, alkoholu, sladkých a sýtených nápojov, sódy a dokonca „bublinkovej“ minerálnej vody. Vyberte si čistú vodu, bylinné alebo ovocné čaje, zelený čaj, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Pite 1,5-2 litre vody denne. Voda pomáha obličkám lepšie fungovať, toxíny sa filtrujú rýchlejšie a mnohé z nepríjemných pocitov z menopauzy (potenie, suchá pokožka a sliznice, návaly horúčavy) sa oveľa zlepšia.
8 Pozor na tuky a cukor!
Telo aj tuky sú potrebné pre telo s jednou podmienkou: nie veľa, ale dobrá. Rafinovaný olej nahraďte za studena lisovaným olejom, margarín kúskom masla, vzdajte sa masti, loja, mastného mäsa, klobásy. Cukor je ako droga - čím viac budete jesť, tým viac budete chcieť! Zdržte sa teda od koláčov, oblátok a koláčov a zamerajte sa na ovocie a obilniny. Ale nepreháňajte to! Niekoľko štvorcov čokolády alebo zmrzlina týždenne nikomu neubližuje.
9 Neutopte sa!
Zdá sa, že malé a časté jedlá sú kľúčom k veľkým úspechom! Tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, v intervale asi 3 hodín, by mali stačiť, najmä preto, že starnúce telo má čoraz menšiu kalorickú potrebu. Dajte si pozor aj na to, ako kombinujete potraviny, pretože zmes niektorých z nich vás veľmi tučná. A neochutnávajte jedlo stále, keď varíte!
10 Vezmite si doplnky výživy!
Sladké drievko, šalvia, žerucha, ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska, kôpor sú len niektoré z najdôležitejších rastlín, ktoré majú spoľahlivé výsledky pri zmierňovaní klimakterických porúch. Poraďte sa s odborníkom na prírodnú liečbu o ich účinkoch a režimoch. A so svojim lekárom
o tom, ako môžete brať multivitamíny a minerály, doplnky vápnika, mastné kyseliny alebo esenciálne aminokyseliny atď.
Materiál prevzatý z časopisu Libertatea pentru Femei