10 prikázaní výživy po menopauze Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
autor: Corina Stoicescu, 19. januára 2016, 16:00
Tieto pravidlá stravovania dodržiavajte od prvých nepríjemností. Ak ich budete nasledovať okamžite, aj keď je doba menopauzy ešte ďaleko, nemusíte mať žiadne problémy.
1 Ovocie a zelenina, dobré pre všetkých
Ponúkajú veľa výhod pre zdravie každého človeka: vláknina, vitamíny, minerály, dobré tuky atď. Existujú však aj dôvody pre menopauzu, ktoré musíte zahrnúť do svojej stravy: fytoestrogény, skutočnosť, že pomáhajú eliminovať zápchu a nadmerné potenie, ale tiež na kontrolu hmotnosti.
2 Jedzte sóju
Sójové mäso nahraďte jedálnym lístkom 3x týždenne. Pridajte sójový syr do šalátov, na pizzu alebo si pripravte vlastné tofu sendviče, paštétu alebo vypite pohár sójového mlieka denne. Fytoestrogény, ktoré sója obsahuje v hojnom množstve, zmierňujú mnohé nepohodlie spojené s premenopauzou a po menopauze.
3 Jedzte celé zrná
Bielu múku nahraďte celozrnnou. Jedzte medziľahlý chlieb a zvyknite si každý deň jesť celozrnné výrobky bez pridania cukru. Raňajky s ovsenými vločkami, jogurtom a čerstvo vylisovanou ovocnou šťavou vám dodajú dostatok energie a živín na celý deň bez toho, aby ste pribrali.
4 Mliečne výrobky, zdroje vápnika
V období menopauzy sa u 4 z 5 žien vyvinie osteoporóza. Riziko môžete znížiť konzumáciou väčšieho množstva mliečnych výrobkov, najmä odstredeného. Vyberte si sladké alebo šľahané mlieko, jogurt, kefír, sladký syr a menej telemeau, ktoré je slané, alebo syr s vysokým obsahom tuku. Ich príjem vápnika je prospešný v boji proti osteoporóze, nadmernému poteniu, zníženiu svalového tonusu, pre zdravie srdca a nervového systému.
5 Oceánske ryby v strave
Ryby, najmä slaná voda, obsahujú všetky dôležité mastné kyseliny, minerály (fosfor, draslík, sodík atď.). Ak máte radšej soľanku, grilovanú alebo pečenú, veľa citrónu pomáha udržiavať vašu váhu stabilnú.
6 Jedzte semená
Je vhodné konzumovať malé množstvo tekvicových semien, arašidov, pistácií (nesolených) a ľanových semienok, všetko bohaté na omega 3 kyseliny, fytoestrogény a vlákninu.
7 Hydratujte sa!
Vyvarujte sa alebo konzumujte iba malú čiernu kávu, čierny čaj, alkohol, sladké a sýtené nápoje, sódu a dokonca aj minerálnu vodu. Vyberte si čistú vodu, bylinné alebo ovocné čaje, zelený čaj, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Voda pomáha obličkám lepšie fungovať, toxíny sa vyplavujú rýchlejšie a veľa nepríjemných pocitov z menopauzy (potenie, suchá pokožka a sliznice, návaly horúčavy) sa výrazne zlepšuje.
8 Pozor na tuky a cukor!
Tuk aj sacharidy sú potrebné pre telo s jednou podmienkou: nie veľa, ale dobrá. Rafinovaný olej nahraďte za studena lisovaným olejom, margarín lyžičkou masla, vzdajte sa masti, loja, mastného mäsa a údenín. Cukor je ako droga, čím viac jete, tým viac chcete.
9 Neutopte sa!
Postačiť by mali tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, vzdialené asi 3 hodiny. Dávajte pozor aj na to, ako kombinujete potraviny, pretože zmes niektorých z nich vás veľmi tučná. A nie vždy ochutnajte jedlo, keď varíte!
10 Vezmite si doplnky výživy
Sladké drievko, šalvia, žerucha, ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska, kôpor alebo len niektoré z dôležitých rastlín so spoľahlivými výsledkami na zmiernenie klimakterických porúch. Poraďte sa s odborníkom na prírodnú liečbu o ich terapeutických účinkoch a režimoch. A so svojím lekárom o tom, ako môžete brať multivitamíny a minerály, doplnky vápnika, mastné kyseliny alebo esenciálne aminokyseliny atď...