10 prikázaní zdravého chudnutia -, inšpirácia každý deň
1. Choďte k výživovej poradkyni
Prvým krokom k vysnívanej siluete je návšteva výživového poradcu. Aby sa výsledky dostavili čo najskôr a aby sa proces chudnutia uskutočňoval zdravo, je potrebné stretnutie s odborníkom na výživu. Po vyhodnotení životného štýlu, lekárskych testoch a po výpočte percenta tuku v tele sa nakreslia súradnice prispôsobenej stravy.
„Strava musí byť striktne prispôsobená, vyhýbať sa jednotvárnosti potravín, diverzifikovať stravu zdravými potravinami, vrátane surovej zeleniny a ovocia,“ hovorí odborník na výživu Gheorghe Mencinicopschi.
2. Zázračným diétam povedzte jasné NIE
„Diéty, rýchle a obmedzujúce diéty, sú obzvlášť nebezpečné, najmä pre mladé dievčatá,“ tvrdí odborníčka na výživu Gheorghe Mencinicopschi, riaditeľka Výskumného ústavu pre potraviny. Tieto diéty na krátky čas znižujú počet kilogramov. V skutočnosti tieto kilogramy schudneme dehydratáciou a znížením svalovej hmoty, tuku, ktorý si vyžaduje dlhšie metabolizáciu nízkokalorickej stravy.
3. Uistite sa, že máte 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie denne
Či už ste sa obrátili na výživu alebo nie, pre dosiahnutie vysnívanej postavy je dôležité dodržiavať niektoré dôležité základné pravidlá, mať 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie denne, aby udržiaval takmer stálu hladinu cukru v krvi, znižoval syntézu inzulínu a odblokuje spaľovanie zásobných tukov. Konzultant v oblasti výživy Emanuela Raluca Parcalabescu, stravovanie v krátkych intervaloch, zabraňuje pocitu hladu spôsobenému hypoglykémiou.
4. Nejedzte rýchlo
„Ak budete žuť jedlo dlhšie, získate skôr pocit sýtosti. Týmto spôsobom sa uchýlite k neskorému občerstveniu a už nebudete cítiť potrebu dávať také veľké porcie jedla ako predtým“ je jedným z rady známeho doktora Oza z rovnomennej série. Prečo sa to všetko deje? Pretože keď jete rýchlo, trávenie je veľmi ťažké, trvá oveľa dlhšie, kým sa dostaví pocit sýtosti, a existuje veľmi veľká šanca, že si vyberiete s veľmi nepríjemným pocitom nadúvania. Jedným zo základných pravidiel fungovania stravy je vyhradiť si na jedlo aspoň 20 minút.
5. Zmeňte spôsob prípravy jedla
Vzdajte sa smaženia a použite surový olej, ktorý si dajte priamo na tanier. Snažte sa jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny a obmedzte mäso čo najviac. Používajte iba chudé mäso a pri varení odstráňte kožu z kuracieho mäsa a rýb. Používajte syry, kyslú smotanu, jogurt a mlieko s najmenším obsahom tuku vo vašej strave. Pokúste sa jedlo napariť, piecť alebo variť, namiesto vyprážania.
„Hydratujte sa prírodnou oligominerálnou vodou, 8 pohárov denne (1,5 - 2 l) medzi jedlami, vypite jeden pohár pred kultiváciou a jeden bezprostredne po prebudení, alebo jeden čerstvý plod pred spaním a jeden bezprostredne po prebudení!“ hovorí nám výživový poradca Gheorghe Mencinicopschi. Domáce prírodné džúsy majú zároveň schopnosť spaľovať tuky. Odborníci na výživu odporúčajú kombinovať svoje obľúbené ovocie v koktaile, ktorý zaliať vodou, aby sa znížilo množstvo fruktózy. Ovocie, ktoré sa v tejto sezóne nachádza podľa uváženia, ako sú pomaranče, citróny, grapefruity, kivi kombinované v koktaile, majú schopnosť znížiť až 85 kalórií.
Zelený čaj je tiež zázračným liekom pri diétach. Svojimi vlastnosťami urýchľuje vnútorné spaľovanie a obsahuje antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia.
7. Urobte zo surového ovocia a zeleniny svojho spojenca proti kilám navyše
Ovocie a zelenina sú v boji proti nadbytočným kilogramom nevyhnutné. Štúdie odborníkov na výživu ukazujú, že pektín obsiahnutý v jablkách obmedzuje množstvo tuku, ktorý môžu bunky absorbovať. Rovnako dôležité pre stravu je aj mrkva. Vďaka vysokému obsahu karoténu, forme vitamínu A, ktorá je obzvlášť účinná pri odstraňovaní tukov a zvyškov z tela, mrkva pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu a rýchlejšie spaľovať tuky.
Sladké zemiaky, zeler alebo tekvica sú zároveň vynikajúce pre ľudí, ktorí chcú zhodiť kilá navyše. Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť mastné jedlá zeleninovým šalátom.
Pohlavie slabne. Počas sexuálnej párty môžete spáliť až 300 kalórií. Okrem estrogénu sa počas sexuálnej párty vylučuje aj hormón DHEA, ktorý pomáha posilňovať kosti, ale najmä pomáha pri chudnutí. Spolu s estrogénom zvyšuje „cyklus mastných kyselín“, čo zvyšuje rýchlosť metabolizmu a pomáha ženám spaľovať kalórie.
Najlepšie výsledky pri chudnutí a udržiavaní novej hmotnosti sa dosahujú kombináciou zníženého kalorického príjmu so zvýšenou fyzickou aktivitou. Fyzická námaha, ktorá mobilizuje celé telo, spaľuje hlavne zásobný tuk, preto sa odporúča cvičiť najmenej 30 minút 3 - 5 krát týždenne: plávanie, beh, aerobik, bicykel, step. Po športe je metabolizmus stimulovaný o 25% ďalšie 3 hodiny kvôli spotrebe energie na obnovenie zásob glykogénu.
10. Verte, že budete mať úspech
Aby diéta priniesla ovocie, je nevyhnutné, aby ste verili, že budete mať úspech. Bez ohľadu na to, ako ťažko sa zdá, že s vôľou a vytrvalým úsilím zhodíte kilá navyše, váš plán bude dokončený a budete si môcť vychutnať nielen vysnívanú siluetu, ale aj zdravší a krajší život.