10; prikázania pre vysnívaný sexuálny život - Erotic Line
Uverejnené 30. apríla 2016 spoločnosťou erotica
Väčšina mužov si myslí, že nemá problémy, pokiaľ ide o sex, ale ich partnerky nie vždy súhlasia. Ak chcete splniť očakávania a mať iba dobré „recenzie“, postupujte podľa týchto 10 základných tipov na zlepšenie sexuálneho života.!
1. Vyskúšajte stredomorskú stravu
Tento typ stravovania podporuje metabolické zdravie a zabraňuje vzniku voľných radikálov, ktoré priamo ovplyvňujú vaše sexuálne schopnosti. Stredomorská strava je založená na konzumácii olivového oleja, jogurtov, syrov, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Tí, ktorí dodržiavajú takúto diétu, môžu navyše konzumovať v miernom množstve červené víno, ryby, chudé mäso a vajcia.
Množstvo tukov prijatých osobou, ktorá dodržuje takúto diétu, je 30 - 40% z celkového množstva kalórií spotrebovaných počas dňa. Tuk sa všeobecne získava z rastlinných zdrojov, čo stimuluje produkciu steroidných hormónov a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Mononenasýtené tuky, ako napríklad olivový olej, tiež zvyšujú hladinu testosterónu, čo automaticky vedie k zlepšeniu sexuálnej aktivity.
2. Berte do úvahy kalórie
Všeobecne platí, že muži sa neobťažujú sledovať kalórie spotrebované počas dňa, či už chodia do posilňovne alebo nie. Je však potrebné poznamenať, že nadmerné hromadenie tuku, najmä v brušnej oblasti, úzko súvisí s výskytom erektilnej dysfunkcie. Takže to nezaškodí začať sa viac starať o seba a svoje telo, najmä ak chcete sexuálny život Dona Juana!
Počet potrebných kalórií za deň sa počíta na základe vašej aktuálnej hmotnosti, bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste fyzicky aktívni, a či chcete pribrať, schudnúť alebo si udržať svoju aktuálnu hmotnosť. Všeobecne je odporúčaný príjem kalórií pre muža s priemernou fyzickou aktivitou 2 000 Kcal/deň.
3. Konzumujte bielkoviny
Vysokoproteínová strava pomáha zvyšovať hladinu testosterónu v tele, zatiaľ čo vegetariánska strava má úplne opačný účinok. Ak váš príjem bielkovín nie je dostatočný (najmä ak pravidelne cvičíte v posilňovni), môžete sa rozhodnúť pre bielkovinové doplnky. Zvyčajne sa odporúča konzumovať 0,8 - 1,7 gramu bielkovín/kg/telo, v závislosti od fyzickej aktivity.
4. Nevyhýbajte sa tukom
Aj keď odborníci na výživu v priebehu času preukázali potrebu vylúčiť (čo najviac) z tukov a červeného mäsa z potravy, ich nedostatok môže významne znížiť hladinu testosterónu vo vašom tele. Automaticky sa to prejaví na výkone v telocvični aj v posteli.
Pokúste sa urobiť kompromis medzi týmito dvoma tipmi a tieto druhy jedál konzumujte iba občas.
5. Fyzická aktivita
Snažte sa venovať času v posilňovni alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá vás baví (cyklistika, futbal, tenis atď.), Najmenej 30 minút, 2 až 3 krát týždenne. Pravidelné cvičenie zlepší vaše metabolické zdravie a krvný obeh, dodá vám energiu a zvýši vaše libido.
6. Robte kardio tréningy HIIT (High Intensity Interval Training)
Aspoň 2-3 krát týždenne je vhodné zvoliť intenzívne krátkodobé kardio cvičenia, ktoré zvýšia vašu vytrvalosť. Tieto cviky môžete vykonávať podľa svojich preferencií, či už vonku alebo v interiéri, na eliptických bicykloch, bežeckých pásoch atď. Tento typ tréningu je ideálny na zlepšenie sexuálneho života, pretože zvyšuje testosterón, odbúrava tuky a pomáha udržiavať dobré zdravie.
7. Cvičte s váhami
Cvičenie s vlastnou váhou významne zvyšuje hladinu testosterónu, ale tiež zvyšuje hustotu receptorov, čo vedie k optimálnemu fungovaniu tohto hormónu. Tiež okrem toho, že sa zbavíte tuku a namiesto toho pridáte svalovú hmotu, cvičenie s vlastnou váhou výrazne zlepší váš výkon v spálni.
8. Konzumujte správne doplnky
Podľa výskumov v tejto oblasti má šťava z červenej repy, orechy, omega 3 mastné kyseliny, monohydrát kreatínu, zelený čaj a arginín dôležitú úlohu pri zlepšovaní sexuálneho života. Vitamíny C a E môžu tiež pomôcť udržiavať optimálnu hladinu testosterónu a zabrániť tak poškodeniu, ktoré by mohli spôsobiť voľné radikály.
V tomto ohľade môže hrať dôležitú úlohu aj bielkovina, ktorá vám pomáha zbaviť sa tuku a zvýšiť svalovú hmotu. Musíte si však uvedomiť, že sójový proteín môže mať vplyv na sexuálne zdravie mužov. Sója obsahuje fytoestrogény, látku, ktorá sa viaže na estrogénové receptory (ženský pohlavný hormón, prítomný v nízkych hladinách a u mužov), čo môže viesť k zníženiu sexuálnej výkonnosti u mužov.
9. Odpočívajte a vyhýbajte sa stresu
Stresujúci život, keď ste stále na úteku, nebude mať pozitívny vplyv na váš sexuálny život. Na to, aby ste sa mohli venovať takýmto činnostiam, budete vždy príliš unavení alebo príliš stresovaní. A aj keď to urobíte, určite mu nebudete venovať pozornosť, ktorú si zaslúži. Snažte sa teda spať aspoň 7-8 hodín v noci a vyhnite sa zbytočnému stresu.
10. Verte si!
Asi najdôležitejším tipom na zlepšenie sexuálneho života je dôvera v seba samého. Aj keď nie ste vždy v najlepšej forme, snažte sa neposudzovať seba príliš tvrdo. Duševné zdravie má mimoriadne silný vplyv na hladinu testosterónu, takže čím si budete istejšie, tým lepšie výsledky budete mať v posteli.
Samozrejme musíte mať na pamäti, že opakovanie je matkou učenia a že márne beriete do úvahy 10 tipov na zlepšenie sexuálneho života, ak sa tomuto „športu“ nevenujete dostatočne často. Buďte si teda istí, cvičte, starajte sa o svoje zdravie a určite nebudete dostávať „sťažnosti“!