10 prírodných a voľnopredajných látok na potlačenie chuti do jedla ŽENY ZDRAVIE

Potlačujúce chuť k jedlu Týchto 10 prírodných potláčajúcich chuť k jedlu potlačuje hlad

Keď príde (malý) hlad, pre mnoho ľudí je ťažké stáť pevne. A pretože nedokážeme vždy odolať našim túžbam, príliš často na tanieri skončí príliš veľa kalórií.

Môže byť také ľahké dostať svoj apetít pod kontrolu. Prinajmenšom, ak použijete správne prostriedky - a v lekárni ich určite nenájdete!

Čo sú prírodné látky potlačujúce chuť do jedla?

Aj keď to slovo znie ako liek, existuje veľa prírodných látok na potlačenie chuti do jedla, ktoré nie sú ani drahé, ani zdraviu škodlivé a ktoré nájdete v každom bežnom supermarkete.

Tajomstvo voľnopredajných domácich liekov: Tieto potraviny sú ťažko (viac) stráviteľné. Váš gastrointestinálny trakt musí zodpovedajúcim spôsobom pracovať tvrdšie a jeho spracovanie trvá dlhšie. Nielen, že vás zasýti, ale aj spálite kalórie navyše, pretože trávenie tvorí 5 až 10 percent vášho celkového metabolizmu.

Týchto 10 prírodných látok na potlačenie chuti do jedla vám pomôže kontrolovať vaše chute. Poskytneme vám tiež šikovné tipy, ako ich čo najlepšie využiť v každodennom živote:

1. Ďumbier obmedzuje chuť do jedla

Ďumbier svojou intenzívne štipľavou chuťou nielen zjemňuje ázijské jedlá, ale tiež účinne pomáha pri chudnutí: Hľuza v ústach stimuluje početné chuťové poháriky, čo prirodzene obmedzuje chuť do jedla. Teplo navyše stimuluje metabolizmus a automaticky spálite viac kalórií.

Tip na každý deň: ak vám čistý zázvor chutí príliš intenzívne, vypite radšej šálku čerstvého zázvorového čaju. Koreň nakrájajte na tenké plátky, priveďte do varu s horúcou vodou a podľa chuti ho nechajte 3 minúty lúhovať.

2. Vysoko tučný losos s dlhou životnosťou

Zdravé omega-3 mastné kyseliny v lososovi zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a robia z neho zdravú stopku hladu. Zvyšujú tiež hladinu hormónu leptínu, ktorý okrem iného reguluje hlad.

Vysoká koncentrácia leptínu v krvi signalizuje telu „som plná“ a zároveň zaisťuje, že telo čerpá energiu z tukových zásob. Ďalším dobrým zdrojom omega-3 sú tuniak, pstruh a makrela.

3. Chilli paprička potláča chuť do jedla proti chuti do jedla

Ak ste ešte nemali chuť na korenené jedlo, určite by ste si mali zvyknúť. S červenými chilli papričkami môžete ľahko oklamať hlad a zároveň stimulovať svoj metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov.

Účinok je o to väčší, ak nie ste zvyknutí na korenené jedlá. Je teda najvyšší čas, aby ste pomocou červeného struku rozohriali metabolizmus.

32-stranový plán výživy ako PDF
Jasné týždenné plány
Presný návod na individuálne nastavenie
63 ľahkých a chutných receptov
Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

4. Vláknina z jabĺk spôsobí, že sa budete cítiť plní

Ak máte chuť na niečo sladké, ovocie je vždy lepšia voľba ako sladká tyčinka. S jablkami máte však dvakrát pravdu: obsahujú pektín, vlákninu, ktorá udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi.

Výsledok: pocit sýtosti vydrží dlhšie a prirodzene obmedzí vašu chuť k jedlu. Okrem toho jablká stimulujú trávenie a sú plné vitamínov, čo je zase prospešné pre vaše zdravie.

5. Chudé mäso spomaľuje hlad

Ak chcete získať kontrolu nad svojím pocitom hladu, ste na dobrej ceste s chudým mäsom. Bielkoviny spôsobujú, že sa cítite dlho plní a spomaľujú vašu chuť k jedlu. Za týmto účelom by vám však na tanieri mali rozhodne pristávať kvalitné bielkoviny. Z toho je okolo 120 gramov kuracieho, hovädzieho alebo bravčového mäsa dosť.

Vegetariáni a vegáni môžu zvýšiť príjem bielkovín pomocou rastlinných zdrojov bielkovín, ako je šošovica, fazuľa, cícer a zelenej zeleniny, ako je špenát alebo brokolica. Ale perfektne sa hodia aj k mäsu ako príloha.

6. Potlačovač chuti do jedla Mäta pieporná tlmí túžbu po sladkom

Peppermint je tiež jedným z najlepších prírodných látok potlačujúcich chuť do jedla. Vďaka mäte sa efektívne zastaví najmä túžba po sladkom. Môže za to svieža chuť mentolu. Esenciálny olej nielen osviežuje, má aj antibakteriálny a upokojujúci účinok.

Namiesto sladkého občerstvenia si vyberte šálku mätového čaju. Uvidíte, že chute sú sfúknuté. Rovnaký efekt môžete dosiahnuť aj žuvačkou z mäty piepornej alebo keď si zuby umývate zubnou pastou s obsahom mentolu.

7. Komplexné sacharidy v šošovici vás udržia zasýtených na dlho

Šošovica je dokonalou alternatívou k chudému mäsu, najmä pre vegetariánov a vegánov. Strukoviny sú plné vlákniny a bielkovín, ktoré zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Komplexné sacharidy sú navyše zodpovedné za to, že hladina cukru v krvi stúpa len pomaly a podľa toho sa uvoľňuje aj málo inzulínu. Vďaka tomu je šošovica ideálnou voľbou proti neustálemu hladu. Okrem toho bodujú svojim nízkym obsahom tuku. Strukoviny chutia vynikajúco v mnohých variáciách, ako je polievka, guláš alebo šalát.

8. Mandle zabraňujú hrotom cukru v krvi

Mandle sú skutočnou zázračnou zbraňou v boji proti permanentným túžbam. Vysoký obsah vlákniny a bielkovín zaisťuje dlhý pocit sýtosti. Regulujú tiež hladinu cukru v krvi a zabraňujú tak chute na jedlo.

Popri tom načerpali množstvo ďalších dobrých prísad a dodali telu energiu. Tip: Aby vám orechy skutočne obmedzili chuť do jedla, určite použite nesolené mandle!

9. Vanilka zmierňuje pocit hladu

Už len vôňa vanilky stačí na to, aby sa vo vzduchu spustila vaša chuť k jedlu. Sladká vôňa nielenže zmierňuje pocit hladu, ale spôsobuje aj uvoľnenie hormónu šťastia serotonínu. To vám okamžite zdvihne náladu. Postavte sviečky s vôňou vanilky alebo šňupajte šnupku. Dužinu potom môžete použiť na doladenie napríklad jogurtu alebo smoothie.

10. Citrón stimuluje metabolizmus

Aj keď šťava z citrónu stimuluje sliny (ktoré zvyčajne vytvárajú chuť do jedla), kyslosť tento účinok brzdí. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus a rozbieha sa trávenie, aby vaše telo spaľovalo viac kalórií. Kyslé citrusové ovocie navyše poskytuje veľa vitamínu C, ktorý posúva imunitný systém a je plusom pre vaše zdravie.

Z citrónov rýchlo vykúzlite lahodné nápoje - či už teplé alebo studené. Stane sa obzvlášť chutným s čerstvou mätou (bod 6) alebo so zázvorom (bod 1) vo forme čaju alebo vlastnej sódy: dokonalá kombinácia proti chute.

Ovládanie vašej chuti do jedla bude vďaka týmto prírodným látkam potlačujúcim chuť do jedla hračkou. S ním nielen oklamete permanentnú chuť, ale vďaka zdravým ingredienciám urobíte aj niečo dobré pre svoje telo.