10 prírodných spôsobov, ako vyvážiť svoje hormóny
Udržiavanie hormonálneho zdravia je pre modernú ženu neustálou výzvou. O to ťažšie je dnes udržať si hormonálnu rovnováhu vďaka zrýchlenej dynamike a hojnosti spracovaných potravín, chemicky nabitých výrobkov a ľahko dostupných voľnopredajných liekov. Oba sú pre telo škodlivé, uvádza sa vo svete prebudenia.
Už pred dosiahnutím puberty je potrebná podpora endokrinných funkcií konzumáciou plnohodnotných potravín, zdravých tukov (avokádo, orechy a semená, extra panenský olivový olej, panenský kokosový olej) a kvalitné bielkoviny.
Celá strava poskytuje telu potrebné živiny a umožňuje mu udržiavať úplné hormonálne zdravie. Strava bohatá na spracované a rafinované potraviny a tiež na fytoestrogénne potraviny, ako je sója, predurčuje telo k hormonálnej nerovnováhe, ktorá môže viesť k zdravotným problémom, ktoré sú spôsobené estrogénom, a to rakovinou prsníka, fibrózou maternice, mesačnými cyklami. ťažká, ťažká alebo veľmi nepríjemná menopauza.
Ako už bolo povedané, existujú niektoré potraviny a byliny, ktoré sú fytoestrogénne, ako napríklad strukoviny a malinové listy, ktoré majú v tele podpornú úlohu, preto by mali byť začlenené do stravy. V prípade väčšiny fytoestrogénnych potravín a bylín, ktoré prospievajú telu, je to spôsobené tým, že majú výživnú úlohu, pretože podporujú a nevytláčajú estrogén, čo vedie k zvýšeniu estrogénu.
Okrem toho, že držíte celú stravu, Stojí za to mať tieto doplnky doma na podporu optimálneho hormonálneho zdravia:
1. Cimicifuga (čierny kokos)
V myšlienke je to dvojmocná bylina môže pomôcť pri ženských hormonálnych zmenách na oboch stranách spektra. Na jednej strane bola táto rastlina rozsiahle študovaná pre svoju schopnosť pomôcť zmierniť klimakterické príznaky, ako je horúčka, nespavosť, zmeny emocionálnych stavov.
Rovnaká rastlina Je veľmi prospešný pre mladé ženy s PMS a ťažkou menštruáciou. Táto rastlina má túto jedinečnú schopnosť vďaka svojim modulačným vlastnostiam estrogénu. Nemá žiadne silné estrogénne účinky na telo. Namiesto toho vyberte, ktorý estrogén v kosti a mozgu napodobňujte, a nechajte estrogén v maternici sám. V takom prípade štúdie ukazujú, že to nevedie k rakovine spojenej s estrogénom.
2. Dong Quai (Angelica Sinensis)
V tradičnej čínskej medicíne je známy ako tvorca krvi. Slúži ako tonikum pre ženy v stave nedostatku. Ženy, ktoré stratia veľké množstvo krvi počas menštruácie alebo prechádzajú menopauzou, môžu pre nich byť Dong Quai prospešné.
Ak spozorujete, že máte okolo cyklu suchú sliznicu, suchú pokožku alebo máte zápchu, alebo ste v menopauze, Dong Quai je zvlhčujúca a výživná rastlina ktoré môžu pomôcť eliminovať príznaky. Ukázalo sa tiež, že je nápomocný pri pomoci ženám s reprodukčnými problémami, ako sú napr nepravidelná menštruácia, nedostatok menštruácie alebo sťažená menštruácia.
3. Pupalkový olej
Ide o doplnok, ktorý obsahuje asi 25% esenciálnych mastných kyselín, vrátane kyseliny linolovej a kyseliny gama linolovej. Ukázalo sa, že tento olej zmierňuje príznaky brušných kŕčov, bolestí prsníkov, stredných chrbtov a emocionálnych výkyvov.
Niektoré ženy, ktoré sú chlpaté alebo po menopauze, pocítili úľavu od tohto oleja. Ženy, ktoré majú príznaky PMS, majú často príliš veľa omega 6 a príliš málo iných mastných kyselín, ako je linolová. Rybí olej je ďalším doplnkom, ktorý môže byť prospešný pre ženy všetkých vekových skupín.
4. Rybí olej
Je bohatý na omega 3 mastné kyseliny. Kvalitný rybí olej by mal obsahovať primerané množstvo esenciálnych mastných kyselín EPA a DHA. Omega 3 sú nevyhnutné pre plodnosť a tehotenstvo žien. Ukázalo sa, že užívanie doplnku rybieho oleja v prvom trimestri tehotenstva zvyšuje duševnú, vizuálnu a motorickú ostrosť.
Protizápalové účinky omega 3 môžu pomôcť znížiť zápal spôsobený endometriózou. Pokiaľ ide o menštruačné kŕče a klimakterické príznaky, Rybí olej môže v obidvoch prípadoch pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky.