10 prírodných zdrojov horčíka
Horčík je jednou z veľmi dôležitých minerálnych solí pre správne fungovanie ľudského tela, má zásadný význam pri metabolických procesoch, je užitočný vo svaloch, v nervovom systéme, reguluje hladinu vápnika a energie.
Denne potrebujeme 350 - 400 mg horčíka. Rovnako ako ďalšie dôležité minerály, horčík si telo nedokáže vyrobiť.
Nedostatok horčíka je spôsobený stresom, nesprávnou výživou alebo problémami s asimiláciou.
Možno zistíte, že vám chýba horčík, keď máte kŕče, mravčenie a svalové kŕče, zvláštnu únavu, bolesti hlavy, nespavosť. To sú len mierne prejavy nedostatku horčíka.
Tí, ktorí sa rozhodli pre vegetariánsku stravu, by sa nemali báť nedostatku horčíka, pretože ho je v hojnej miere obsiahnutý vo všetkej zelenine. Musíme však vedieť, že rafinovaná soľ, káva, rafinovaný cukor a alkohol bránia vstrebávaniu horčíka, a potom sa musíme uchýliť doplnky výživy s prírodným horčíkom (niektoré z nich nájdete tu).
Aby ste sa uistili, že dostanete svoju porciu horčíka, musíte poznať najlepšie prírodné zdroje. Odkiaľ teda berieme horčík? Tu je desať najlepších a najdostupnejších zdrojov:
Špenát
Ak si zvyknete jesť špenát aspoň raz týždenne, vedzte, že to pomáha predchádzať osteoporóze, astme a cukrovke, pretože špenát má veľmi vysoký obsah horčíka.
Tekvicové semiačka
Máme ich radi, pretože sú chutné a zdravé, ale obsahujú veľmi veľké množstvo horčíka, viac ako je denná dávka. Na 100 gramov semienok máte 530 mg horčíka.
Celozrnná ryža
Je ideálny na výdatný a lepší obed ako ten biely, pretože má vyšší obsah vitamínov a minerálnych solí vrátane horčíka. Zahrňte ho do svojho jedálnička aspoň raz týždenne.
Avokádo
Okrem toho, že je avokádo plné vlákniny a vitamínov, patrí medzi ovocie veľmi bohaté na horčík.
banány
Mali by sme byť radi, že si môžeme vziať svoju dávku horčíka z týchto chutných druhov ovocia, ktoré preferujú najmä deti.
Sušené figy
Sušené figy sú potravinou, ktorú musíte zahrnúť do svojej stravy, pretože majú skvelý výživový príjem, nachádzajú sa po celý rok a okrem toho, že majú vitamíny a vápnik, obsahujú aj veľké množstvo horčíka.
Čierna čokoláda
Čokoláda pre svoju vôňu, chuť a lahodnú chuť patrí a zostane na vrchole preferencií ľudí, a keď počujete, že je bohatá na horčík, milujete ju ešte viac. Pre maximálny efekt vždy hľadajte tmavú čokoládu s obsahom kakaa nad 65%.
Sušená mäta
Možno ste si nikdy nemysleli, že sušená mäta môže mať také veľké množstvo horčíka. Konkrétne má 602 mg horčíka na 100 g sušenej rastliny. Mali by sme sa začať skladovať na mäte.
Čerstvá šalvia
Šalvia nie je horšia, pokiaľ ide o množstvo obsiahnutého horčíka, a dodáva sa so 428 mg horčíka na 100 g čerstvej rastliny.
Slnečnicové semienka
Horčík je veľmi dôležitý pre udržanie nervovej sústavy v dobrej kondícii a tu nám pomáhajú bežné slnečnicové semienka, ktoré majú vysoký obsah horčíka (311 mg/100 g). Solené sa neodporúčajú.