10 rád, ako naučiť deti zdravo a zdravo sa stravovať, ktoré deťom chutia - farmárska taška
Deti milujú sladkosti a odmietajú jedlo, ktoré je označené ako „zdravé“. Mnoho rodičov si zrieka stravovacie návyky svojich najmenších. Ďalej uvádzame desať najlepších tipov, ako zaobchádzať s deťmi jesť zdravé jedlo robí chutné.
1. Buďte dobrým príkladom
Väčšinu z toho, čo sa deti naučia, sa naučíte prostredníctvom socializácie. Deti majú podozrenie, že hlavne to, čo robia ich rodičia. To je tiež dôvod, prečo batoľa zrazu chce jesť to, čo majú mama a otec na tanieri. Choďte dobrým príkladom, zdravo sa stravujte a najmenší sa tým zaseknú!
| „NAJLEPŠÍCH DESAŤ“ NA ZÁBAD: |
| 1. Buďte dobrým príkladom |
| 2. Vyhýbajte sa zákazom a nátlaku |
| 3. Medzi tým si dajte zdravé občerstvenie |
| 4. Prineste čas a trpezlivosť |
| 5. Naučiť sa zdravo stravovať pomocou hry |
| 6. Nahraďte slovo zdravé |
| 7. Nájdite rytmus pre každodenné jedlo |
| 8. Doprajte občas sebe a svojim deťom prestávku |
| 9. Ovocné boxy v škole |
| 10. Rozmanitosť potravín |
2. Vyhýbajte sa zákazom a nátlaku
Rodičia, ktorí sa sťažujú, neradi vidia deti. Vyvarujte sa tlaku, pretože to má kontraproduktívny účinok, najmä pokiaľ ide o výchovu k jedlu, a nasleduje vzdorovitá reakcia. Spoločne s vašimi deťmi vytvorte pravidlá, kedy a ako často sa môžu sladkosti jesť. Nezabudnite si potom umyť zuby! Nevylučujte svoje deti a sami sa držte stanovených pravidiel.
3. Medzi tým si dajte zdravé občerstvenie
Občas sú sladkosti povolené. Vypracovali ste pre to pravidlá vopred. Je lepšie, keď deťom opakovane ponúkate ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny ako malé občerstvenie. Surová strava je často obľúbenejšia ako varená varianta. Samozrejme, uprednostňujú sa jedlá sladkej chuti. Takže podávajte papriky, banány, jablká, mrkvu alebo uhorky niekoľkokrát denne! Malým sa to bude páčiť. Ovocie a zelenina by nikdy nemali chýbať v dennom jedálnom lístku, pretože dodávajú telu cenné vitamíny, minerály a rastlinné látky.
4. Naučiť sa zdravo stravovať pomocou hry
Deti sa chcú baviť. Aj pri jedle. Rozprávajte príbehy o ovocí a zelenine. Z jednoduchého špenátu sa zrazu stane vzrušujúci pirátsky špenát na otvorenom mori! Najmenší majú radi žiarivé farby a veselé tváričky. Ozdobte stôl trochu neobvyklejšie a farebnejšie. Vďaka tomu je jedlo skutočným pútačom pozornosti. Pomocou foriem na sušienky môžete dať plátkom papriky a uhorkám zábavný tvar.
5. Prineste čas a trpezlivosť
Deti často odmietajú jedlo, ktoré pre nich stále nie je známe. Skúste deti povzbudiť, aby vyskúšali aspoň malé sústo. A to znova a znova. Niečo sa podarí. Ale pozor: netlačte.
6. Nahraďte slovo zdravé
Reverzná psychológia. Deti si často spájajú slovo „zdravé“ s „aj tak nechutí“ a nutkaním. Nahraďte tento výraz a motivujte svoje deti, aby to skúsili s chuťou. Ako pozitívne vzory by ste mali jesť ovocie a zeleninu s radosťou, pretože tí najmenší toto správanie automaticky vyhľadávajú!
7. Nájdite rytmus pre každodenné jedlo
Ležte okolo, aby vyhovovalo vášmu rodinnému rytmu 3 hlavné jedlá, Raňajky, obedy a večere, hody. Medzi tým by ste mali naplánovať až 2 jedlá. Týmto spôsobom je vaše dieťa dobre rozložené po celý deň Živiny za predpokladu. Môžete samozrejme piť každé jedlo a medzi tým, najlepšie vodu!
8. Dajte občas sebe a svojim deťom pauzu
Medzi jednotlivými jedlami treba dodržiavať prestávky v jedle. To by malo trvať asi 2 - 3 hodiny. Vďaka tomuto plánovaniu, a prirodzený pocit hladu pred ďalším jedlom.
9. Ovocné boxy v škole
Na budúci večer rodičov sa venujte téme zdravého stravovania a navrhnite umiestniť do jednotlivých tried ovocné boxy. Cez prestávky majú k nej študenti prístup a infikujú tak ďalšie deti, ktoré sú doma Zdravé stravovanie menej príkladne. Študenti sa budú tešiť z jabĺk, hrušiek, jahôd a spol!
10. Rozmanitosť potravín
Každé dieťa je iné a má rado rôzne druhy ovocia a zeleniny ako iné. Nechajte svoje dieťa s radosťou objavovať širokú škálu potravín. Nechajte svoje dieťa ísť s vami Zábava a radosť objavte, ako vyzerá a vonia ovocie a zelenina. Nové jedlá by sa mali ponúkať viackrát, pretože deťom trvá, kým si zvyknú na novú chuť. Ale prax robí majstra!