10 raňajkových receptov, o ktorých ste nikdy nepočuli

Máme pre vás opäť niekoľko chutných receptov. Správne, ak už nemáte chuť mať praženicu a ovsené vločky! Prezrite si našich desať šialených receptov na najdôležitejšie jedlo dňa. S nimi začínate deň plný energie.

Špargľová huba špenát frittata

Špargľa, huby a špenát na raňajky? Chutí dobre, keď si ho vychutnáte v lahodnej frittate. The Talianske omelety sú pečené na panvici a sú vynikajúce pre športovcov, ktorí pracujú ráno pod časovým tlakom stáť. Pretože akonáhle je frittata pripravená na veľkej panvici, môže uchovávané v chladničke a dá sa zohriať kúsok po kúsku v čo najkratšom čase. Jednoducho dajte na panvicu nakrájanú špargľu, šampiňóny a špenát s niekoľkými rozšľahanými vajcami a celé to pečte na miernom až strednom ohni, kým vajíčko úplne nestuhne. Recept je možné samozrejme obmeniť aj cibuľou, zeleninou a bylinkami.

Avokádový miešaný vaječný sendvič

Toto jedlo sa pripravuje rýchlo a obsahuje všetky živiny, ktoré vaše telo ráno potrebuje: Vhoďte do bielka tri bielka a jedno celé vajce a pripravte si lahodné praženicu, podľa potreby pridajte korenie a bylinky. Vajíčko potom rozdelíte na dve polovice celozrnného rožku, celozrnného rožku s chuťou alebo bežného celozrnného chleba alebo rohlíka a ozdobíte štvrtinou avokáda. Ty tiež Bielkoviny z vajec, sacharidy a vláknina z chleba a zdravé tuky z avokáda. A: Môžete si ľahko zabaliť sendvič, vziať si ho so sebou a zjesť ho v práci počas raňajkovej prestávky.

Ovsené vločky

Výdatné raňajky nie sú vašou vecou? Žiadny problém, musíš ísť k svojim sladké palacinky nezriekaj sa. Stačí rozbiť tri bielka a celé vajce a niektoré z nich vhodiť do panvice. Potom ňou posypte zmes na omeletu ovsené vločky. Pomer vajíčok a ovsených vločiek by mal byť okolo 2: 1. Smažte svoje palacinky na miernom až strednom ohni, kým nie je spodná časť hnedá, a potom ich otočte. Uvedené množstvo by malo byť v závislosti od veľkosti panvice asi dve až tri palacinky dostatočné. Jednu z nich zjedzte s ovocím, medom, džúsom z agáve alebo javorovým sirupom, zvyšok môžete odložiť do chladničky a zahriať na nasledujúci deň.

Studená kaša

Ovsené vločky sú skvelým raňajkovým jedlom pre športovcov, pretože sú komplexné Sacharidy a vláknina en omša. Bohužiaľ, nie sú to nutne tí najlepší z hľadiska chuti. Čo tak pre zmenu vyskúšať studenú kašu? Prečo zima Pretože si ho pripravíte večer predtým a necháte cez noc v chladničke. Znie to hrubo? Ale chutí výborne!

Polovicu misky s ovsenými vločkami s mliekom, bielkom alebo vodou a ak chcete, pár chia semiačok vložte na noc do chladničky. Ráno rafinovaný celé to môžete urobiť s kúskami banánu alebo jablka, bez cukru, nízkotučného jogurtu, sušeného kokosu, bobúľ, vlašských orechov alebo čerešní a nejakého bielkovinového prášku. Obmieňajte svoje zálievky, iba základná hmota zostáva nezmenená - vašej kreativite sa medze nekladú! Najlepšie na tomto jedle: Kašu si už môžete uvariť niekoľko dní vopred pripravte, na tretí deň stále chutí výborne!

Maslová káva

Ty si Raňajky? Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože vám dodajú energiu potrebnú na cvičenie, prácu a všetky ďalšie úlohy. Pokiaľ si však z nej ráno nedokážete zahryznúť, odporúčame vám veľkú hrniec kávy s maslom. Správne: maslo. Dolaďte si kávu dvoma polievkovými lyžicami vŕbového masla (napr. Kerrygold) a jednou polievkovou lyžicou MCT oleja (s mastnými kyselinami so stredným reťazcom, dostupné v obchodoch so zdravou výživou, v dobre zásobených lekárňach alebo online). Pravdaže, celej veci sa niečo páči trvá zvykanie si zvuk, ale chutí dobre a dodá vám dostatok zdravých tukov, aby ste ráno rozbehli motor. Výhoda: Mnoho ľudí má okolo obeda nízku hladinu energie, keď na raňajky konzumujú sacharidy. Ale tí, ktorí ráno získavajú energiu z tukov, zostávajú fit dlhšie. Doprajte si preto pre zmenu spenený pohár Tučná káva na raňajky!

Proteín Banana Split

Banánový split na raňajky? Žiaden problém! Kto je jeho Kardio jednotky radi to robíte ráno nalačno, môžete si potom dopriať tento sladký luxus. Banán jednoducho rozkrojte pozdĺžne na polovicu a výdatne ho potrite zmesou gréckeho jogurtu (bez tuku) a proteínového prášku. Celé to dozdobíte jahodami, ríbezľami, musli a niekoľkými hoblinkami čokolády. Lahodné!

Proteínový francúzsky toast s jablkom

Kto nemá rád francúzske toasty? A prečo nie? To je tiež povolené pred náročným cvičením, len sa zaobísť bez cukru a namiesto bieleho chleba vezmite celozrnný variant. A takto to funguje: V miske zmiešajte vajíčko, bielok, mlieko, škoricu a bielkovinový prášok a namočte do nej dva až tri plátky celozrnného chleba. Teraz dajte na panvicu trochu kokosového oleja (alebo olivového oleja) a zohrejte ho. Francúzsky toast opečte z oboch strán na strednom ohni, kým mierne nezhnedne. Teraz na inej panvici opečte niekoľko plátkov jabĺk s trochou kokosového oleja a škorice a ozdobte nimi toast. Dobrú chuť!

Čokoládový špenátový smoothie

Čokoláda a špenát sú dokonalým mixom! Nemyslíte si? Potom už len hodiť do mixéra šálku mlieka, banán, dve lyžice proteínového prášku s príchuťou čokolády, trochu špenátu a zmrzliny a tešiť sa na výsledok. Malý tip: chutí výborne! Okrem toho nápoj poskytuje dostatok energie a dôležitých živín a dá sa pripraviť za pár sekúnd.

Proteínové cookies

Pre príšerky z cookies: Pri budovaní svalov nemusíte chodiť bez obľúbeného jedla! Pripravte si lahodnú plechovku sušienok bez previnenia robiť bez cukru, Ovsené vločky a bielkovinový prášok zmiešané v a Maslo nahradené jablkovou omáčkou. Potrebuješ:

1/2 hrnčeka bielkov
4 šálky ovsených vločiek
4 čajové lyžičky stévie (ak je to potrebné sladidlo)
3 lyžičky vanilkového extraktu
1 šálka jabĺk (nesladené)
8 odmeriek proteínového prášku
2 lyžičky olivového oleja
1 šálka hrozienok
½ šálky sušeného kokosu
½ šálky mletých mandlí
2 lyžičky škorice

Hodte všetky ingrediencie do misy a počas predhrievania rúry ich dobre premiešajte. Teraz cesto lyžicou rozotrieme na papier na pečenie a celé to vložíme do rúry. Po asi 20 minútach si môžete vychutnať svoje vynikajúce sušienky čerstvé z rúry.

Dvojité raňajky pre ranných športovcov

Tí, ktorí ráno radi trénujú, sú pre nich dve raňajky vlastne povinnosť. Pred tréningom by mal byť prijatý malý, málo sacharidový, z. B. banán, arašidové maslo a bielkovinové práškové smoothie. Po ukončení práce je pražená praženicami so špenátom, paprikou a zeleninou a miskou ovsených vločiek s banánom. To je dosť na to, aby ste sa nasýtili, a je to ideálny posilňovač živín po tréningu. Obidve jedlá sú jednoduché - ale účinné v ich kombinácii!

Máte pre nás nejaké tipy? Potom sa tešíme na vaše komentáre. Inak nájdete naše ďalšie recepty na budovanie svalov tu.