10 ranných návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť - časopis FUCSIA
Zdá sa vám nemožné schudnúť bez trápenia? Zmeňte svoju rutinu. Tu sú návyky, ktoré si musíte osvojiť pri rannej rutine, aby ste chudli bez námahy.
- Dajte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín
Nie nadarmo sa považuje za najdôležitejšie jedlo dňa. Nielen nálada a energetická úroveň závisí od raňajok, ale aj pocitu sýtosti do obeda.
Jesť raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám pomôže kontrolovať vaše chute a jesť menej (ale aj správnejšie!) Po celý deň.
Prečo je lepšie jesť omeletu ako porciu čokoládových cereálií?
Potraviny bez výživovej hodnoty, bohaté na pridaný cukor, rafinované uhľohydráty a umelé sladidlá zvyšujú hladinu cukru v krvi a za krátky čas pocítite hlad. Aj skôr ako na poludnie.
- Dobre žujte jedlo.
Keď si povedia, že chcú zlepšiť svoje stravovacie návyky, väčšina ľudí premýšľa nad tým, čo jedia, ale rovnako dôležitý je aj spôsob, ako to robia.
Možno ste sa rozhodli schudnúť pár kilogramov, aby ste sa zmestili do oblečenia, ktoré máte v šatni po tehotenstve, alebo si chcete znovu získať tvar od útleho veku, pomalé stravovanie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Keď jeme rýchlo, máme tendenciu konzumovať viac kalórií. Keď jeme pomaly, skonzumujeme menej kalórií. Cítime pocit sýtosti rýchlejšie, sme pokojnejší a šťastnejší.
Nemusíme si merať porcie alebo obmedzovať kalorickú stravu. Len to robíme a hádame čo. Keď jeme menej, chudneme. Je to také jednoduché.
Jesť pomaly funguje na základe vnemu plnosť.
Od chvíle, keď zacítime alebo uvidíme jedlo, kým sa nedostane do čreva, naše telo produkuje enzýmy a hormóny, ktoré pomáhajú tráveniu. Začína sa tiež proces, ktorým nám myseľ hovorí, že sme nasýtení.
Táto komunikácia je ale pomalá. V skutočnosti dostávame signál nasýtenia z mozgu asi 20 minút po tom, čo sme začali jesť. Ak teda jeme rýchlo, ľahko sa dokrmujeme dlho predtým, ako dostaneme tento signál.
Stručne povedané, ak dostatočne nežujete, pocit sýtosti nemá čas na formovanie. Kým to ucítite, už ste toho zjedli priveľa.
- Piť veľa vody
Ak chcete schudnúť a aktivovať svoj metabolizmus, začnite ráno s 1 - 2 pohármi vody/Voda môže aktivovať metabolizmus a môže vám pomôcť konzumovať viac kalórií minimálne hodinu. a
V malej štúdii sa preukázalo, že konzumácia 500 ml vody vedie k zvýšeniu metabolizmu v priemere o 30%. Ďalšia štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí si do svojho denného príjmu pridali ďalší liter vody, schudli za rok asi 2 kg bez toho, aby zmenili stravu alebo tréning.
- Vážte sa
Niekoľko štúdií ukazuje, že zvyk vážiť sa každý deň vedie k výraznejšiemu chudnutiu.
Dospelí, ktorí sa vážia každý deň, môžu schudnúť v priemere až 4,4 kg za dva roky, zatiaľ čo tí, ktorí sa vážia každý deň, môžu pribrať 2,1 kg.
- Zostaňte na slnku
Zatiahnite závesy, aby slnko vstúpilo do miestnosti, alebo choďte na 10-15 minút na balkón, aby ste aktivovali produkciu vitamínu D, ktorý je tiež známy ako slnečný vitamín. Štúdie ukazujú, že obmedzený pobyt na slnku môže mať vplyv na chudnutie.
- Naučte sa žiť v súčasnosti
Ak ste si zvykli jesť pred televízorom alebo počítačom, ste oveľa náchylnejší na prejedanie sa. Snažte sa byť pri jedle a občerstvenie počas dňa starostlivo zvládnuť.
Cvičenie všímavosti, umenie zamerať sa na súčasný okamih, pomáha pri chudnutí a podporuje správne stravovacie návyky.
- Vykonajte niekoľko cvičení
Ranný tréning bol spojený s vyššou úrovňou sýtosti a kontrolou hladiny cukru v krvi počas dňa. Ak nemáte čas na dlhý tréning, môžete sa uchýliť k HIIT, krátkym tréningom založeným na intervaloch vysokej intenzity.
- Pripravte si obedový balíček
Kancelária, miesto, kde trávite väčšinu svojho dňa, by sa nemala stať prekážkou v boji s kilami navyše, aj keď sa veľa ľudí sťažuje, že nemôžu dodržiavať diétu kvôli náročnému harmonogramu alebo pokušeniam na každom kroku.
Či už hovoríme o automatoch na sladkosti a občerstvenie, ranných šiškách na stole šéfa, výdatnom obede kolegov bez problémov so siluetou, vieme, aké ťažké je zostať na ceste zdravého životného štýlu, keď opustíte svoj domov.
Štúdia s viac ako 40 000 ľuďmi ukazuje, že plánovanie stravovania je spojené so zdravšou stravou, väčšou rozmanitosťou prípravkov a nižším rizikom obezity. Navyše u tých, ktorí sú zvyknutí jesť domáce jedlo najmenej päťkrát týždenne, je o 28% menšia pravdepodobnosť obezity.
Bez ohľadu na to, aké veľké je pokušenie nasledovať ostatných v ich stravovacích návykoch, bez ohľadu na to, aký veľký je impulz ochutnať utešujúce jedlo bohaté na rafinovaný cukor, musíte sa ovládať a usporiadať sa tak, aby stres a túžba okamihu neklesli môže ťa to prekvapiť.
- Viac spať
Spánková deprivácia je spojená so zvýšeným hladom a chuťou do jedla, najmä pri potravinách s vysokým obsahom sacharidov a kalórií. Zdá sa, že kto nemá dostatok odpočinku, kompenzuje nedostatok energie dodatočným príjmom kalórií počas dňa.
Skúste ísť spať skôr.
- Auto nechajte doma
Pozdĺžna štúdia trvajúca 4 roky ukazuje, že tí, ktorí používajú svoje osobné auto na prácu, majú tendenciu priberať viac ako tí, ktorí chodia pešo, na bicykli alebo dokonca používajú verejnú dopravu.
Ak nemôžete nechať auto doma, zaparkujte ho o pár zastávok ďalej od práce a choďte ďalej.
- Na raňajky nejedzte soľ
Ovplyvňujú vás faktory, ktoré vyvolávajú hlad. A nie je ich málo. Prebytočná soľ napr.
Skupina vedcov z Vanderbiltovej univerzity zistila, že prebytok soli spočiatku vyvoláva pocit smädu, po ktorom telo začne produkovať a zadržiavať viac vody, čo núti telo využívať viac energie na odbúravanie svalovej hmoty, čo poháňa hlad.
Niektoré lieky a dokonca aj klimatizácia môžu vyvolať hlad. Vedeli ste, že ľudia majú tendenciu jesť viac, keď je nízka teplota?