10 ranných návykov na doplnenie vašej dennej energie
Byť ranným človekom vás môže urobiť šťastnejším a zdravším. Tu je postup!
Ráno môžu byť ťažké, najmä keď sa snažíte získať viac minút spánku. Ale skoré prebudenie z vás môže v skutočnosti urobiť šťastnejšieho človeka a výskumy ukazujú, že to môže dokonca zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu.
Stále bojujete s tlačidlom oneskorenia? Je čas naučiť sa nejaké motivačné triky, ako sa ľahšie zobudiť a mať zo svojho rána čo najviac. Prestaňte bojovať s budíkom a vstaňte z postele! Začnite nastavením niektorých ranných návykov.
1. Vstávať zavčas!
Medzi 4:00 a 6:30 ráno vaše telo vylučuje hormóny, ako je kortizón, epinefrín a noradrenalín, ktoré vám dodajú energiu na prebudenie a pohyb. Takže ak sa v tomto období zobudíte, vstanete z postele plní energie; a tým vám pomáha vykonávať vaše činnosti bez problémov.
Skoré vstávanie vám tiež dá príležitosť zostať vo forme. Budete mať čas ísť na prechádzku alebo do posilňovne alebo na dokončenie domácich prác pred odchodom do práce.
Je ťažké sa skoro zobudiť, viem, ale môžete to urobiť. Naučeniu a integrácii nového návyku trvá vášmu telu dva týždne. V dokumente „12 pravidiel pre život“ Jordan B. Peterson hovorí, že pre dosiahnutie optimálneho duševného zdravia nezáleží na tom, v akom čase zaspíte, pokiaľ ste každé ráno v bdelom stave ustálení. Chcete viac času? Zobuďte sa skôr!
2. Robte strečing!
Ranné úseky prebudia vaše svaly a pripravia ich na náročný deň. Aj keď tejto činnosti venujete iba 5 - 10 minút svojho času, budete mať po celý deň lepší tón.
3. Hneď si urobte posteľ
Prvú úlohu už máte. Po ľahnutí, pokiaľ to pôjde, vstanete a hneď si začnete ukladať posteľ. Myslite na to, že toto je už prvý úspech dňa, bez ohľadu na to, aký malý a smiešny sa vám teraz môže pri čítaní zdať. Dáte signál, že ste skutočne pripravení začať svoj deň, že ste hore. Navyše, ak máte v miestnosti poriadok, máte poriadok v hlave. Niekedy.
4. Odložte kávu a vypite pohár teplej vody s citrónom!
Jedna zo základných drog spoločnosti: kofeín. Mnoho ľudí bez toho nedokáže prežiť a ja si myslím, že existujú dobré šance ako vy. Podľa Stevena L. Millera, neurológa na Geiselskej lekárskej fakulte v Dartmouthe, aby ste si účinky kofeínu užili naplno, pokúste sa odložiť čarovnú šálku kávy najmenej o dve hodiny po prebudení.
Vaše telo, aby sa ráno zobudilo, uvoľňuje viac kortizolu, hormónu, ktorý má zásadnú úlohu v procesoch tela. Ak vypijete kávu počas prvej hodiny, ste prepracovaní a riskujete, že vaša energetická hladina klesne oveľa rýchlejšie.
Hneď ako sa zobudíte, je dobré hydratovať. Vypiť pohár teplej vody je vynikajúci spôsob, ako prebudiť vnútorné orgány a dať telu zabrať. Pohár teplej vody s citrónom pomôže vylúčiť toxíny, zvlhčí lymfatický systém, prečistí a stimuluje pečeň a tiež vám pomôže schudnúť.
5. Nevynechávajte raňajky!
Ak pravidelne raňajkujete, je menej pravdepodobné, že sa cez deň prejedáte. Vyberte si ľahké raňajky, ktoré vás udržia aktívnych a čerstvé po celé ráno.
Nevieš, čo si pripraviť na raňajky. Inšpirujte sa myšlienkami, ktoré nájdete v moje online výživové programy.
6. Rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie!
Ak si dáte ľahké raňajky, je veľmi pravdepodobné, že vás pred jedlom vyhladne. Preto je vhodné rozhodnúť sa pre zdravé občerstvenie, ako sú orechy a semená alebo celé ovocie. Takto vás už nebude lákať držať sa nezdravých vysokokalorických jedál.
7. Zlepšite si náladu!
Ak sa stanete ranným človekom, budete si môcť vyhradiť čas na tréning, vďaka ktorému získate silnejší imunitný systém a dostanete dávku endorfínov, ktoré stimulujú náladu.
8. Doprajte si čo najviac odpočinku!
Ľudia, ktorí začínajú svoj deň skôr a cvičia, majú ku koncu dňa zdravšiu úroveň únavy, takže majú kvalitnejší spánok. Vyskúšajte a uvidíte rozdiel!
9. Buďte proaktívni!
Ranní učitelia majú pokročilé zručnosti v oblasti riešenia problémov a sú proaktívni, aby boli schopní zvládnuť obchodné rokovania, intenzívne kurzy alebo akékoľvek intelektuálne výzvy. Určite sa stretnete aj s aspoň jednou z týchto situácií a chcete zakaždým nájsť optimálne riešenie. Je to veľmi jednoduché. Nastavte si hodinky tak, aby zvonili o 2 hodiny skôr, ako obvykle, a budete sa tešiť z úspechu.!
10. Využite svoje narodeniny naplno!
Vytvorte zoznam skladieb, pre ktorý sa oplatí opustiť posteľ! To vám dá okamih okamžitej energie, ktorá vám pomôže dosiahnuť všetko, čo ste si predsavzali počas celého dňa.