10 rýchlych a zdravých nápadov na občerstvenie pre školu - Centrum rodičovstva
Medzi veľkou emóciou a úľavou, ktorú škola konečne začala a váš program sa vráti do (normálu), som si myslel, že vám dnes ponúknem niekoľko nápadov na občerstvenie, ktoré by ste mali pripraviť pre svoje dieťa v škole. Sú to zdravé a rýchle občerstvenie.
Okrem toho vám ponúknem niekoľko výživových tipov, ktoré som sa v piatok dozvedel od doktorky Ruxandry Constantiny, s ktorou som sa stretol na podujatí „Penarul so snami a radosťami“, organizovanom v SOS detských dedinách.
Tu je 10 nápadov na zdravé a rýchle občerstvenie do školy, pripravené večer na 1 - 2 dni v škole.
1. Palacinka s arašidovým maslom a banánmi - večer si pripravte nejaké lievance. Môžete ich omastiť trochou arašidového masla a z miesta na miesto posypať tenkými plátkami banánu. Potom placku zrolujte a špáradlom uchopte za okraj, aby sa nerozpadla. Dieťa má teda občerstvenie, ktoré mu dodá energiu a udrží ho hladné.
2. Omeleta - briosa. Ak ste každé ráno na úteku a nemáte veľa času na raňajky, omeleta - muffin vám veľmi pomôže! Pripravíte ho večer, na ďalší deň nasledovne: vyberte z chladničky 1 - 2 vajcia, nakrájajte malé kocky, trochu červenej papriky a pár olív a vyberte trochu kôpru alebo trochu špenátu. Pripravte si misku, v ktorej všetko zmiešate. Vajcia veľmi dobre rozšľaháme, pridáme zvyšok surovín a opäť premiešame. Formu na muffiny vymastíme trochou masla a do každej panvice nalejeme lyžicu zloženia. Pečte ich 20 - 25 minút a pripravili ste niekoľko omeliet - muffinov, ktoré si môžete vziať so sebou.
Je jedlo časom relaxácie a potešenia? Alebo je 12 hodín? Ako si s dieťaťom vybudovať zdravý vzťah k jedlu
3. Taco zelenina. Ak ste si večer pripravili zeleninovú oblohu, nechajte si 1 - 2 polievkové lyžice. Do malej tyčinky (ktorú si môžete kúpiť v obchode) vložte niekoľko kvapiek olivového oleja, potom 1 - 2 polievkové lyžice zeleniny, môžete pridať trochu šalátu alebo pár vetvičiek čerstvej petržlenovej vňate. Rolovať lepidlo, chytiť ho špáradlom a mať zdravé a rýchle občerstvenie do školy.
4. Krabica prekvapení. Ak chcete ponúknuť viac možností, kúpte si obedár, do ktorého môžete vložiť pár plátkov jablka (môžete ich posypať citrónovou šťavou, aby nedošlo k oxidácii), niekoľko jahôd alebo kocky jabĺk a domáce sušienky s telemea. Nezabudnite pridať špáradlá, aby sa ovocie dalo ľahko zobrať.
5. Quesadilla. Potrebujete tyčinku, grilované kuracie prsia, syr a list šalátu alebo špenátu. Vložte lepidlo na rozpálenú panvicu. Po 1-2 minútach list otočte a vložte iba polovicu lepidla kúsky kuracích pŕs, trochu zeleného špenátu a syra. Zakryte ingrediencie voľnou polovicou a získate chutnú quesadillu. Počkajte, kým vychladne, potom nakrájajte na plátky a vložte do obedára. Je ľahké jesť a bez obáv, že sa zašpiní.
6. Domáce muffiny. Ingrediencie môžete upravovať z jedného týždňa na druhý. Podnos s muffinami vám vydrží aj 2-3 dni v škole. Do obedára pridajte plátky jabĺk a mrkvy.
7. Humus a pita. Buď si lepidlo (pita) pripravíte doma, alebo si ho kúpite komerčne. To isté platí pre hummus. Vyberte si menšiu obedárku s dvoma priehradkami a hummus a pita nakrájajte na kúsky na školské občerstvenie.
8. Sušené semená a ovocie. Sú veľmi zdravé a na ich prípravu nepotrebujete čas. Môžete dať mandle, pistácie, slnečnicové semiačka alebo tekvicu, kešu, figy, hrozienka, sušené marhule atď.
Ako kŕmime svoje deti? 10 tipov od výživovej poradkyne Mihaely Bilic, autorky knihy „ABC výživy“
Výživa detí od diverzifikácie do 2 rokov. Odporúčania výživovej poradkyne Eugenie Dobrescu
10. Sendvič. Toto je najbežnejší nápad na občerstvenie do školy, a preto som ho nechal na koniec. Potrebujete chlieb (celozrnný) a akékoľvek ďalšie suroviny, ktoré doma máte. Môžete použiť kuracie alebo morčacie prsia (varené večer pred večerou), uhorku, hlávkový šalát, reďkovku, mozzarellu a ďalšie ingrediencie podľa vašich predstáv.
Prečo si do školy pripravovať občerstvenie s kuracími prsiami alebo morčacím mäsom?
Pozvaný na podujatie „Pero so snami a radosťami“, ktoré sa konalo minulý piatok o SOS detské dediny, Dr. Ruxandra Constantina hovorila s deťmi vo veku nad 10 rokov, ktoré žijú a v tejto organizácii im pomáhajú, o výbere potravín, ktoré sú prospešné pre ich zdravie. Takto ich lekár vysvetlil a pomohol im zistiť, aké prísady môžu použiť na školské občerstvenie.
A keďže cvičenie je najlepším nástrojom na učenie, deti si už vtedy pripravovali sendviče s paradajkami, šalátom, telemea, korením atď.
Rodičia, ktorí vnucujú svojim deťom vegánsku stravu, vo Väznici. Bill v Taliansku
Želé, chemický kokteil pre detský mozog. „Nemali by ich jesť deti“
„Sendviče nemusia byť nudné a jednotvárne. Môžete kombinovať veľa ingrediencií. Nabudúce skúste dať tenké plátky kuracích alebo morčacích pŕs spolu s paradajkami a šalátom. Toto mäso obsahuje aminokyseliny a vitamíny, ktoré telo potrebuje na udržanie energie a necíti sa unavené. Mäso pomáha svalom, ale aj mozgu, takže pozornosť venovaná stravovaniu pomáha aj vašej pamäti. Pretože sa ľahšie naučíte a zapamätáte si. Nemali by sme to však preháňať, preto sa neodporúča jesť každý deň grilovanie, aj keď je zdravé.
A ak sa rozhodnete použiť mäso, nepridávajte syr, pretože ten je tiež zdrojom bielkovín.
Potrebujete aj vápnik. Odkial to mas Z kravského alebo ovčieho syra. Najlepší je kozí syr, pretože nespôsobuje alergie a má viac tuku, teda viac vápniku.
A čo urobíme s vláknami? Vláknina je zlúčenina, ktorá nám pomáha mať dobré trávenie. Zdrojom vlákniny je ovocie a zelenina.
Aj keď je to lákavé, odporúčam vám utiecť pred komerčnými džúsmi. Sú sladké a tučné.
Pozrime sa zo zeleniny, ktorú máme tu na stole:
- papriky - bez ohľadu na farbu sú veľmi dobrým zdrojom vitamínu C.
- paradajky - veľmi dobrý zdroj vitamínu A a vitamínu C, vitamínu B, draslíka. Ako prírodné antiseptikum môžu paradajky pomôcť chrániť telo pred rôznymi infekciami.
- Uhorky - sú veľmi dobrým zdrojom hydratácie. Rovnako ako melóny, aj uhorky obsahujú veľa vody. Preto sa medzi ľuďmi, ktorí nekonzumujú veľa vody, odporúča konzumovať uhorky. Sú tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínov a minerálov
- Šalát poskytuje príjem vitamínu C, E, B6 a kyseliny listovej, čo sú kľúčové živiny, ktoré udržujú zdravý imunitný systém a znižujú riziko obezity, srdcových chorôb a iných chronických chorôb. “
Nezabudnite na koreniny, ktoré dodajú vášmu školskému občerstveniu chuť. Môžete použiť oregano, rozmarín, tymián alebo bazalku. Tieto koreniny ľahko nájdete v kuchyni.
Je dieťa rozpustené kvôli sladkostiam? Ako mu pomáhaš vzdať sa bez toho, aby si ho nútil
Potraviny, ktoré podporujú koncentráciu detí
Mali by ste však tiež vedieť, že táto zelenina, šalát, paradajky a tiež ovocie (jablká) obsahujú, bohužiaľ, aj pesticídy. Preto ich musíme veľmi dobre umyť, napríklad šalát sa umyje list po liste, pod prúdom vody, potom sa nechá vo vode 20 - 30 minút a potom sa znova umyje. Pokiaľ ide o jablká, môžete ich nechať 30 minút vo vode s jablčným octom alebo sódou bikarbónou a potom ich utrieť uterákom “, povedala lekárka Ruxandra Constantina.
[ad # co-2] Deti zo SOS sem pricestovali z dôvodu, že sa už nemôžu starať o svoje biologické rodiny, a organizácia im ponúka podmienky starostlivosti rodinného typu. V každom z domov v Detských dedinách (z Bukurešti, Cisnadie - Sibiu a Hemeius - Bacau) teda žije spolu 5 „detí“ s „matkou., vzdelanie a zdravie každého dieťaťa. Štruktúra je ideálna pre súrodencov, pretože nie sú oddelení a môžu zostať spolu.)
Prihláste sa na odber ZADARMO
a dostanete exkluzívne položky, efektívne riešenia a zľavy na všetky naše kurzy a produkty!
Ahoj! Sme Ana Zidarescu a Ana Batca z rodičovského centra. Ďakujeme za prihlásenie! Dostanete relevantné informácie, exkluzívne články a zľavy na všetky kurzy, workshopy, elektronické knihy a všetky naše ďalšie produkty. Po potvrdení prihlásenia na odber dostanete e-mailom cvičenie, ktoré vám pomôže zistiť, aký ste rodič. Predplatné potvrďte kliknutím na tlačidlo nižšie: