10 rýchlych tipov, ako schudnúť

Ak chceme schudnúť, všade hľadáme rady a vieme, že akékoľvek nízkokalorické jedlo, akákoľvek cenovo dostupná strava, akékoľvek rady sú užitočné. Ale tiež vieme, že väčšina diét a plánov rýchleho chudnutia nefunguje tak, ako sme sľúbili. Ak chcete schudnúť, tieto tipy vám pomôžu ľahko dosiahnuť vaše ciele.

1. Napíš si na kúsok papiera, čo budeš týždenne jesť, aby si schudla.

Posledné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si vedú denník toho, čo jedia, budú jesť minimálne o 15% menej ako tí, ktorí si denník nevedú.

1. Pridajte 10% k celkovým denným kalóriám, ktoré si myslíte, že konzumujete.

Ak si myslíte, že za deň skonzumujete 1 700 kalórií a nerozumiete tomu, prečo neschudnete, pridajte k tým už odhadovaným ďalších 170 kalórií. Takto sa priblížite k pravde.

1. Vyberte si chudnutie s priateľom.

Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že je pravdepodobnejšie, že schudnete, ak to urobíte s priateľom. Považuje to za vzájomnú podporu.

1. Odvážte jedlo.

Ak si jedlo vážite zakaždým, umožní vám to lepšie si uvedomiť, čo robíte, a mať prísnejšiu kontrolu nad množstvom, ktoré konzumujete. Nakoniec musíte jedlo odvážiť iba raz, pamätajte na veľkosť porcie (ktorú si môžete zapísať, ako som vás už naučil), aby vás jedlo neunavilo a potom opakujte zakaždým tú istú porciu.!

1. Po raňajkách už len voda.

Na raňajky môžete tiež piť čerstvý pomarančový džús, ale vodu pite iba počas dňa! Žiadna šťava, žiadna sóda! Nie je potrebné povedať, koľko kalórií obsahujú komerčné džúsy!

1. Jedzte o tri sústa menej pri každom jedle.

Myslite na to, že tieto 3 sústa prinesú ďalších 100 kalórií, takže sa bez nich zaobídete!

1. Pozerajte televíziu menej ako hodinu.

Posledné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sledujú televíziu, majú často väčšiu chuť do jedla, takže sa môžete vzdať aspoň hodiny televízie a budete jesť menej!

1. Raz týždenne niečo perte.

Či už je to celý dom, okná v dome, sprcha, obklady v kúpeľni alebo auto, človek za každú minútu strávenú upratovaním spáli asi štyri kalórie. Dôkladne sa umyte 30 minút a zbavíte sa asi 120 kalórií. Okrem toho budete mať čistotu!

1. Počkajte, až vás na to upozorní žalúdok, a až potom ho kŕmte.

Je úžasné, ako často jeme nudu, nervozitu, frustráciu, že sme takmer zabudli, čo to znamená byť v skutočnosti hladný. Ak máte radi určitý výrobok, budete ho jesť od chuti do jedla, nie od hladu. Naučte sa jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní!

1. Ak cítite hlad, vonia ako banán alebo jablko.

Môže sa vám to zdať absurdné, ale funguje to! Keď Alan R. Hirsch, riaditeľ neurologického oddelenia na Chicagskom inštitúte liečby a výskumu, vyskúšal túto štúdiu na viac ako 3 000 dobrovoľníkoch, všimol si, že ľudia, ktorí cítia vôňu rôznych jedál, sú menej hladní a počas tehotenstva dokonca schudli. štúdium. To ukazuje, že keď cítite vôňu jedla, váš mozog si myslí, že ste dané jedlo zjedli.

---