10 rýchlych tipov na chudnutie; Wawlist
Väčšina z nás chce byť vláčna a fit, ale veľa diét, ktoré sme vyskúšali, je mučenie a ich účinok veľmi rýchlo zmizne po návrate k bežnej strave. Navyše, s tempom nášho života a rutinnou prácou, nemôžeme myslieť na cvičenie. Urobili sme prieskum a predstavíme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu schudnúť pár kíl bez námahy, bez diéty a bez cvičenia. Tu sú tie!
Voda je životne dôležitá. Pravdepodobne ste si však nikdy neuvažovali o tom, aké užitočné môže byť pre váš metabolizmus, ak ho pijete v správnom čase. Najlepšie je vypiť 1 - 2 poháre vody 30 minút pred každým jedlom. Takto budú mať vaše metabolické procesy nový štart a váš žalúdok bude čiastočne naplnený, čo vám pomôže menej jesť. Tento hydratačný režim vám zabráni prepadnúť chladničku.
2. Jedzte čo najpomalšie.
Vykonajte malý rituál. Naozaj ti to nebude trvať dlho. Sadnite si za stôl, neponáhľajte sa, neskúšajte robiť viac vecí naraz, nemyslite na problémy, nepozerajte televíziu a nerozprávajte sa po telefóne. Iba vy a vaše jedlo. Venujte pozornosť tomu, čo jete a ako to robíte. To vám pomôže jasnejšie ochutnať jedlo a jesť oveľa menej. Jedzte čo najpomalšie.
Nerobíme si srandu. Teraz máte perfektnú výhovorku na to, aby ste dlhšie ležali v posteli, pretože je to súčasť vašej stravy. Ak spíte, nejete. Kvalitný spánok má navyše dobrý vplyv na váš metabolizmus a správnu hladinu hormónov, ktoré vám pomôžu zostať fit. A aj keď počas spánku nič nerobíte, vaše telo spáli medzi 50 a 100 kalóriami za hodinu.
4. Spite pri nízkej teplote.
Tu musíte iba vypnúť termostat alebo otvoriť okno. Výskum Národných inštitútov zdravia hovorí, že spánok pri teplote 19 ° C pomáha telu zbaviť sa kalórií, pretože spaľuje tuky a udržuje tak svoju teplotu.
5. Pridajte do svojej každodennej stravy jedlá spaľujúce tuky.
Nemusíte sa vzdávať bežného jedla. Diverzifikujte iba jedálny lístok s lososom, vajcami, orechmi, olivovým olejom, paprikou a zeleným čajom. Pomôžu stimulovať metabolizmus a efektívnejšie spaľovať tuky. A dokonca aj vôňa citrusov alebo mäty môže znížiť vašu chuť k jedlu, takže ich nezanedbajte.
Ak chcete zjesť koláč alebo čokoládu, urobte to. Jedzte iba jednu namiesto 3 alebo 5 a zjedzte ju ráno, aby ste mali dostatok času na spálenie všetkých tých kalórií počas dňa. Prísne zákazy nie sú dobré, pretože spôsobujú stres a v dôsledku toho vyššiu hladinu škodlivých hormónov. Okrem toho si budeš vyčítať, že ich nerešpektuješ.
7. Po každom jedle si umyte zuby.
Sme si istí, že to už robíte minimálne dvakrát denne, takže to pre vás nebude ťažké. Zvyknite si umývať zuby po každom jedle. To vám zabráni, aby ste potom niečo jedli. V prvom rade preto, že jedlo nechutí veľmi lahodne, keď ochutnáte mentol v ústach. Po druhé, pretože sme príliš leniví na to, aby sme si zuby čistili niekoľkokrát po každom jedle, nerobíme to?
Stavím sa, že máte radi komédie! Podľa štúdie zverejnenej v International Journal of Obesity, keď sa smejeme, dáva brušným svalom zabrať. Aká je teda vaša obľúbená komediálna šou? Začnite to a začnite „cvičiť“.
9. Používajte horúce obklady.
Toto je metóda, ktorá vám pomôže schudnúť pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy. Pri zahrievaní sa zapotíte, takže sa zbavíte nepotrebnej tekutiny v tele. Ak chcete ovplyvniť veľkosť určitých častí tela, použite horúce obklady. Medzi najobľúbenejšie patria soľné alebo zázvorové tablety. Na zvýšenie účinku a udržanie kompresie v teple dlhšie môžete použiť sušič vlasov.
10. Prekonajte svoje chute malým občerstvením.
Aby ste zabránili príliš veľkému premýšľaniu o veľkosti porcie, vezmite si menšiu porciu a jedzte iba také množstvo jedla, ktoré pojmete. Jedzte pomalšie, čo vám pomôže cítiť sa plnším pri menšom množstve jedla.