10 spôsobov, ako môžeme urýchliť metabolizmus v lekárni
Zrýchlenie metabolizmu je hlavným cieľom každého programu chudnutia, ale to, ako rýchlo naše telo spaľuje kalórie, závisí od viacerých faktorov. Niektorí ľudia dedia rýchly metabolizmus. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy, aj keď odpočívajú. U väčšiny ľudí sa metabolizmus začína spomaľovať po 40. roku života. Aj keď nemôžeme kontrolovať svoj vek, pohlavie alebo genetiku, existuje veľa spôsobov, ako môžeme rýchlejšie spáliť kalórie.
Tu sú tieto spôsoby.
· Zvýšenie svalovej hmoty
Naše telo spaľuje kalórie neustále, aj keď nemáme žiadnu činnosť. Rýchlosť metabolizmu je v tomto prípade vyššia u ľudí s vyvinutejšou svalovou hmotou. Každý kilogram svalu spotrebuje asi 6 kalórií denne len pre vašu vlastnú podporu, zatiaľ čo kilogram tuku spáli len 2 kalórie denne. Tento malý rozdiel je možné badať včas. Navyše po vykonaní vytrvalostných cvičení sa svaly aktivujú v celom tele, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu.
· Zintenzívnite aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie zvyšuje svalovú hmotu a urýchľuje metabolizmus v nasledujúcich hodinách. Kľúčom je nevzdávať sa. Cvičenie s vysokou intenzitou zvyšuje rýchlosť metabolizmu v porovnaní s ľahkými alebo miernymi. Ak chcete získať výhody, vyskúšajte intenzívnejšiu hodinu v posilňovni alebo zahrňte behanie na obvyklé prechádzky.
· Hydrát
Telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak ste dehydratovaní, váš metabolizmus sa môže spomaliť. V jednej štúdii dospelí, ktorí vypili osem a viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí vypili iba štyri. Aby ste boli hydratovaní, vypite pred každým jedlom alebo občerstvením pohár vody alebo inej nesladenej tekutiny (čaj). Okrem toho sa snažte jesť čo najviac ovocia a zeleniny bohatých na vodu a menej čipsov alebo praclíkov.
· Konzumujte energetické nápoje
Niektoré zložky energetických nápojov môžu zvýšiť metabolizmus. Sú plné kofeínu, ktorý zvyšuje hladinu energie spotrebovanej v tele. Niektoré z nich obsahujú taurín, aminokyselinu, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu a môže pomôcť pri spaľovaní kalórií. Ich konzumácia však môže spôsobiť ďalšie problémy, napríklad vysoký krvný tlak, úzkosť a poruchy spánku. Nie je vhodné pre deti a dospievajúcich.
· Uistite sa, že máte „neškodné“ občerstvenie
Častejšie stravovanie vám pomôže pri chudnutí. Keď budete jesť veľké porcie jedla, s dlhými prestávkami medzi nimi, metabolizmus sa spomalí. Aby bol váš metabolizmus aktívny a aby ste spaľovali kalórie, každé 3-4 hodiny si dajte malé občerstvenie. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne jedia občerstvenie, jedia pri hlavných jedlách menej.
· Pri varení pridajte viac korenia
Korenené jedlo obsahuje zložky, ktoré zintenzívňujú metabolizmus. Pri varení pridajte lyžičku nakrájanej červenej alebo zelenej feferónky. Účinok je dočasný, ale ak ich konzumujete pravidelne, výhody sa zvyšujú. Pre rýchle zosilnenie pridajte do cestovín a steakov vločky z červenej papriky.
· Jedzte viac bielkovín
Telo pri trávení bielkovín spaľuje viac kalórií ako pri tukoch alebo sacharidoch. Nahraďte sacharidy bielkovinami a váš metabolizmus sa môže počas jedla zvýšiť. Medzi zdravé zdroje bielkovín patrí hovädzie, morčacie, ryby, kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a odtučnené mliečne výrobky.
· Pite čiernu kávu
Ak radi pijete kávu, pravdepodobne si vychutnáte energiu, ktorá sa objaví v rannom rituáli. Keď pijete striedmo, káva môže krátkodobo zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Kofeín vám môže pomôcť cítiť sa menej unavený a dokonca zvýšiť vašu vytrvalosť pri cvičení.
· Nabite batérie zeleným čajom
Pitie zeleného čaju ponúka výhody kávy v kombinácii s katechínmi, látkami, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu na niekoľko hodín. Vedci tvrdia, že 2 - 4 šálky čaju môžu pri miernom cvičení na krátku dobu spáliť o 17% viac kalórií.
Roxana Mateescu
Rezidentný geriater a gerontológ