10 spôsobov, ako sa upokojiť po nervovej kríze
Úzkosť, cholerický temperament alebo nervozita si vyžadujú primeranú liečbu a existujú riešenia vrátane ľahkých činností, ako sú chôdza, šport, počúvanie správnej hudby alebo dokonca uvoľnenie podráždenosti prostredníctvom boxu, ktoré sú vtedy obzvlášť užitočné keď humor a odstup od kauzálneho motívu neprinášajú ovocie.
Všetci poznáme také stavy hnevu, nervozity a temperamentu, keď „nežne skáčeme“ a spôsobíme nám na ceste búrku, existujú však spôsoby, ako toto správanie vylepšiť alebo proti nemu bojovať.?
Úzkosť je jedným z najčastejších ochorení človeka, existuje nespočetné množstvo príčin, niekedy sú zdravé (nespravodlivosť, nespokojnosť, politické alebo environmentálne voľby atď.), Pretože vedú k prospešným činom. Mnoho revolučných hnutí vychádza z tohto bodu frustrácie a nervozity.
Ale nervové poruchy môžu byť nebezpečné a môžu mať negatívny vplyv na vás a na vaše okolie, v závislosti od toho, ako reagujete a ako uvoľníte svoje frustrácie. Medzi významné fyzické znaky patrí tlkot srdca, svalové napätie a bdelosť pľúcneho systému. Keď máte pocit, že nastáva taká panika, čo môžete urobiť, aby ste sa upokojili?
Nájdite príčinu
Asi najjednoduchším spôsobom, ako sa upokojiť, je najskôr zistiť, čo spôsobuje túto reakciu. Hnev je vo všeobecnosti odpoveďou na nespokojnosť a podľa mnohých štúdií by sa nemal potláčať ani potláčať, ale mal by sa chápať a analyzovať. Zároveň môže byť konkrétna energia nasmerovaná na konštruktívne činnosti alebo činnosti.
Keď si uvedomíte dôvod, môžete urobiť potrebné kroky na upokojenie. Pretože bežne môžete čeliť impulzívnemu správaniu, kde sa „držíte“, alebo výbušnému správaniu, pri ktorom dávate najavo svoje frustrácie a konáte impulzívne.
Je vhodné nereagovať okamžite, ale zhlboka sa nadýchnuť a počítať do 10, pričom sa snažíte upokojiť skôr, ako urobíte alebo poviete niečo, čo budete neskôr ľutovať. V čase konfliktu je lepšie argumentovať bez urážky, čím sa verbálne spory riešia profesionálnym spôsobom.
humor
Ak si uvedomíte, že človek, s ktorým hovoríte, môže byť katalyzátorom natiahnutých nervov naplno, skúste „zneškodniť bombu“ vtipom. A ak váš partner rovnako žartuje, situácia, ktorá sa mohla zvrhnúť v napätú, sa môže zmeniť na vtipný okamih.
Chôdza upokojuje nervy
Ak strávite na prechádzke aspoň pol hodiny, môžete si oddýchnuť a dýchať čerstvý vzduch. Aj keď ste v kancelárii, ak vás situácia vyvádza z miery, na pár minút ustúpte a choďte von. Takže sa vzdialite od negatívneho priestoru a môžete sa upokojiť.
Dôležitá je hydratácia
Či už je to voda, čaj alebo káva, nealkoholický nápoj vás môže upokojiť. Stres v kombinácii s alkoholom môže spôsobovať vedľajšie účinky, ktoré vás budú ešte viac hnevať, takže aby ste predišli predĺženiu nervového zrútenia, skúste ako katalyzátor použiť vodu.
Dýchacie cvičenia
Dýchanie je spôsob, akým dodávame životne dôležitým orgánom kyslík, ktorý potrebujú na prežitie, vylučovanie toxínov z tela, čo je obľúbená voľba, pokiaľ ide o upokojujúce metódy. Upokojujúce cvičenie vykonané v správnom čase môže zabrániť zhoršeniu konfliktov.
Môžete začať s inšpiráciou, ktorá trvá 4 sekundy (čísla až štyri), podržať ju štyri sekundy, potom štyri sekundy pomaly vydýchnuť ústami a odpočívať bez akéhokoľvek pohybu alebo dýchania, napríklad ďalšie štyri sekundy. Dvakrát sa normálne nadýchnite a potom pokračujte v procedúre „štyri sekundy“.
Hudba - katalyzátor nervozity
Pre väčšinu ľudí existuje aspoň jeden hudobný žáner alebo pieseň, ktorá upokojuje a relaxuje za akýchkoľvek podmienok. Muzikoterapia je známa svojimi pozitívnymi účinkami na telo a myseľ a stáva sa rozšírením „ja“, keď nemôžeme vyjadrovať svoje myšlienky.
Pretože dokáže vyvolať spomienky a vytvárať pocity, melodický rytmus dokáže upokojiť rozrušené stavy alebo nervové krízy, aj keď nie je známa príčina týchto stavov. Väčšinou sú vyhľadávaná klasická hudba a jazz, ale môžete si nájsť štýl, ktorý sa vám páči a ktorý vám pomôže individuálne.
meditácia
Táto činnosť vám môže pomôcť pri „liečbe“ a predchádzaní úzkosti a nervozite. Keď sa nebudete cítiť pod kontrolou, pokúste sa psychicky uniknúť zo situácie a nájdite si miesto, kde by ste si mohli pohodlne sadnúť a dýchať dlhými, hlbokými pohybmi, ktoré pomáhajú spomaliť srdcový rytmus.
Vizualizáciou bielo-žltého svetla pri nádychu uvoľníte svoju myseľ a pri výdychu si môžete predstaviť, ako temné energie opúšťajú vaše telo. Môžete si každý deň zvyknúť na meditáciu, táto činnosť vám pomôže byť celkovo pokojnejší.
Odpočítavajte
Či už čísla od 10, od 50 alebo naopak, pomôžu vám, aby ste sa necítili ohromení napätým momentom, a pomôžu vám čeliť tomuto problému z pokojnejšej perspektívy. Hovorí sa, že počítanie pomáha získať zmysly a upokojiť sa za menej ako minútu. A ak vám to úplne nepomôže, skúste počet od 100 do 1.
Fitnes
Nemôžeme zabudnúť na fyzické cvičenie, ktoré vás zbaví stresu, pretože sa budete sústrediť na vykonané cviky a nie na stav, v ktorom sa nachádzate. Umožníte tak mozgu vypočítať a dosiahnuť riešenie v prípade obáv, zatiaľ čo vylejete svoju energiu na prístroje.
Krabica
Pomocou boxovacieho vreca môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky z hľadiska eliminácie stresu a nervozity. Nielen, že vám poskytne prostredie šetriace energiu, ale tiež vám dá „cieľ“, na ktorom môžete ventilovať svoje frustrácie.
Box je symbolické médium na vyjadrenie stresu a nervov, keď na fyzickej úrovni udrie do vaku a vyvolá fyziologickú reakciu určenú na uvoľnenie napätia.
Relácia v trvaní 30 minút denne, niekoľko dní v týždni, vám pomôže udržať vaše emócie na uzde, zbaviť sa negatívnych nálad a uvoľniť sa a zároveň získať viac fyzických síl.