10 spôsobov, ako schudnúť pre dospievajúcich 2020 - zdravé cestoviny
Obsah:
- Video dňa
- Odstráňte sódu
- Prechádzka
- Obmedzte občerstvenie
- pitná voda
- Rozvíjajte outdoorové hobby
- Obmedzte porcie jedla
- Vyhýbajte sa fastfoodom
- Stanovte si ciele písomne
- Vyberte si kamoša na cvičenie
- Dajte si kvalitné raňajky
Tínedžerské roky si stanovujú návyky telesného zdravia na celý život. Národné stredisko pre štatistiku v zdravotníctve uvádza ohromujúci počet amerických tínedžerov s problémami s váhou a zistil, že viac ako 17 percent tínedžerov patrí do kategórie „nadváha“. Na chudnutie nie je potrebné extrémne cvičenie a ťažké diéty; Niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu môže urobiť svoju prácu a vytvoriť zdravú váhu.
Video dňa
Odstráňte sódu
Dospievajúce dievčatá s limonádou Zdroj obrázku: Jupiterimages/Comstock/Getty Images
Nemours TeenHealth klasifikuje sladké sýtené nápoje ako prázdne kalórie. Priemerná sóda, 12 tekutých uncí. obsahuje asi 150 kalórií. Jedna sóda denne pridá viac ako 1 000 kalórií týždenne. V priebehu roka sa spálením takmer jednej limonády denne spáli takmer 50 000 kalórií.
Prechádzka
Dospievajúce dievčatá na prechádzke Fotografický kredit: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images
Vynechajte jazdu a choďte na prechádzku. Chôdza iba 15 minút denne spáli viac ako 40 kalórií. Za rok by bežná každodenná prechádzka mohla spáliť viac ako štyri kilá. Ak chcete nakupovať, namiesto výťahov alebo eskalátorov použite schody v obchodnom centre, aby ste ešte viac znížili váhu.
Obmedzte občerstvenie
Žena šúpa mrkvu Fotografický kredit: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Kalórie z občerstvenia sa rýchlo pripočítajú k kilogramom navyše. Veďte si denník s občerstvením a zapisujte si časy, kedy je občerstvenie najpravdepodobnejšie. Zakúpte si nízkokalorické náhradné občerstvenie, ktoré nahradí vysokokalorické alternatívy. Popcorn, zeler a mrkvová tyčinka sú nízkokalorickou alternatívou k vysokokalorickým občerstvením, ako sú zemiakové lupienky a sušienky.
pitná voda
Dievčatá pijú vodu Fotografický kredit: Thinkstock Images/Comstock/Getty Images
Jeden 8-oz. Pohár vody spôsobí, že mozog bude mať predtým, ako budete jesť, menej hlad. Začnite pohárom hodinu pred obedom a večerou a večer niekoľko hodín pred spaním. Voda pomáha telu udržiavať pokožku vlhkú a cítiť sa spokojnú, čo podľa Nemours TeensHealth obmedzuje nočné občerstvenie a nutkanie jesť veľké jedlo. Použite Twitter alebo SMS na informovanie priateľov v diéte, keď sa používa voda. To poskytuje osobný záznam a pripomína ostatným piť.
Rozvíjajte outdoorové hobby
Fotografický kredit pre záhradné rukavice: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
Rozvíjanie vonkajšieho koníčka je spôsob, ako začleniť cvičenie do činnosti, ktorá vás zaujíma. Fotografie prírody a záhrada zahŕňajú chôdzu a ohýbanie, pri ktorých sa spaľujú kalórie, čo vedie k úbytku hmotnosti. Hodina práce v záhrade spáli viac ako 300 kalórií.
Obmedzte porcie jedla
Dospievajúce dievčatá v kaviarni Zdroj obrázkov: Photodisc/Photodisc/Getty Images
Menšie porcie pri každom jedle znížia príjem kalórií a znížia hmotnosť. Na zníženie spotreby použite menší tanier a sklo. Odmerajte dávky, ktoré sú položené na miske, a ihneď odložte zvyšok jedla, aby ste sa vyhli druhej porcii. Na sledovanie denných jedál používajte vizuálne obrázky. Digitálny fotoaparát alebo mobilný telefón je vynikajúci spôsob, ako snímať obrázky jedál.
Vyhýbajte sa fastfoodom
Kredit pre dospievajúcich v reštaurácii Diner: Obrázky značky X/Obrázky značky X/Getty Images
Rýchle občerstvenie a občerstvenie sú nabité kalóriami, nehovoriac o nezdravých tukoch a chemikáliách. Ak je rýchle občerstvenie súčasťou vašej stravy, obmedzte návštevy iba raz týždenne ako odmenu za dobré správanie počas týždňa. Prineste peniaze na nákup iba vybraných potravín. Takto sa váš kalorický príjem zníži na minimum. Povedzte priateľom, že rýchle občerstvenie nie je v strave, a urobte si zoznam alternatívnych zdravých jedál pre školské alebo víkendové pobyty.
Stanovte si ciele písomne
Kredit pre teenagerov v denníku: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
TeenHealth odporúča stanoviť si ciele ako spôsob chudnutia. Ciele by mali byť ľahko dosiahnuteľné a rozumné. Cieľ libra týždenne je dobrým a bezpečným začiatkom. Tento jednoduchý plán predstavuje zhruba 50 libier ročne. Pomocou rohu stránky s denníkom môžete sledovať denné záznamy a nezabudnite zahrnúť denné prestávky na cvičenie a spálené kalórie.
Vyberte si kamoša na cvičenie
Dospievajúce dievčatá, ktoré majú fotografický kredit: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
Spoločná práca uľahčuje chudnutie. Buddy tréningy podporujú zodpovednosť, pretože sťažujú úspešné absolvovanie požadovaného denného cvičenia. Možnosti zahŕňajú školenie s niekým osobne, spojenie s priateľom cez internet alebo odhlásenie sa na mobilnom telefóne počas cvičenia. Zavolajte svojmu kamarátovi, keď začne prechádzka, a uistite sa, že vie presný čas potrebný na cvičenie. Dlhý rozhovor je skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od cvičebného záväzku.
Dajte si kvalitné raňajky
Teenager raňajkuje Fotografický kredit: Jupiterimages/BananaStock/Getty Images
Podľa Nemours TeensHealth sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa a sú rozhodujúce pre chudnutie. Lekárska skupina poznamenáva, že dospievajúce dievčatá, ktoré neraňajkujú, sú náchylné na nadváhu. Zdravé raňajky zahŕňajú ovocie, mliečne výrobky a bielkoviny.