10 spôsobov, ako udržať močový mechúr zdravý a šťastný pri inkontinencii
Tieto praktické tipy, ktoré sa používajú každý deň, zlepšia vaše zdravie močového mechúra a pomôžu vám vyhnúť sa urologickým stavom, ako je inkontinencia.
Váš močový mechúr - orgán, ktorý dostáva moč z obličiek - je jednou z tých častí tela, na ktoré pravdepodobne nemyslíte, kým nezačne správne fungovať. Niektoré problémy ovplyvňujúce váš močový mechúr môžu spôsobiť bolestivé močenie alebo únik moču v nežiaducich časoch. Zmena životného štýlu a precvičenie niekoľkých jednoduchých cvičení vám môžu pomôcť zaistiť, aby váš močový mechúr plnil svoju úlohu - a neupozorňoval na seba.
- Močte úplne, aby ste sa vyhli infekciám močových ciest
Ženy sú obzvlášť náchylné na infekcie močových ciest, ktoré môžu postihnúť aj močový mechúr. Jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko, je zabezpečiť si úplné močenie, hovorí MD Gopal Badlani z Baptist Medical Center Wake Forest University vo Winston-Salem v Severnej Karolíne a špecialista na močový mechúr. Ak napnete svaly, aby ste prestali močiť príliš skoro, moč, ktorý nebol úplne vylúčený, sa vráti späť do močového mechúra, čo môže do vášho systému vnášať baktérie.
2. Pite veľa tekutín, aby ste vylúčili baktérie - ale nepreháňajte to
Pitie veľkého množstva vody - šesť až osem pohárov denne - môže vylúčiť baktérie z močových ciest a môže pomôcť predchádzať infekciám močového mechúra. Ale mnohí pijú viac než to, keď počujú, že často pitná voda je zdravá, hovorí doktor Badlani. Ak vás trápi neustála potreba vyprázdňovať močový mechúr a piť tekutiny počas dňa, znížte príjem. Vyhýbajte sa tiež kofeínovým nápojom a káve - iba vás prinútia viac močiť.
3. Pravidelne chodte, aby ste sa vyhli zadržiavaniu tekutín
U niektorých ľudí, napríklad u sedavých ľudí alebo chorých na srdce, sa môže v priebehu dňa vytvárať tekutina v nohách. V noci ich táto tekutina núti často vyprázdňovať močový mechúr. Ak sa vám v stoji zadržiava tekutina, ktorá spôsobuje cez noc aktívny močový mechúr, skúste počas dňa viac chodiť. Ak nemôžete chodiť, ohnite lýtkové svaly a zdvihnite nohy po pás.
4. Vyhýbajte sa tabaku, aby ste zabránili rakovine močového mechúra
Každý rok má viac ako 50 000 ľudí diagnostikovanú rakovinu močového mechúra. Užívanie tabaku je hlavným rizikovým faktorom a varuje Dr. Badlani: fajčiari majú najmenej trikrát vyššiu pravdepodobnosť rakoviny močového mechúra ako nefajčiari. Ak naďalej fajčíte alebo používate iné formy tabaku, je dôležité prestať s tým pre zdravie močového mechúra aj z iných dôvodov. Poraďte sa s lekárom o ukončení fajčenia.
5. Naučte sa, ako cvičiť Kegelove cviky, aby ste zabránili inkontinencii moču
Kegelove cviky sa vykonávajú na posilnenie svalov, ktoré umožňujú lepšiu kontrolu močového mechúra. Slabé svaly môžu prispievať k úniku moču, ktorý sa nazýva inkontinencia moču. Ale väčšina ľudí robí Kegelsa zle, hovorí doktor Badlani. Ak máte problémy s ovládaním močového mechúra, poraďte sa so svojím lekárom alebo špecialistom, ktorý vás naučí, ako robiť tieto cviky správne.
6. Pred pohlavím a po ňom si vyčistite oblasť genitálií, aby ste predišli infekciám močového mechúra
Sexuálny styk môže prispieť k infekciám močového mechúra u žien. Ženská močová trubica - trubica, ktorá odvádza moč z močového mechúra von z tela - sa nachádza na mieste, kde sa baktérie nachádzajú prirodzene. Výsledkom je, že čistenie pohlavných a análnych oblastí pred pohlavným stykom môže pomôcť zabrániť týmto infekciám. Močte tiež pred a po sexe, aby ste vylúčili baktérie z vášho systému, aby nedošlo k stimulácii infekcie močového mechúra.
7. Majte prehľad o tom, čo jete, a majte si denník o jedle
Stav nazývaný intersticiálna cystitída, ktorý je oveľa častejší u žien ako u mužov, môže spôsobiť bolesť močového mechúra, urgentnú a častú potrebu močenia a sexuálne poruchy. Niektorí ľudia zisťujú, že niektoré potraviny zhoršujú príznaky močového mechúra, hovorí doktor Badlani. Kyslé potraviny, ako sú paradajky a pomarančový džús, môžu mať negatívny vplyv. Uchovávajte si denník o svojich príznakoch a zistite, či ich môžete spojiť s akýmkoľvek jedlom. Ak môžete, vyhnite sa týmto potravinám a uvidíte, či si všimnete nejaké zlepšenie.
8. V určitých časoch pite menej tekutín, aby ste predišli inkontinencii
Ak máte silné nutkanie na močenie v nevhodných hodinách alebo máte močovú inkontinenciu, možno budete musieť v určitých časoch piť menej tekutín. Ak v noci príliš vstanete, aby ste si vyprázdnili močový mechúr, vyhýbajte sa tekutinám dve hodiny pred spaním, navrhuje Badlani.
9. Ak príliš často močíte, majte záznam o močovom mechúre
Ak máte pocit, že príliš často močíte, urobte si denník močového mechúra o tom, ako často navštevujete toaletu a ako často cez deň pijete tekutiny, navrhuje Badlani. Tento časopis si tiež ponechajte, ak máte epizódy močovej inkontinencie, aby ste lekárovi ukázali, aké faktory môžu byť súčasťou problému.
10. Vstaňte, aby ste predišli príznakom dolných močových ciest
Štúdia publikovaná v marci 2018 v BJU International analyzovala 69 795 zdravých mužov stredného veku starších ako dva a pol roka a zaznamenala čas strávený sedením, ich fyzickú aktivitu a to, či mali príznaky dolných močových ciest (LUTS). . Výsledky? U tých, ktorí trávili päť a viac hodín denne sedením, ako aj u tých, ktorí mali všeobecne nízku fyzickú aktivitu, bola vyššia pravdepodobnosť vzniku LUTS (neúplné vyprázdňovanie, časté močenie alebo urgentná potreba moču, zlý tok moču, príp. v noci sa budili na močenie). Riešenie? Ak musíte zostať celý deň v práci, vstaňte a každú hodinu choďte pešo alebo pešo päť minút. Alebo pracujte v stoji v kancelárii na to prispôsobenej.