10 spôsobov, ako vylúčiť cukor z jedálnička
1. Nepridávajte to do riadu.
Toto je najjednoduchší a najzákladnejší spôsob, ako znížiť denný príjem cukru. Dávajte pozor na: kávu, čaj a cereálie.
2. Neprepadajte prestrojeniu za „zdravé cukry“.
Hnedý cukor, nespracovaný cukor alebo iné odrody, o ktorých sa hovorí, že nie sú také škodlivé, v skutočnosti sú! Vaše telo NEROBÍ rozdiel!
3. Snažte sa vylúčiť spracované sacharidy.
Väčšina sacharidov - chlieb, bagety, cestoviny, občerstvenie a pečivo, má zloženie na báze múky a ďalších prísad, ktoré sa v tele premenia na cukor takmer rovnako rýchlo ako čistá glukóza. Tento typ cukru sa ukladá ako triglyceridy, domýšľavejší názov pre tuky.
4. Dávajte pozor na výrobky „bez tuku“!
Jedným z najväčších mýtov je, že jedlá bez tuku vás neztuhnú. Ak niektoré výrobky nemajú tuk, neznamená to, že nemajú žiadne kalórie. Tento typ produktu obsahuje veľa cukru. Drž sa od nich ďalej!
5. Kúpiť podľa farby!
Čím viac je váš nákupný košík chromaticky diverzifikovaný, tým lepšie. To znamená, že si musíte kúpiť viac čerstvej zeleniny a hypoglykemického ovocia, napríklad čerešní a bobúľ.
6. Staňte sa potravinovým detektívom.
Prečítajte si štítky zakúpených výrobkov! Aby ste znížili obsah cukru vo vašej strave, musíte vedieť, kde hľadať.
7. Dajte si pozor na umelé sladidlá!
Bohužiaľ, môžu zvýšiť vašu chuť na sladké a sacharidy. Znižuje tiež hladinu chrómu v tele, dôležitej živiny pre metabolizmus cukrov.
8. Buďte esom v matematike!
Prezrite si štítok produktu, ktorý kupujete, a prečítajte si stĺpec, kde sa uvádza celkový počet cukrov. Rozdeľte toto číslo na 4 a získate počet lyžičiek cukru, ktoré prijmete.
9. Obmedzte ovocie!
Ovocie tiež obsahuje pomerne veľa cukru, vo forme fruktózy. Do svojej každodennej stravy musíte začleniť ovocie, pretože je bohaté na vlákninu a vitamíny, ale nepreháňajte to. Ak chcete schudnúť, obmedzte sa na 2 - 3 ovocie denne.
10. Odstráňte ovocnú šťavu!
Tento druh šťavy je čistý cukor, neobsahuje vlákninu z ovocia a má oveľa menej živín. Nenechajte sa opäť zmiasť balením a nápismi na ňom.