10 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie za jednu minútu
Prehľad
Zdá sa, že zlepšenie zdravia nie je pre mnohých z nás prioritou, pretože zdroje času, energie a peňazí sa spotrebúvajú hlavne pri vykonávaní pracovných úloh, uspokojovaní pominuteľných pôžitkov alebo inými smermi, ktoré sa zdajú byť naliehavejšie alebo dôležitejšie. v určitom čase.
Ale aj jednoduché opatrenia, ktoré nevyžadujú viac ako minútu nášho času, môžu urobiť zázraky v dlhodobej kvalite života a dlhovekosti.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Malé gestá pre zdravie železa
Akákoľvek dlhá a náročná cesta sa začína jedným krokom. Na otázku, prečo nevenujú viac pozornosti kvalite potravín alebo potrebe pohybu, väčšina ľudí uvádza dôvod nedostatočného času na to, aby vyvinuli úsilie nevyhnutné pre svoje zdravie. Jednoduché a rýchle opatrenia väčšinou prinášajú pôsobivé dlhodobé výsledky, pretože ich účinky sa časom hromadia a ich časté plnenie ich mení na návyky.
Na precvičenie metód uvedených nižšie vám stačí jedna minúta, ktorá vám môže pomôcť výrazne zlepšiť vaše zdravie. Ich účinnosť nie je na prvý pohľad až taká zrejmá, ale časom sa stáva viditeľnou.
1. Postavte sa častejšie
Jedným z dôvodov, prečo sa výskyt obezity, cukrovky alebo srdcových chorôb z roka na rok významne zvyšuje, je pohodlie, ktoré dominuje životnému štýlu moderného človeka. Mnohé z povolaní súčasnosti zahŕňajú sedavú činnosť a trávenie voľného času sa trávi aj pred počítačom, na gauči, v aute alebo v kaviarňach v obchodnom centre. Ľudia už dávnejšie uprednostňujú obvyklé schody pred valcovaním alebo výťahmi, vyhýbajú sa čo najviac chôdzi a zabávajú sa vo virtuálnom prostredí, namiesto toho, aby to robili v prírode.
Táto nebezpečná tendencia žiť sedavý život môže mať zničujúce následky na zdravie, o čom svedčia mnohé štúdie. Posledný výskum zistil, že ľudia, ktorí v práci sedia veľa hodín denne, sú náchylnejší na duševné poruchy. Výsledky inej štúdie ukazujú, že ženy, ktoré sedia 10 hodín denne, majú vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb v porovnaní so ženami, ktoré sedia na stoličke 5 hodín alebo menej.
Snažte sa stáť jednu minútu, keď si sadnete, ako cvičenie, ktoré vám pripomenie, že sedenie môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
2. Doprajte si zdravé jedlo namiesto dezertu
Zvyknite si podľahnúť pokušeniu zjesť nezdravý dezert v druhej polovici dňa, keď vám výrazne klesnú energetické zásoby.
Než si kúpite koláč, myslite na to, že si namiesto neho môžete vychutnať banán alebo porciu gréckeho jogurtu s bobuľami. Za 60 sekúnd si vychutnáte ich chuť, dodáte telu kvalitné výživné látky, vlákninu, ktorá zaženie hlad a vitamíny.
3. Čistite si zuby a bojujte proti nočnej túžbe
Ak máte pálčivé nutkanie vychutnať si obľúbené jedlo priamo pred spaním, neskoro v noci, vyjdite z chladničky a na chvíľu si zostaňte v kúpeľni, aby ste si umyli zuby.
Mentolovaná chuť zubnej pasty zmení arómu každého chutného prípravku (takže zmizne pokušenie konzumovať ju). Akonáhle si navyše umyjete zuby, budete jesť dvakrát predtým, ako zjete koláč alebo niekoľko zemiakových lupienkov, pretože viete, že operáciu budete musieť ihneď potom opakovať.
4. Pravidelne sa vážte
Tento zvyk, ktorý trvá len pár sekúnd, vám pomôže získať realistický prehľad o svojej váhe. Odborné štúdie preukázali, že ľudia s nadváhou takmer vždy podceňujú svoju telesnú hmotnosť a majú mylné vnímanie toho, ako ich telo vyzerá v skutočnosti.
9 spôsobov, ako môžete zlepšiť zlý deň
100 spôsobov, ako môžeme stimulovať mozgovú činnosť
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Z tohto dôvodu je pravidelné používanie váhy nevyhnutným opatrením na sledovanie hmotnosti, ktoré sa má podľa odporúčaní odborníkov na výživu používať najmenej 3 - 4 krát mesačne. Je dôležité, aby ste si neurobili posadnutosť číslami zobrazenými na obrazovke váh. Oscilácie hmotnosti sú normálne, pokiaľ nepresahujú niekoľko sto gramov.
6. Strávte pár chvíľ v prírode
Iba minúta strávená vonku, v parku alebo na záhrade vám pomôže zlepšiť vaše zdravie. Stromy a iné rastliny premieňajú oxid uhličitý na kyslík a peroxid vodíka neobsahuje baktérie, vírusy a iné nebezpečné patogény. Zhlboka sa nadýchnite pre zdravší dýchací systém!
7. Objímaj drahý človek
Úprimné objatie, len pár sekúnd, dokáže s fyzickým a emocionálnym zdravím zázraky. Toto gesto stimuluje produkciu oxytocínu, hormónu, ktorý vyvoláva všeobecný stav pohody v tele a zabraňuje vzniku depresie.
8. Na večeru si doprajte veľký šalát
Váš deň ukončite veľkým zeleninovým šalátom bohatým na vitamíny, minerály, chlorofyl (látka, ktorá dodáva rastlinám zelenú farbu, prospešnú pre krvný systém), enzýmy (zlepšujúce trávenie a celkový tón) a mnoho ďalších fytonutrientov nevyhnutných pre rovnováhu nervového systému. a základné funkcie tela.
9. Zhlboka dýchajte 60 sekúnd
Nadýchnite sa a pomaly, čo najhlbšie, vydychujte 60 sekúnd. Táto už populárna relaxačná technika sa ukázala ako účinná v špecializovaných štúdiách zameraných na znižovanie hladiny kortizolu v tele (stresový hormón). Proces vedie k menšej úzkosti, pokojnému spánku a nižšej predispozícii na priberanie.
10. Napíš si na papier nejaké pozitívne veci
Vedci zistili, že prejav vďaky môže mať skutočný prínos pre zdravie a šťastie. Venujte jednu minútu denne zapisovaniu pozitívnych vecí do vášho života!