10 SPÔSOBOV PRÍPRAVY NA LETO - Doctor Info Ro
Ak sa chcete pripraviť na rýchly príchod horúceho obdobia, vyskúšajte týchto 10 jednoduchých techník, pomocou ktorých si vytvarujete postavu tak, ako chcete, a efektívne chudnete. Pomôžu vám čo najskôr si obliecť plavky.
Snívajte „podrobne“
Podľa štúdie zverejnenej vo Veľkej Británii v marci 2009, štúdie uskutočnenej na 100 000 subjektoch, vám prísaha, ktorú zložíte pri chudnutí, nepomôže dlhšie ako niekoľko týždňov. Zo 100 000 ľudí sa viac ako 60 000 „vzdalo“ po prvých 3 týždňoch, ďalších 5 000 v nasledujúcich 2 a stále cca. 4 000 za 3 týždne.
Veľmi vám pomôže, ak si vizualizujete presne to, čo chcete. Vložte si kúsok papiera, ako chcete, aby vaše telo vyzeralo, alebo koľko kilogramov chcete zhodiť. Presnejšie povedané, najjednoduchšie je zostaviť plán, zapísať si a sledovať svoj pokrok, aj keď je niekedy veľmi malý.
Ste v hmle? Nevieš, kde začať? Dám vám návrh: vyskúšajte ploché brucho, rýchlo.
Vyberte sa na prechádzku do prírody
Nezdá sa vám fitnes zábava? Akákoľvek zmena v dennom scenári môže okoreniť denný režim, ale najviac pomáha vychádzka do parku. Vedci z University of Essex v Anglicku zistili, že prechádzka v prírode zlepšuje stav 88% subjektov, zatiaľ čo prechádzka v obchodnom centre nepriaznivo ovplyvňuje stav 45% ľudí.
Hľadáte niečo ráznejšie ako prechádzka v parku?
Vyskúšajte nasledujúcu tému: cvičte vonku.
Navyše vstupuje do nasledujúcej hry: „Šport spája duševnú činnosť so spoločenskou udalosťou, vďaka čomu je pre vás cvičenie cennejším a stáva sa zdrojom motivácie a podpory,“ hovorí Stephen Virgilio, Ph.D. na Univerzite telesnej výchovy v Garden City v New Yorku.
Potencujte svoje mojo
Ste v pokušení zúčastniť sa sladkého rokovania? Neupadnete do tejto pasce, ak sa pripojíte k svojim energickým priateľom: športové stretnutia. Kto si trúfa? Keď sa stretnete s ľuďmi, ktorí vám nerozumejú, máte veľkú šancu, že vám zničia plány. Pridajte sa k aspoň jednému priateľovi, ktorý má rovnaký cieľ ako vy. Vyskúšajte nasledujúcu metódu: spaľujte kalórie s priateľmi.
Silueta a svalový tonus
Aeróbne cvičenie nespáli len vaše kalórie, ale uspokojí aj vaše chute. Vedci píšu o ľuďoch, ktorí bicyklovali alebo behali 20 minút 3-krát týždenne po dobu 10 týždňov, čo znížilo ich chuť do jedla a zvýšilo hladinu neurotrofického faktora (bielkovina v mozgu, ktorá potláča hlad). ) v porovnaní s tými, ktorí sedia.
Doprajte svojmu pokoju hudobnú notu
Prispôsobte svoje pohyby skladbe a budete oveľa energickejší, menej rozptýlení od únavy a budete môcť pri behu cvičiť čoraz silnejšie.
Ideálne tempo? Odpoveď: medzi 120 a 140 údermi za minútu. Snažte sa pohybovať v rytme hudby a zároveň sa potte.
Všetko, čo potrebujete pre sexi bruško, je iba 5 minút tonizácie vášho „bruška“ denne. Venujte svojmu brušku tonizáciu najmenej 5 minút pozornosti po väčšinu dní a budete mať brucho, ktoré si vyžaduje pozornosť. Začnite s bicyklom - najefektívnejším sochárom brucha. „Ste stále v pohybe, takže vaše svaly nikdy nepoľavujú,“ uviedol Peter Francis, Ph.D., emeritný profesor na univerzite v San Diegu, ktorý porovnal 13 bežných pohybov brucha. Bicykel a overené splošťovacie pohyby brucha predstavte v každodennej rutine.
Robte zrelé veci
Túžite po výdatnom jedle plnom chutí, ľahko sa varí a je nízkokalorické? Zamierte na trh a nakúpte čerstvé a chutné jedlo, ktoré bude ingredienciou zdravého jedla. Nakúpené čerstvé ovocie a zelenina vám dodá maximum vitamínov a „spárované“ s chudým mäsom, kuracím mäsom alebo rybami vám zaistia sýtosť na niekoľko dobrých hodín.
Okoreňte si život
Jedlo pripravené s cesnakom a korením vám pomôže neprekročiť hmotnostný limit zdravého tela podľa výsledkov výskumu predstaveného na výročnom stretnutí endokrinologickej spoločnosti v San Franciscu. Ľudia s nadváhou, ktorí si korenia svoje jedlo, schudnú asi 14 kg za 6 mesiacov, v porovnaní s 1 kg, ktoré zhodili subjekty v kontrolnej skupine. „Vďaka arómam sa ľudia zameriavajú na senzorické vlastnosti potravín - vôňu a chuť,“ vysvetľuje doktor Alan Hirsch, autor štúdie o liečbe vôní a chutí v Chicagu. „Jedlo bolo oveľa krajšie, takže ľudia sa rýchlejšie cítili plní a nejedli veľa.“.
Vôňa jedla bola kľúčová, hovorí Hirsch, pretože 90% toho, čo ochutnáte, závisí od toho, čo cítite. Korenie použité v štúdii pripomínalo cibuľu, cesnak a parmezán.
Ak chcete zvýšiť účinok týchto ingrediencií na chudnutie, pred každým dúškom si doprajte chvíľu arómu jedla.
Vyberte si zdravé jedlo
Jedlo z mora alebo oceánu má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín a tukov chrániacich srdce, vďaka čomu sa budete cítiť sýti. Väčšina rýb obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré, ako hovoria štúdie, sú prospešné pre vaše srdce, zbystria vaše myslenie a bojujú proti zápalovým chorobám. Rybie mäso navyše obsahuje od 800 do 2 000 kalórií/kilogram, takže je ideálne pre telo. Snažte sa jesť aspoň dvakrát týždenne jedlo bohaté na rybie mäso a uvidíte, ako vám kilogramy utekajú.
Pripravte si prírodný džús
Chcete schudnúť pridaním príchutí a antioxidantov na tanier? Pripravte si prírodný džús priamo vo vašej kuchyni! Spojte svoje jedlá s.
Pomaranče
Olejové zmesi nahraďte zmesami kombinovanými s pomarančovým džúsom a konzumujte k nim kuracie alebo rybie mäso. Citrus zvyšuje prirodzenú chuť hydiny a rýb a udržuje ich jemnú, hovorí Kelly Grant, R.D. Citrus v LA Sports Club v San Franciscu.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 9754 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť