10 spôsobov správania pre zdravé chudnutie
Detaily
Hlasujte a zdieľajte
Prezentácia
Chudnutie je výzva a zdá sa, že každý má názor na najlepší spôsob, ako to urobiť. Kľúčovou myšlienkou je, že pokiaľ ide o chudnutie, „jedna metóda nevyhovuje všetkým“. Základné rozdiely ako vek, pohlavie, typ postavy, zdravotné ťažkosti, fyzická aktivita, genetika, minulé stravovacie návyky a dokonca aj potravinové preferencie môžu ovplyvniť schopnosť človeka schudnúť a zhodiť nadbytočné kilogramy.
Aj keď neexistuje „dokonalá“ strava na chudnutie, výskum podporuje určité univerzálne správanie ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Medzi ne patrí vylúčenie sladkých a bublinkových nápojov, vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu a zameranie na kvalitu jedla, nielen na kalórie.
Tu je 10 spôsobov správania, ktoré môžu podporiť úsilie o chudnutie a zdravé stravovanie:
1. Vedieť, kde začať
Uchovávajte záznam o jedle tri dni. Majte prehľad o všetkých jedlách a nápojoch, ktoré konzumujete, spolu s vašimi porciami. Zistite, ako často jete, objednávate jedlo alebo kupujete jedlo na úteku.
2. Aktivujte cieľ a pripravte si plán
Aký je tvoj cieľ? Chcete schudnúť, aby ste zlepšili svoje zdravie? Snívate o tom, že by ste si znova zaobstarali svoje obľúbené džínsy alebo rifle zo strednej školy? Ako dosiahnete svoj cieľ? Uvaríte si doma viac jedál? Budete jesť menšie porcie? Buďte konkrétni a začnite malými krokmi.
3. Identifikujte prekážky, ktoré bránia vašim cieľom a spôsoby, ako ich prekonať
Mohol by vám nabitý program zabrániť v tom, aby ste sa dostali do posilňovne? Ak je to tak, zobuďte sa o hodinu skôr! Bránil vám nedostatok zásob vo varení doma? Nájdite niekoľko zdravých receptov a potom choďte do obchodu vyzbrojení zoznamom ingrediencií, ktoré potrebujete na ich prípravu.!
4. Identifikujte súčasné návyky, ktoré vás vedú k nezdravému jedlu
Relaxujete a chcete sa odmeniť občerstvením pred televízorom? Chcete vynechať obed, len aby ste do poludnia pocítili hlad, ste pripravení jesť všetko, čo máte pred sebou? Všetko ste dokončili z taniera aj potom, čo ste sa začali cítiť plní?
5. Ovládajte porcie
Zoznámte sa so štandardnými veľkosťami porcií. Vedeli ste, že štandardná porcia mäsa je veľká ako balíček hracích kariet? Alebo že štandardná porcia cestovín je len pol šálky?
6. Identifikujte príznaky hladu a sýtosti
Uvedomte si rozdiely medzi fyzickým a emocionálnym hladom. Jete, keď cítite vo svojom tele niečo fyzické, čo reaguje na jedlo? Alebo jete, keď ste v strese, nudíte sa, unavení, smutní alebo máte obavy? Snažte sa nejesť PRED chôdzou (váš mozog trvá asi 20 minút, kým zaznamená signály „prestaňte jesť“ z vášho žalúdka). Medzi potraviny, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa sýty, patria potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa a strukoviny, bielkoviny - ryby, hydina, vajcia a voda.
7. Zamerajte sa na pozitívnu zmenu
Zmena správania si vyžaduje čas - minimálne tri mesiace. Nevzdávajte sa, ak stále máte odchýlky. Získajte podporu od ostatných a nechajte si čas, aby ste si uvedomili vykonané zmeny.
8. Použite pravidlo 80/20
Zostaňte na správnej ceste po dobu 80% času, ale na pár pôžitkov si nechajte malý priestor. Nechcete sa cítiť ukrátení alebo previnení.
9. Zamerajte sa na všeobecné zdravie
Prechádzky, tanec, jazda na bicykli, zeleň, záhrada - nájdite aktivity, ktoré vás bavia, a venujte sa im každý deň. Mentálne vystrihnite znak „diéta“ a zamerajte sa na sezónne, celé a kvalitné potraviny.
10. Jedzte pomaly a vedome
Užite si celý kulinársky zážitok. Urobte si čas na ocenenie chutí, chutí a textúr tabuľky pred vami.
Zmena správania si vyžaduje čas a úsilie. Ak dnes urobíte niekoľko malých krokov, zajtra sa zmení váš zdravotný stav. Vždy nás nájdete, kedykoľvek potrebujete riešenia a podporu. Nabudúce!