10 superpotravín, ktoré musíte zahrnúť do svojej stravy, ak chcete schudnúť - Andreea Raicu
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď chcete schudnúť, je zahrnúť do stravy superpotraviny.
Dôvod je jednoduchý: sú to „zázračné prísady“, veľmi výživné a pomáhajú riešiť veľa zdravotných problémov.
Tu je 10 superpotravín, ktoré by ste mali jesť, ak držíte diétu:
1. Bobule
Čučoriedky, brusnice, bobule goji a jahody obsahujú veľké množstvo antioxidantov, vlákniny a vitamínu C. Pomáhajú zlepšovať imunitu a regulovať metabolizmus, aby pomohli pri chudnutí. Ak ich nenájdete čerstvé, môžete ich jesť suché, bez konzervantov a pridaného cukru.
2. Horúce papriky
Obsahujú vitamíny A, C, B1, B2, B6, niacín, kapsaicín, flavonoidy a minerály. Prispieva k metabolizmu bielkovín a chráni bunky pred voľnými radikálmi.
3. Ďumbier
Táto zložka je jednou z najviac podceňovaných superpotravín, aj keď má veľa zdravotných výhod. Je bohatý na vitamíny B3, B6 a C a obsahuje železo, draslík, horčík, fosfor a folát.
4. Cesnak
Existuje veľmi dobrý dôvod, prečo by ste si mali v skorých ranných hodinách zahryznúť do strúčika surového cesnaku. Cesnak je plný vitamínov, minerálov a veľmi silných antioxidantov, ako je alicín. Reguluje krvný tlak, cholesterol a zmierňuje príznaky nachladnutia, kým nezmiznú.
5. Chia semienka
Majú vysoký obsah Omega-3 mastných kyselín, vlákniny, bielkovín, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Nájdete ich v mnohých obchodoch, takže by vo vašej chladničke nemali chýbať, najmä ak držíte diétu.
6. Ľanové semená
Ľanové semienko má nutričný profil podobný chia semienkam a rovnaké zdravotné výhody. Okrem toho sú široko používané v indickej kuchyni, takže ich môžete použiť na prípravu chutných indických receptov.
7. Quinoa
Aj keď ide o obilninu dovážanú z Indie a nie je tak lacná ako jačmeň, quinoa má vysoký obsah bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov.
8. Kakao
Nespracované kakaové bôby sú najsilnejšou superpotravinou na svete. Ľahko si môžete kúpiť surový kakaový prášok a môžete ho použiť na výrobu kakaa s mliekom alebo zdravými dezertmi.
9. Trávnatá tráva
Je to veľmi dôležitá superpotravina, ktorá obsahuje všetky vitamíny, minerály, bielkoviny, fytonutrienty, enzýmy a chlorofyl, ktoré obsahuje. Prispieva k vylučovaniu toxínov z tela a pomáha procesu trávenia, je veľmi prospešný pre metabolizmus.
10. Spirulina
Táto superpotravina je často používaná ako doplnok u ľudí držiacich určitú stravu. Je veľmi efektívny, pretože má vysoký obsah vitamínov, bielkovín a antioxidantov. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, spirulina by vo vašej strave nemala chýbať.