10 tipov, ako prekonať svoje slabšie ja ♥ Low Carb ◀
Strava sa zmení a tréningový plán je spísaný. Ale ak je slabšie ja príliš veľké a gauč je príliš pohodlný, všetky dobré rozlíšenia sú rýchlo preč. Preto sa nás často pýtajú, ako môžete získať novú motiváciu k cvičeniu a ako môžete podvádzať svoje slabšie ja. Pretože ako každý vie, fyzická aktivita je základným pilierom nízkosacharidovej stravy. Takže poďme!
Zbohom bastard! Takto sa to robí:
1. Spoločne sme silní
V zásade je veľmi ľahké získať novú motiváciu k cvičeniu: Pripojte sa k bežeckej alebo pešej skupine, pripojte sa k športovému klubu alebo sa počas týždňa stretnite s priateľmi alebo známymi na stanovených športových stretnutiach. Spoločný šport nie je len veľká zábava, ale ukázalo sa, že nám umožňuje aj pravidelný šport.
Stačí sa teda opýtať priateľov a známych, pracovných kolegov alebo členov rodiny a trénovať spolu!
2. Hudba nastavuje tón
Chôdza na bežiacom páse bez hudby v uchu je pre mnohých z nás nepredstaviteľná. Dobrý zoznam skladieb na prehrávači iPod alebo smartfóne zaručuje, že cvičíme intenzívnejšie a častejšie a že sa počas tréningov skutočne vyčerpáme. Stačí si teda vytvoriť dobrý zoznam cvičení a tréning bude o niečo ľahší.
P.S. Ak sa pri behu ľahko nudíte, môžete jednoducho vyskúšať zvukovú knihu alebo podcast.
3. Naplánujte si pevné športové dni
Cvičenie je pre našu pohodu nesmierne dôležité, preto by cvičenie malo mať prioritu, ktorú si zaslúži. Ak plánujete pevné športové dni počas týždňa, môžete si okolo neho naplánovať zostávajúce schôdzky. Počas športových dní máte schôdzku so sebou - a to je rovnako dôležité ako schôdzky lekára alebo stretnutia s priateľmi a známymi.
4. Prelomte novú pôdu
Tí, ktorí radi behajú, by mali do hry vniesť trochu rozmanitosti a opustiť známe bežecké chodníky. Skúmanie nových bežeckých trás je nielen zábavné, ale umožňuje nám aj spoznávať nové okolie. Čas beží pri behaní. Takže nabudúce stačí odbočiť doprava namiesto doľava a unášať sa novými cestami. Motivácia k cvičeniu vyzerá úplne rovnako!
5. Investujte do nového športového oblečenia
S obnosenými teplákmi a tričkom od Anno Dazumala sa nikto z nás necíti fit a motivovaný športovať. Investície do nového športového oblečenia môžu byť preto zvlášť motivujúce pre ženy medzi nami.
6. Nezvesujte klobásu príliš vysoko
Staré príslovie hovorí: „Ak bude klobása visieť príliš vysoko, pudel nebude skákať.“ Ak si v športe dáte nereálne ciele, bude vám skôr či neskôr chýbať potrebná motivácia na ich dosiahnutie. Aby ste mohli dlhodobo športovať so zábavou a motiváciou, nemali by ste klobásu vešať príliš vysoko a dávajte si reálne ciele.
7. Odstráňte prekážky z cesty
Kto to nevie? Plán ísť rýchlo po práci domov, zohnať si tašku do posilňovne a potom odletieť do telocvične, nevyšiel, pretože gauč mal akosi veľmi čarovné kúzlo, ktoré nás jednoducho nikdy nepustilo. Prečo teda nielen vziať so sebou športové vybavenie do práce a potom odtiaľ ísť do práce?
8. Rekordný výkon
Ak zaznamenávate svoje športové aktivity pomocou fitnes aplikácií, môžete nielen počítať kroky a merať spálené kalórie, ale aj sledovať vzdialenosť prekonanú outdoorovými aktivitami, trasu a rýchlosť. To dáva motiváciu a chce vás viac! Niektoré fitness aplikácie sú navrhnuté tak, aby prevzali úlohu osobného trénera a ponúkali fitness cvičenia s videami na vašich vlastných štyroch stenách (často s každodennými predmetmi, ako sú fľaše s vodou, knihy, stoličky a stoly). Bez ohľadu na to, ktorú fitnes aplikáciu si vyberiete - všetky sú veľmi užitočné ako pomôcky na zvýšenie motivácie.
P.S. Samozrejme to nemusí byť aplikácia. Ručne písané záznamy o vykonávaných športových činnostiach, zdvihnutých závažiach a dĺžke tréningu môžu byť tiež motivačným posilňovačom pre ďalší tréning.
9. Malé odmeny
Ak zvládnem 40 minút na bežiacom páse, nelietam hneď po telocvični domov, ale idem najskôr do sauny. Malé odmeny po dokončení športovej jednotky dokážu zázraky. Môže to byť rozmaznávací program v saune alebo kúpeľoch, manikúra alebo pedikúra, nový telový peeling alebo útulný perličkový kúpeľ vo vašich vlastných štyroch stenách.
10. Absolvujte hodiny fitnes
V zásade je to veľmi jednoduché: akonáhle ste sa presunuli na hodinu fitnes - pravdepodobne dosť nemotivovaní -, tréneri zvyčajne dokážu zázraky. Nielenže letí celá hodina aerobiku, zumby alebo spinningu. Športovanie v skupine je tiež neuveriteľne motivujúce, zábavné a vďaka tomu sa po tréningu cítite ako nový človek.