10 tipov, ako sa zbaviť bruška po narodení; Všetko o matkách
Zbaviť sa bruška po pôrode je pravdepodobne jednou z najväčších výziev týkajúcich sa vášho tela. Nech chudnete akokoľvek, bohužiaľ, v najšťastnejšom prípade stále ostáva malé bruško.
Po narodení potrebuje maternica asi rok na to, aby sa vrátila do pôvodnej podoby, pred tehotenstvom, hovorí primárka pôrodníčka a gynekologička Dr. Ruxandra Dumitrescu. Iba pri diéte bude ťažké získať späť svoju postavu pred tehotenstvom. Tu je niekoľko užitočných tipov, ako sa zbaviť bruška, tvrdí špecialisti na adrese healthywomen.org.
Ak sa chcete zbaviť brucha, nechajte si čas vydýchnuť!
Ako som povedal, chce to čas. Aj keď sa zdá, že hollywoodske hviezdy schudnú za týždeň, v skutočnosti sa to nestane tak rýchlo. Vaše telo prešlo za posledných deväť mesiacov masívnymi zmenami. Realisticky si teda nastavte svoje očakávania a s trpezlivosťou a vytrvalosťou budete mať úspech.
Odporúčame tiež „Sprievodcu headspace po vedomom stravovaní“. Všímavosť pri stole “, kniha, ktorá vám ukáže, ako chudnúť zdravo a ľahko. Okrem toho vás naučí, čo robiť pre udržanie výsledkov. Detaily TU.
Aby ste sa zbavili bruška po narodení, dojčte!
Nie je mýtus, že dojčenie vám pomáha pri chudnutí. Okrem toho, že je pre vaše dieťa mimoriadne zdravá, pomáha vám spáliť asi 500 kalórií denne.
Aby ste sa zbavili bruška po narodení, hýbte sa!
Na gynekologickej prehliadke, ktorá sa koná šesť týždňov po pôrode, požiadajte svojho lekára o radu a opýtajte sa, či je dobré zahájiť cvičebný program. A keď je čas začať cvičiť, začnite malými krokmi, dlhšou chôdzou, chôdzou v kočíku svižným tempom, krátkym behom v susedstve alebo kurzom jogy či aerobiku pre začiatočníkov. Snažte sa športovať najmenej 30 minút, najmenej 3-krát týždenne.
Aby ste sa zbavili bruška, jedzte často a málo
Ak počkáte, kým nebudete veľmi hladní, máte všetky šance na konzumáciu veľkého množstva kalórií. Jedením piatich jedál denne sa vyhnite prejedaniu, aby bol váš metabolizmus vyvážený.
Odporúčame tiež „Sprievodcu headspace po vedomom stravovaní“. Všímavosť pri stole “, kniha, ktorá vám ukáže, ako chudnúť zdravo a ľahko. Okrem toho vás naučí, čo robiť pre udržanie výsledkov. Detaily TU.
Aby ste sa zbavili bruška, vyberajte občerstvenie s rozumom
Nahraďte občerstvenie na báze cukru ovocím, aby ste uspokojili túžbu po sladkom. Keď máte hlad, mali by ste mať v dome vždy umyté a nakrájané ovocie a zeleninu. Vyskúšajte ako alternatívu mrazené hrozno alebo jablká s arašidovým maslom. Naplňte svoju špajzu jedlami s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku a vyhoďte všetky lupienky a zmrzlinu v dome. Ak neexistuje, nezjete ju.
Myslieť dopredu!
Bude ťažké nájsť si čas na varenie, keď máte v dome dieťa, o ktoré sa musíte starať. Ale namiesto toho, aby ste jedli polovarené jedlo, je lepšie stráviť v nedeľu pár hodín prípravou jedla na ďalší týždeň. Môžete ich rozdeliť na malé časti a vložiť do chladničky. Popremýšľajte, čo by ste chceli jesť, nakúpte sa a pri varení sa váš manžel alebo priatelia môžu starať o dieťa.
Aby ste sa zbavili bruška po narodení, stavte na vlákninu!
Pri strave bohatej na ovocie trvá pocit sýtosti dlhšie, rovnako ako energetická hladina. Konzumujte rozpustnú vlákninu, ako je ovos, čerstvé ovocie a zelenina. Vyberte si chlieb, ktorý obsahuje najmenej 3 gramy vlákniny v strave, cestoviny a hnedú ryžu.
Konzumujte živočíšne bielkoviny!
Nahraďte mastné jedlá chudým mäsom, ako je kuracie alebo rybie mäso. Divoký losos je vynikajúcim zdrojom omega 3, o ktorom sa preukázalo, že pomáha znižovať zápaly a chudnutie. Dojčiace ženy by mali obmedziť konzumáciu tuniaka a vyhnúť sa mečúňom kvôli vysokej hladine ortuti, ktorú tieto ryby obsahujú.
Aby ste sa zbavili bruška po narodení, pite veľa vody!
Voda je ako olej, ktorý pomáha mechanizmom pracovať. Hydratácia je nevyhnutná pre chudnutie, pomáha tráveniu a potláča chuť do jedla. Ak stlačíte pokožku a tá sa nevráti okamžite, nie je elastická, pravdepodobne ste dehydratovaný. Pite najmenej 8 pohárov vody denne.
Požiadať o pomoc!
Či už požiadate svoju rodinu o podporu a prestanete pred sebou jesť nezdravé jedlo, alebo pôjdete ku konkrétnemu plánu chudnutia k odborníkovi na výživu, všetkému sa hovorí pomoc. Požiadajte svojho partnera, aby sa o dieťa staral, keď sa prechádzate alebo si zdriemnete (pri chudnutí nepodceňujte silu pokojného spánku). A určite získate všetku potrebnú emocionálnu podporu, pretože všetci vieme, že negatívne emócie sa premenia na šálku zmrzliny navyše.
Odporúčame tiež „Sprievodcu headspace po vedomom stravovaní“. Všímavosť pri stole “, kniha, ktorá vám ukáže, ako chudnúť zdravo a ľahko. Okrem toho vás naučí, čo robiť pre udržanie výsledkov. Detaily TU.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, Dajte AKO na našu facebookovú stránku, kde nájdete ďalšie články minimálne rovnako zaujímavé.