10 tipov, ako schudnúť bez prílišnej námahy
Diéty, ktoré vám sľubujú, že stratíte cez noc 20 kg, buď vám klamú, alebo sú také drastické, že po dvoch dňoch omdliete na ulici (boli ste tam, urobte to) a/alebo budete mať zápal žalúdka (opäť ste tam boli) alebo budete buď taký slabý a krásny, pretože si mŕtvy.
Pochopte, že žiadna diéta nezmení váš metabolizmus, s tým ste sa narodili a defilujete s ním. Okrem toho strava funguje tak dlho, ako si ju držíte. Od okamihu, keď začnete dávať yamu v šaorme, sa zvyšné kilogramy vrátia.
2. Nemiešajte mliečne výrobky (syry, syry, jogurty atď.) S mäsom
Urobte z tohto svätého pravidla a uplatňujte ho každý deň. Mäso sa konzumuje so zeleninou a mliečne výrobky so zeleninou. Ak ich skombinujete, trávenie je veľmi ťažké a budete sa tu ukladať alarmujúcim tempom.
Viem, že keď máte veľa kíl navyše, je ťažké sa s nimi pohnúť. Začnite niečím ľahkým, napríklad:
-keď sa vrátite z práce, choďte dole o jednu stanicu dopredu a choďte pešo. Choďte vlastným tempom, ak nemôžete upozorniť. Môžete prestať a odpočívať, ak cítite potrebu.
-pri odchode z domu choďte namiesto výťahu dolu schodmi. Je to jednoduchšie ako lezenie a určite vám to pomôže.
-keď ste sami doma, zatiahnite závesy a do reproduktorov vložte svoju obľúbenú hudbu, a to tak hlasno, ako sa vám páči. Teraz, keď vás nikto nevidí, môžete predviesť niekoľko tanečných pohybov, ktoré vám prinesú dobrú náladu a spália kalórie.!
-zobrať psa. Bude sa od vás vyžadovať, aby ste po nej chodili najmenej 15 minút, najmenej dvakrát denne.
4. Nainštalujte si aplikáciu, ktorá vám pomôže.
Či už je to aplikácia, ktorá počíta vaše kroky, každý deň vám ukazuje zdravé recepty alebo vám posiela cvičenia, ak si myslíte, že vás to bude motivovať, nainštalujte si ju!
Špecialisti odporúčajú jesť čo najviac. Ak sa hádate s raňajkami, skúste niečo zjesť. Začal som tým, že som zjedol koláčik. Potom som o týždeň mohla zjesť cereálnu tyčinku. Nemusíte jesť hneď, ako vstanete z postele. Ak máte tabu, napríklad kávu a cigarety, takmer určite neuspejete. Ale aj keď jete hodinu po prebudení, stále sa to volá raňajky!
Z dvoch dôvodov: prvým by bolo, že varené jedlo je zdravšie. Druhé je ako varenie, státie, pohyb po kuchyni, napínanie pri umývaní riadu atď. a uhádli ste, že spálite kalórie! Aha, a je tu ešte jeden dôvod: ak budete hodinu voňať jedlo, ktoré budete jesť, stratíte chuť do jedla a nebudete toho jesť toľko.
7. Zalievať len po 8. hodine večer.
Čas sa líši v závislosti od harmonogramu každého človeka, spravidla však nejedzte nič za posledné 3 hodiny pred spaním. Nezabudnite piť vodu! Ak ste typ človeka, ktorý nepije veľa vody, za tieto 3 hodiny bude hladovať od smädu, tak mu dajte vodu.!
8. Urobte maximum, ale nepreháňajte to!
Cítite sa ako čokoláda? Jedzte dva alebo tri štvorce. Chcete zmrzlinu? Zjedzte pohár (nie celý pohár, ako ja). Nie chuť, ale prebytočné tuky!
9. Menej chleba a jednoduchšie s cestovinami.
Viete, čo sa hovorí o vajciach, že ich môžete ráno jesť samotné, na pravé poludnie ich zdieľať so svojimi priateľmi a večer ich dať svojim nepriateľom? Tak je to aj s chlebom.
Ak máte chuť vynechať jedlo, mýlite sa. Možno takto schudnete 1 - 2 kg, ale to je všetko! A je veľmi nezbedný. Takže jedzte 3 jedlá denne, približne v rovnakom čase, v závislosti od vášho harmonogramu. Najlepšie by bolo dať si 1 - 2 občerstvenie, ktoré je zložené z čerstvého ovocia a ktoré si dáte každý deň v rovnakých hodinách.
Príklad: 8:00 - raňajky, 11:00 - občerstvenie, 13:30 - obed, 16:30 - občerstvenie, 19:30 - večera a potom voda, voda, voda, spánok.
Bonus: nevážte sa príliš často. Snažte sa neobsedieť s váhami, je to na vašu škodu.
Pamätajte:
-ak cvičíte, naberiete svalovú hmotu, takže váha vám môže ukázať pár kíl navyše. Pokračujte, ste na dobrej ceste!
-najskôr odoberiete prebytočnú vodu, takže prvý kg sa rýchlo roztopí, potom stále ťažšie a ťažšie. Pokračujte, ste na dobrej ceste!
-váha vám ukáže skutočnú váhu, ak na ňu ráno vyleziete nahí, nezjedení a po defekácii (obidvoch).
-pre svoje duševné zdravie sa nevážte častejšie ako raz týždenne!
-ak ste sa dnes vzdali a jedli ako prasa, zajtra je nový deň! Začať odznova!
Všetky vyššie uvedené tipy sú veci, ktoré sa týkajú mojich skúseností s kilami navyše, diétami a všetkým tým stresom, ktorý začína slovami „Potrebujem schudnúť!“
Mal som toľko čo povedať, až nabudúce mi ostaň chladný, povedz mi, či ti tieto tipy nejako pomohli.