UPOZORNENIE Dukanova diéta - odborníci varujú! Dieta vraj
Dukanova diéta je metóda vyhlásenia vojny extra kilogramom bez hladovania. Táto diéta sa stala známou po francúzskom lekárovi Pierrovi Dukanovi, ktorý odvtedy stratil lekársku licenciu. Vo Francúzsku je táto diéta známa už viac ako 10 rokov a údajne sa touto metódou vyhadzovania kilogramov riadili milióny Francúzok.
Nemeckou publikáciou knihy „Zoštíhľujúce tajomstvo Francúzov“ sa Dukanova diéta stala známou aj v tejto krajine. Pozreli sme sa bližšie na koncept tejto chudnúcej diéty a nižšie vás informujeme o všetkých výhodách a nevýhodách Dukanovej diéty. Okrem toho sa zaoberáme otázkou, či je táto metóda chudnutia odporúčaná pre zdravie.
Čo je to Dukanova diéta?
Ak chcete pomocou Dukanovej diéty zhodiť pár kíl navyše, jedzte stravu bohatú na bielkoviny, s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Podľa lekára Pierra Dukana sa stravovací plán zameriava na bielkoviny, ktoré sa označujú ako „motor Dukanovej diéty“. Na výber je celkovo 72 potravín bohatých na bielkoviny s nízkym obsahom tuku.
Podľa Dukana majú proteíny výhodu v tom, že sú ťažko stráviteľné. Štiepenie reťazcov proteínových molekúl si vyžaduje čas, aby pocit sýtosti pretrval dlhšie. Pri tomto procese sa navyše spotrebuje veľa kalórií. Podľa Dukana by bolo potrebných asi 30 kalórií na spracovanie bielkovinovo bohatého jedla, ktoré má 100 kalórií.
Mäso sa odporúča ako hlavný zdroj bielkovín pre túto diétu. Podľa francúzskeho lekára sa nepoužívajú rastlinné bielkoviny, pretože neobsahujú osem aminokyselín potrebných pre organizmus.
Podľa Dukana má hydratácia veľký význam pre úspech diéty. Preto je potrebné vypiť najmenej 2 litre vody denne. Prípadne môžete prejsť na nesladené bylinné, zelené alebo čierne čaje. V Dukanovej diéte sú povolené aj nealkoholické nápoje so sladidlami. Vysoký príjem Dukanovej tekutiny je odôvodnený odbúravaním bielkovín v tele. Tie sa pri dostatočnom príjme tekutín vylučujú obličkami. Ak je obsah bielkovín príliš vysoký, môže si však telo tieto toxické metabolické produkty ukladať. Podľa Dukana sa dá tomuto procesu zabrániť tým, že sa veľa pije.
Aké sú riziká Dukanovej diéty? - Varujte odborníkov!
Každá diéta má vždy nejaké výhody a nevýhody. V tejto časti vysvetľujeme výhody a nevýhody Dukanovej diéty:
Výhody:
✓ Chudnutie bez straty svalovej hmoty
✓ Milovníci rýb a mäsa si prídu na svoje
✓ Rýchle chudnutie
nevýhoda
x Jednostranná výživa
x Nedostatok vitamínov a živín je možný
x Môže to viesť k únave, poklesu výkonu a nedostatku jazdy
Odborníci pred takouto jednostrannou stravou opakovane varujú, pretože to často vedie k nedostatku vitamínov a živín. (Zdroj: Stern)
Zdá sa však, že francúzsky dietológ Piere Dukan pred rokmi chátral. Diéta údajne zahŕňa zdravotné riziká. Dukan obvinenie žaloval, prehral však pred súdom a bol odsúdený na pokutu.
Účinná alternatíva bez diéty
Dukanova diéta so sebou zjavne neprináša iba zdravotné riziká, pre mnohých to kvôli disciplíne alebo jednostrannej strave nepripadá do úvahy. Okrem takýchto namáhavých diét, ktoré často zaťažujú aj psychiku, existujú v súčasnosti oveľa pohodlnejšie spôsoby, ako podporiť spaľovanie tukov - napríklad spaľovače tukov. Je však dôležité dôkladne preskúmať zloženie a účinky, pretože na trhu je veľa čiernych oviec. Aby som to odhalil, už som vykonal porovnávací test spaľovača tukov, ktorý nájdete tu comparison Porovnávací test spaľovača tukov
Aby som vám však ukázal podrobný rozdiel medzi Dukanovou diétou a produktom spaľujúcim tuky, rozhodol som sa urobiť priame porovnanie. Uvidíte, ako je na tom Dukanova diéta v porovnaní so spaľovačom tukov vyrobeným v Nemecku - mimochodom, toto je víťaz testu z porovnávacieho testu spaľovačov tukov.
ICG spaľovač tukov
| Poznámka: Áno, čítate správne. Spaľovač tukov môže byť v súčasnosti dokonalý ZADARMO objednať. Bez drobného písma a bez nutnosti niečo kupovať. Týmto si výrobca sľubuje ZADARMO Akcia, aby ste sa rýchlo dozvedeli. Neviem však, ako dlho bude táto promo akcia k dispozícii. |
Čo obsahujú 4 diétne fázy Dukanovej diéty?
Pre všetkých, ktorí sa stále rozhodnú pre Dukanovu diétu, by som chcel podrobnejšie vysvetliť štyri fázy tejto metódy.
1. fáza Dukanovej diéty: útočná fáza
Prvá fáza Dukanovej diéty je tiež známa ako blesková diéta a trvá jeden až 10 dní. Prísna bielkovinová strava by mala viesť k rýchlemu počiatočnému úspechu a nadmernému množstvu kilogramov sa rýchlo odvalia. Počas prvej fázy Dukanovej diéty je povolených 11 skupín potravín. Patria sem chudé mäso, vnútornosti, ryby, morské plody, hydina, výrobky z odstredeného mlieka, vajcia alebo dokonca rastlinné bielkoviny, ako je tofu. Počas prvej fázy môžete týchto potravín jesť toľko a koľko chcete.
Aby sa zabránilo zápche, počas takzvanej útočnej fázy Dukanovej diéty sa odporúča jedna a pol polievkovej lyžice ovsených otrúb. Okrem toho by sa mala denne brať lyžica sušených bobúľ goji na zvýšenie potreby vitamínov, ak 1. fáza trvá dlhšie ako 5 dní. Denné cvičenie je tiež potrebné na dosiahnutie rýchleho úspechu. Prechádzka 20 minút denne sa odporúča ako súčasť Dukanovej diéty.
2. fáza Dukanovej diéty: Fáza budovania
V prípravnej fáze sa potraviny bohaté na bielkoviny a bielkoviny plus zelenina konzumujú striedavo každý deň. Povolených je však iba 28 druhov zeleniny, vrátane paradajok, uhoriek, špenátu a šalátu. Mali by ste sa tiež vyhnúť škrobovým starostiam so zeleninou, ako sú zemiaky, kukurica, hrášok alebo biela fazuľa.
Počas tejto fázy by sa navyše mali užiť 2 lyžice ovsených otrúb. Dukan odporúča 30 minút cvičenia každý deň počas fázy budovania.
3. fáza Dukanovej diéty: stabilizačná fáza
Stabilizačná fáza sa používa na udržanie dosiahnutej hmotnosti. Trvanie tejto fázy priamo súvisí s chudnutím. Pre každé stratené kilo je stanovené obdobie 10 dní. Ak chcete schudnúť 5 kíl, musíte rátať s 50-dňovou druhou fázou Dukanovej diéty.
Vo stabilizačnej fáze môžu tí, ktorí chcú schudnúť, jesť všetky potraviny bohaté na bielkoviny z fázy 1, ako aj zeleninu uvedenú vo fáze 2. Okrem toho sú v tretej fáze povolené aj niektoré druhy ovocia. Výnimkou sú banány, hrozno, čerešne, orechy alebo sušené ovocie kvôli vysokému počtu kalórií. Okrem toho sa každý deň dajú zjesť dva krajce celozrnného chleba a 40 gramov tvrdého syra, ako je ementál alebo gouda.
Škrobové jedlá si počas stabilizačnej fázy môžete vychutnať dvakrát týždenne. Patria sem napríklad cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Podľa Dukana je povolené aj jedno gurmánske jedlo týždenne. Od druhej polovice tretej fázy chudnutia môžete hodovať aj dvakrát týždenne. Raz týždenne však Dukanova diéta vyžaduje od 1. fázy prísnu diétu bohatú na bielkoviny. Počas fázy stabilizácie sú stále potrebné ovsené otruby a najmenej dva litre tekutín denne.
4. fáza Dukanovej diéty: udržiavacia fáza
4. fáza Dukanovej diéty je o udržiavaní a kontrole hmotnosti dosiahnutej po celý život pomocou niekoľkých pravidiel. Tieto pravidlá sú podrobne uvedené nasledovne:
- Prísny príjem potravy bohatej na bielkoviny z fázy 1 by sa mal dodržiavať raz týždenne. Normálna konzumácia jedla je možná šesť dní v týždni.
- Denne by sa mali skonzumovať tri polievkové lyžice ovsených otrúb. Okrem toho sa odporúča 20-minútové cvičenie, napríklad prechádzka denne.
Kto je Pierre Dukan?
Pierre Dukan je francúzsky lekár z Paríža, ktorému medzičasom odobrali licenciu na výkon lekárskej praxe. V roku 1975 bol Dukan prvýkrát konfrontovaný s obezitou. V tomto období bola obezita liečená nízkokalorickými jedlami a malými jedlami. Dukan hľadal alternatívny spôsob prevencie takzvaného „jo-jo efektu“, pri ktorom sa pacientom po diéte rýchlo podarilo získať späť svoju stratenú váhu. Parížsky lekár vyvinul stravu v štyroch fázach. Výsledky jeho výskumu boli nakoniec publikované v roku 2000 v knihe s pôvodným názvom „Je ne sais pas maigrir“.
Pre koho je vhodná Dukanova strava?
Dukanovu diétu by nemali používať ľudia, ktorí nemajú dostatočné know-how v oblasti výživy kvôli nevyváženému zloženiu živín a nedostatočnému príjmu vitamínov. Dukanova diéta nie je vhodná ani pre súťažiacich športovcov.
Dukanova diéta je založená na systéme s nízkym obsahom sacharidov. Z tohto dôvodu sa táto strava odporúča predovšetkým všetkým ľuďom, ktorí radi jedia mäso a ryby a chcú schudnúť bez straty svalovej hmoty.
Recepty v Dukanovej diéte
Na internete nájdete veľa bezplatných receptov na Dukanovu diétu. Napríklad deň v 1. fáze tejto diéty môže vyzerať takto:
Raňajky môžu pozostávať z kuracích pŕs varených v rúre alebo na grile. K dispozícii sú tiež 3 lyžice nízkotučného tvarohu. Na obed mohlo byť v ponuke čínske hovädzie mäso a 200 ml nízkotučného jogurtu alebo mlieka. Popoludní je povolená dukanská palacinka a večer je možné pripraviť kokteil z kráľovskej krevety.
Dukanov diétny plán
Počas nášho výskumu sme mohli nájsť nejaké bezplatné stravovacie plány na internete. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je k dispozícii celkovo 100 rôznych potravín, ktoré sa dajú jesť počas rôznych fáz.
Dukanova diéta od používateľov
Mnoho Dukanových dietujúcich uvádza rýchle chudnutie. Ako pri každej inej diéte, aj pri Dukanovej diéte sa vyžaduje od testovaných osôb disciplína a vytrvalosť. Vzhľadom na jednostranný charakter prvej fázy je toto obzvlášť ťažké udržať po skúsenosti s Dukanovou diétou. Potraviny povolené vo fáze 1 môžu viesť k únave a vyčerpaniu z dôvodu nedostatku vitamínov a živín, ktoré sa však podľa skúseností testovaných osôb v druhej fáze opäť zlepšia. Zážitky z Dukanovej diéty sú nielen pozitívne, najmä vďaka jednostrannej strave.
Môj osobný záver o Dukanovej diéte
Na záver by sme vám chceli urobiť osobný záver o Dukanovej diéte. Naše skúsenosti s touto diétou ukazujú, že nie každý človek z nej môže mať bezpečný úžitok. Ak sa má Dukanova diéta používať na chudnutie, je nevyhnutné mať dôkladné znalosti o výžive. Dukanova diéta navyše nie je v žiadnom prípade vhodná pre súťažiacich športovcov, ľudí s ochorením srdca alebo obličiek alebo diabetikov. Ak však máte určitú výdrž a dôsledne dodržiavate 4 fázy tejto diéty, budete trvale chudnúť a budete si môcť udržať váhu, ktorú ste dosiahli.
Pre každého, kto nemá náladu na jednostrannú stravu, sú lacné spaľovače tukov ICG lacnou alternatívou. Namiesto dôsledného dodržiavania Dukanovej diéty užívate iba 2 kapsuly denne. To podporuje nielen spaľovanie tukov, ale potláča aj pocit hladu. Ako ste už mohli vidieť z porovnávacieho testu, kapsule spaľovača tukov, na rozdiel od Dukanovej diéty, nie sú spojené so žiadnymi vedľajšími účinkami. Je to hlavne vďaka prírodným zložkám, ktoré už vzhľadom na výrobu v Nemecku patria k určitému štandardu kvality. To je pre mňa osobne obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o doplnky výživy. Zdá sa ale, že samotný výrobca je presvedčený o účinnosti svojich kapsúl na spaľovanie tukov. V súčasnosti dáva počas úvodnej kampane zadarmo 1 plechovku!