10 tipov na chudnutie bez stresu (ak; to na operáciu nestačí)
Stratiť váhu má často niečo spoločné so stresom. Diéta vždy znamená zmenu stravovacích návykov. Musíte sa podrobiť plánu, ktorý často nezodpovedá vášmu dennému režimu, a jesť veci, ktoré v skutočnosti nechutia dobre.
A bariatrický Chirurgia je bezkonkurenčne efektívna metóda, ako schudnúť za veľmi krátky čas. Ale takáto operácia nie je vždy želaná alebo nevyhnutná. Ak nie sú splnené požiadavky na chirurgickú liečbu, neznamená to automaticky, že pri chudnutí niet pomoci.
Takže ak je to len otázka pár kíl, ktoré by sa mali zhodiť, alebo ak by sa malo začať s trvalým zlepšovaním stravovacích návykov, zostavili sme tu niekoľko rád, ktoré sa dajú ľahko implementovať a zaobídu sa bez kapustovej polievky alebo umelej stravy:
Použite menšie taniere
Veľký tanier vás láka nabrať veľké porcie. Rovnakým princípom fungujú aj nákupné vozíky v supermarketoch. V skutočnosti sú na bežný nákup vždy príliš veľké. Vďaka tomu vyzerajú prázdne a láka vás naložiť do nich viac, ako je skutočne potrebné.
Pite málo alkoholu
Alkohol má pomerne vysoký obsah energie. Najmä pivo, ktoré sa často pije vo väčšom množstve, vedie k tomu, že konzumujete viac kalórií, ako je potrebné.
Nejedzte pri sledovaní televízie
a nepozerať televíziu pri jedle. Vďaka tomu je jesť menšia záležitosť a kombinácia sledovania televízie a stravovania. Keď sa rozsvieti televízia, ruka automaticky siahne po vrecku s čipmi. Mali by ste si dať čas na jedlo a sýtosť
Nepite sladké džúsy
Pohár pomarančového džúsu obsahuje rovnako veľa cukru ako pohár koly. Aj keď ide o „prírodný“ cukor: je to cukor a obsahuje kalórie. Ak chcete schudnúť, najlepšie je zriediť džúsy vodou (striekadlom).
Jedzte iba desať hodín denne
Ak znížite množstvo času, ktoré každý deň zjete, automaticky chudnete. Napríklad, ak sa rozhodnete jesť iba medzi 8:00 a 18:00, potom je možné vašu nadváhu trochu znížiť (pozri tu), bez toho, aby ste museli venovať pozornosť tomu, čo vlastne jete (samozrejme v rozumnom rámci).
Vážte menej často
Keď držíte diétu, ste prirodzene zvedaví, aký úspech ste už dosiahli. Príliš časté váženie však vedie skôr k sklamaniu ako k pocitu úspechu. Pokrok je veľmi malý a badateľný iba v dlhších intervaloch. Preto vážte nie viac ako raz týždenne.
Znížte množstvo sacharidov
Malé zemiaky, cestoviny a biele pečivo. Podľa najnovších štúdií sa to zdá byť dokonca lepšie ako znižovanie tukov [pozri tu]. Ale aj keď tieto vedomosti v budúcnosti nahradia ďalšie zistenia: Už len skutočnosť, že sa zaoberáte tým, čo jete, a tým kontrolujete, čo jete a v akom množstve, vedie k tomu, že zje menej a automaticky chudne.
Po večeri si umyte zuby
Môže byť užitočné vyčistiť si zuby, aby ste zabránili ďalšiemu obrusovaniu po večeri. Pocit umytých zubov vás prinúti si dobre rozmyslieť, než si niečo vložíte do úst a budete si musieť zuby umyť neskôr.
Žujte, žujte, žujte
Trvá asi 15 minút, kým sa pri jedle budete cítiť sýti. Za týchto 15 minút je ľahko možné zjesť podstatne viac, ako je skutočne potrebné z hľadiska energie. Najmä rýchle občerstvenie - ako už názov napovedá - sa vedome rýchlo konzumuje, a teda nad rámec toho, čo je nevyhnutné. Keď si zvyknete každé sústo prežúvať 40-krát, prinútite sa nájsť si čas a zasýtiť sa. To, či maškrtíte 40, 32 alebo 25-krát, je takmer irelevantné. Čas je rozhodujúci. Ale rozsiahle žuvanie má aj iný efekt: sacharidy s dlhým reťazcom v potravine sa v ústach štiepia na cukry s krátkym reťazcom. To, že jedlo s vysokým obsahom sacharidov začne chutiť sladko, spoznáte podľa toho, že si ho nasekáte v ústach dostatočne dlho. Tieto cukry s krátkym reťazcom sú ľahšie stráviteľné, a tak sa dajú výrazne zlepšiť dlhotrvajúce problémy s trávením.
Naučte sa veľkosti porcií
Jedným z najbežnejších dôvodov na príjem príliš veľa kalórií je nesprávna veľkosť porcie. Tu je dôležité naučiť sa, čo je to vlastne dostatočná porcia. Veľmi dobrým nástrojom je FDDB. Tu môžete na webe alebo pomocou vhodných aplikácií zdokumentovať všetko, čo jete alebo pijete. Pri zadávaní sú požadované množstvá a veľkosti porcií. Takže ste „nútení“ o tom premýšľať. Na začiatku môžete použiť malú kuchynskú váhu, ktorá vám pomôže naučiť sa správne odhadnúť množstvo.
Samozrejme najviac dáva zmysel kombinácia všetkých bodov uvedených vyššie. A mala by to byť zmena na celý život. Tieto opatrenia sú zbytočné, ak ste ich vyskúšali iba štyri týždne. Navyše, tieto návrhy fungujú dobre, keď dôjde na zhodenie pár kíl. Ak však máte nadváhu, že vás na základe vášho BMI klasifikujú ako obéznych a veľmi obéznych, mali by ste vyhľadať odbornú starostlivosť.