Prečo sa musíme starať o rovnováhu elektrolytov - lekáreň DONA

Elektrolyty sú látky v našej krvi, ktoré majú úlohu regulovať najdôležitejšie funkcie tela (nervové reakcie a svalové funkcie). Z nich sú najdôležitejšie vápnik, horčík, draslík, chlorid a sodík.

prečo

Napríklad bilancie vody a sodíka sú navzájom úzko prepojené. Celková voda v tele predstavuje u dospelého človeka asi 60% (50% u obéznych ľudí a 70% u ľudí s podváhou). Voda prispieva k udržaniu rovnováhy elektrolytov, preto správne fungovanie celého tela, nie nadarmo nám odborníci odporúčajú skonzumovať najmenej 2 litre vody denne. U zdravého dospelého človeka vyžaduje nahradenie vody z tela vylučovaného močom a iným močom príjem vody 1,5 l/deň. Znížený príjem vody okamžite ovplyvňuje rovnováhu v tele a funkciu obličiek, ktoré z krátkodobého hľadiska potrebujú vodu na vylučovanie dusitanov a ďalších zlúčenín bunkového metabolizmu. U zdravého dospelého človeka so zdravou funkciou obličiek je minimálny príjem vody 200 ml/deň. Ďalej je potrebné brať do úvahy množstvo vody vylúčenej pľúcami a pokožkou (650 - 850 ml/deň u 70 kg dospelého); ide tiež o potenie alebo straty spôsobené prostredím alebo námahou. To vysvetľuje, prečo niektorí mladí, zdraví ľudia, ktorí sa nepotia, môžu konzumovať denne menej, ako je odporúčaná denná dávka.

Keď dôjde k nerovnováhe elektrolytov

Elektrolyty zvyčajne existujú v rovnováhe v našej krvi a získavame ich z každodennej stravy. Nerovnováha sa však môže vyskytnúť, ak:

  • Sme dehydrovaní, pôsobením tepla, dlhodobej námahy, horúčky, nadmerného potenia alebo prejavov chorôb (hnačky, zvracanie). Elektrolyty sa tiež strácajú v prípade dlhodobého pobytu na slnku a vystavenia sa slnku.
  • Máme nevyváženú stravu a nejeme dostatok ovocia, zeleniny, obilnín a mliečnych výrobkov (hlavne) alebo vody
  • Máme metabolické problémy (malabsorpčný syndróm) v dôsledku chorôb alebo liečby (lieky ako diuretiká alebo kortikosteroidy) alebo terapií (chemoterapia ovplyvňuje celé telo a vytvára nerovnováhu v elektrolytoch).
  • Máme zdravotné ťažkosti (ochorenie obličiek, hormonálne alebo endokrinné poruchy)
  • Sme vystavení environmentálnemu stresu.

Preto lekári odporúčajú podávanie doplnkov s týmito chemikáliami v vekovo špecifických pomeroch, u detí a dospelých s hnačkami, vracaním alebo horúčkami, a medzi prvými opatreniami prijatými v nemocnici je intravenózne podanie elektrolytov.

Čo sa s nami stane v prípade nerovnováhy elektrolytov

Nerovnováha nastáva, keď sú niektoré látky v prebytku, iné v deficite, čo mení pomer medzi nimi. Môžeme mať svalové kŕče, kŕče alebo naopak slabosť. Zmeny srdcového rytmu (arytmie) a krvného tlaku, problémy s nervovým systémom (zmätenosť), parestézie, únava.

Poďme zistiť niekoľko podrobností o hlavných elektrolytoch

Draslík (K) je to elektrolyt, ktorého úlohou je udržiavať správnu rovnováhu tekutín v bunkách nášho tela. Podporuje náš metabolizmus a prenos nervových impulzov a kontrakciu svalov. Draslík teda prispieva k zníženiu krvného tlaku, a tým implicitne k zníženiu rizika kardiovaskulárnych chorôb a infarktu myokardu. U ľudí s vysokým príjmom sodíka zasahuje draslík predchádzaním a znižovaním miernej a stredne ťažkej hypertenzie (podľa štúdií v Japonsku a USA).

Nedostatok tohto elektrolytu je nezvyčajný, príčiny môžu byť: nadmerná konzumácia alkoholu, zvracanie, hnačky, choroby obličiek a diabetická acidóza, nadmerné užívanie diuretík, nadmerné potenie, intenzívna námaha vo veľmi horúcom prostredí. Príznaky nedostatku draslíka sú: nevoľnosť a zvracanie, strata chuti do jedla, podráždenosť, zmätenosť, svalové problémy (slabosť, kŕče a kŕče), poškodenie kostí a spomalenie rastu (u detí a dospievajúcich), dokonca zlyhanie srdca ( v extrémnych prípadoch).

Draslík kupujeme denne z mlieka, mäsa (vrátane hydiny a rýb), zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.

Sodík (Na) je dobre známe, pretože už roky nám odborníci odporúčajú znížiť spotrebu kuchynskej soli a znížiť tak príjem sodíka. Na rozdiel od draslíka je sodík zodpovedný za rovnováhu tekutín mimo buniek (napríklad v krvi). Hrá dôležitú úlohu pri kontrole permeability buniek, kontrakcie svalov a prenosu nervových impulzov. V prípade nedostatku čelíme bolestiam hlavy, kŕčom a/alebo svalovej slabosti, nechutenstvu. Štatistiky však ukazujú, že u nás je príjem sodíka oveľa vyšší ako odporúčané hodnoty, a teda aj nárast prevalencie kardiovaskulárnych chorôb (hypertenzia, mŕtvica).

vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov (a najhojnejším v našom tele, pretože predstavuje 2 hmotnosti tela), preto si zaslúži samostatný článok, ktorý vás pozývame objaviť tu.