10 tipov na chudnutie v každodennom živote Spýtajte sa mamy

Téma chudnutia je vždy aktuálna. Nie je také ľahké prekonať svoje vnútorné slabšie ja - ale stojí to za to a nielen vaše telo a vaše zdravie sú dobré, ale posilní vás to aj ako človeka, pretože ste niečo vytiahli a dosiahli to, čo ste si predsavzali.

Pokiaľ sa cítite dobre vo svojom tele a nie je ohrozené vaše zdravie, má hmotnosť pre dobrý pocit prirodzene širokú škálu.

Orientáciu poskytuje známy index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý je možné vypočítať nasledovne.

Vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI)

Veľkosť vm × veľkosť vm = r. Hmotnosť v kg/rok = BMI.

A príklad: Osoba A je vysoká 1,70 m a váži 60 kg. → 1,70 × 1,70 = 2,89. → 60/2,89 = 20,76 → zaokrúhlené na 21. BMI osoby A preto je 21. deň. BMI je iba orientačný údaj, pretože svoju úlohu zohrávajú aj faktory ako vek alebo svalové percento.

Svetová zdravotnícka organizácia klasifikuje BMI podľa týchto hodnôt:

• Menej ako 18,5: podváha
• 18,5-24,9: normálna váha
• 25-29,9: nadváha
• 30-34,9: Obezita (obezita) 1. stupňa
• 35-39,9: Obezita 2. stupňa
• od 40 rokov: stupeň obezity 3

Nasledujúce sú 10 tipov, ktoré vám uľahčia chudnutie. Som si vedomý, že mnohí už tieto tipy poznajú a najúčinnejším prostriedkom na chudnutie je jednoducho menej cvičiť a jesť. Nasledujúce tipy však majú ukázať, čo pomáha chudnúť v každodennom živote a že chudnutie nemusí nevyhnutne znamenať, že budete menej jesť a zaobísť sa bez neho .

1. Jedzte pomaly a vedome

V stresujúcom každodennom živote si často ani nevšimnete, ako uponáhľané a ako rýchlo v skutočnosti zhltnete jedlo. Jedzte pomaly a zámerne, aby ste svojmu telu dali šancu vedieť, kedy je plné.

2. Pred jedlom vypite veľa vody

Jednoduché, ale efektívne - ak pred jedlom vypijete dva poháre vody, pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie, pretože žalúdok je už plnší.

3. Jedzte pravidelne (plánujte jedlo)

Ak plánujete jedlo na určitý čas a potom jete dosť, uchýlite sa k menšiemu množstvu občerstvenia a sladkostí. Mnohí odchádzajú z. B. od raňajok a potom ráno rýchlo hladuj a chyť si vysokokalorickú čokoládovú tyčinku alebo niečo podobné.

4. Namiesto eskalátorov alebo výťahov choďte po schodoch

Či už v práci, na vlakovej stanici alebo v iných verejných budovách - akonáhle sa do nej pustíte, rýchlo si na ňu zvyknete a je dokonca zábavná.

5. Doprajte si dostatok spánku

Spite sa štíhlo. Dĺžka spánku v skutočnosti určuje spaľovanie tukov. Ak spíte dlhšie (asi 8 hodín v dospelosti), spálite viac tukov, ako keby ste spali iba 5 - 6 hodín v noci. Niekoľko štúdií a výskumov preukázalo, že taká krátka doba spánku, ktorá sa pozerá na dlhšie časové obdobie, pravdepodobne zníži svalovú hmotu namiesto nepríjemného tuku.

6. Namiesto nealkoholických nápojov pite vodu

Fanta, Cola, Red Bull, džúsy a spol. Majú viac kalórií, ako si myslíte. Ak chcete schudnúť, mali by ste prejsť na vodu alebo sódu. Ak máte radi sladké, môžete piť čaj alebo nealkoholický nápoj bez cukru. Ľahké výrobky nie sú nevyhnutne zdravšie, ale aspoň nemajú kalórie. Samozrejme by ste sa tiež mali čo najviac vyhýbať alkoholu, pretože je tiež veľmi kalorický.

7. Jazdite na bicykli častejšie

Robíte nielen niečo pre svoje zdravie, ale aj pre životné prostredie. Trochu pohybu na čerstvom vzduchu vám tiež vyčistí hlavu a môžete načerpať novú energiu.

8. Meditujte, aby ste sa vyhli stresu

Stres môže byť tiež spúšťačom obezity. Keď ste v strese, jete rýchlejšie a menej vedome. Mnohí sa navyše večer stravujú čoraz menej zdravo, aby si tak vyrovnali stresujúci deň. Riešením môže byť meditácia. Úplné sústredenie sa na seba na začiatku a/alebo na konci dňa môže pomôcť v boji proti stresu a mať tak pozitívny vplyv na váhu.

9. Jedzte v reštauráciách menej často

V reštaurácii sú na jednej strane porcie väčšie a na druhej strane neviete, čo presne sa v jedlách nachádza. Je ľahšie sa stravovať zdravo, keď môžete ovplyvniť, ktoré prísady sa do vašich jedál dostanú. Peňaženka je navyše šťastná.;-)

10. Varíme čerstvé

Potom je dôležité variť čerstvé. Čím viac nespracované jedlo, tým lepšie. Pretože sa tak vyhnete ďalším sladidlám, cukru, látkam zvyšujúcim chuť a podobne, ktoré sú často prítomné v hotových jedlách.

Tu uvádzam zoznam ako malú pomôcku, ktoré ovocie a zelenina majú najmenej kalórií.

Nízkokalorické ovocie

Nízkokalorická zelenina

Vysokokalorické potraviny a alternatívy

Táto tabuľka zobrazuje vysokokalorické výrobky, ktoré môžete ľahko nahradiť zdravými potravinami s nízkym obsahom kalórií.

Potraviny s vysokým obsahom kalórií	Alternatívne jedlá
Sladkosti	ovocie
Vyprážané hranolky	Hranolky z rury
Kečup a majonéza	Domáce dipy ako guacamole a bylinkový tvaroh
Saláma, slanina a klobása z pečene	Lososová šunka a morčacie šunka
chrumky	Zelenina, zeleninové tyčinky
Výrobky z bielej múky	Celozrnné výrobky *
Nealkoholické nápoje ako Cola a Fanta	Čaj bez vody a cukru
Krémový/čokoládový koláč	Ovocný koláč (menšie zlo:-P)

* Celozrnné výrobky nemajú menej kalórií ako výrobky z bielej múky, ale spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Znižuje sa tým pravdepodobnosť dosiahnutia sladkostí a iného občerstvenia medzi jedlami. Celozrnné výrobky sú tiež zdravšie, pretože obsahujú podstatne viac vlákniny a vitamínov.

---