10 tipov na jogu pre začiatočníkov - blog Mindblower

Popularita jogy v posledných desaťročiach vzrástla a zdá sa, že ju už praktizuje aspoň jeden z vašich priateľov. Chceš to vyskúšať tiež? Najskôr musíte vedieť, že jóga môže byť dosť náročná, najmä pre študentov.

Dobrou správou je, že existuje niekoľko praktických rád, vďaka ktorým bude váš zážitok príjemnejší a zmysluplnejší. Tu sú tie.

10 tipov na jogu pre začiatočníkov

1. Prečo chcete cvičiť jogu?

Dôvodov môže byť niekoľko, ale čo vás vedie? Možno by ste chceli rozšíriť svoju náboženskú prax, duchovne rásť alebo si jednoducho udržať dobré zdravie. Každý dôvod zahŕňa odlišné postupy a znalosti, takže je nevyhnutné poznať dôvod, ktorý vás posúva k joge.

2. Nájdite si učiteľa jogy

Mnoho ľudí verí, že jóga sa dá cvičiť sama, ale aby ste ju dokonale poznali, potrebujete učiteľa ... aspoň na začiatku. Neskôr môžete cvičiť v pohodlí domova. Najskôr vám však učiteľ môže dať nejaké rady týkajúce sa pozícií, ktoré by ste mali cvičiť, a ich frekvencie, na základe vášho aktuálneho zdravia a stavby tela.

3. Zaobstarajte si protišmykový matrac

Takýto matrac je pre niektoré pozície nepostrádateľným nástrojom. Začiatočníci majú často problémy s rovnováhou a taký protišmykový matrac vám pomôže vyhnúť sa problémom, ako sú vyvrtnutia alebo natiahnutie svalov.

4. Pohodlne sa oblečte

Základná súprava by mala pozostávať z priliehavých nohavíc a topu. Musíte sa ubezpečiť, že oblečenie je pohodlné a umožňuje vám plný pohyb.

5. Výživové úpravy

Vyberte si ľahké jedlá s nízkym obsahom sacharidov a vlákniny. Jedzte zeleninu a ovocie, ovos. Zdravá výživa zahŕňa aj výdatné raňajky a ľahšie jedlá. Pred tréningom si dajte niečo ľahké, ale nikdy neštartujte s jogou, ak ste extrémne hladní.

6. Hydratujte sa

Voda je nevyhnutná pri začatí akejkoľvek fyzickej aktivity, takže vypite najmenej 1,5 litra vody denne. Ak chodíte na hodiny jogy, vezmite si so sebou fľašu vody.

7. Robte si poznámky

Zapisujte si pozície, postupy a ďalšie príslušné sanskrtské výrazy. Je dobré zapisovať si vždy všetko, čo ste sa naučili, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.

8. Pracujte po duchovnej stránke

Jóga je viac ako cvičenie, takže by ste sa mali vyvíjať duchovným smerom a všímavosťou.

9. Meditácia

Meditácia a pránájáma (jogové dýchanie) sú dve základné praktiky jogy. Zlepšia vaše fyzické a duševné zdravie a urobia z jogy hodnotnejší zážitok.

10. Venujte pozornosť dýchaniu

Dýchanie pomáha znižovať stres a okysličovať organizmus. Pomáha vám rýchlejšie napredovať a získať mnoho celkových zdravotných výhod.

Bonus: Buďte pozitívni

Ak niečo nefunguje správne, dajte tomu trochu času a po čase si to precvičte, alebo sa k tomu vráťte, keď budete mať pocit, že ste trochu pokročili. Spravujte motiváciu s rozumom a naučte sa lepšie počúvať. A v neposlednom rade urobte všetko interaktívne, miestami vtipné.

Pre interaktivitu používajte drevené kocky s pozíciami jogy. Pre zábavu zavolajte svojim priateľom a zaobstarajte si jogínsku koziu párty hru.

Pamätajte, že každý začiatok je výzvou sám o sebe. Jóga je však mimoriadne cenná prax a určite stojí za váš čas a úsilie.

---