10 tipov na okamžitú relaxáciu - Maria Fahnemann
Už dlho ste túžili absolvovať relaxačný kurz, ale zaujíma vás:
„Ako si na to mám nájsť čas?“
Tu vám dávam 10 tipov, ako si môžete jednoducho oddýchnuť uprostred každodenného života a načerpať novú energiu. Bez toho, aby ste sa museli učiť nejakú techniku.
Revidované 28. septembra 2020
Nádych a výdych - a ideálne hľadieť do prírody.
Ideme na to:
1. Vstaňte a zhlboka sa nadýchnite
Ak pracujete v sede, vstaňte raz za hodinu, narovnajte sa a ponaťahujte sa, vedome sa zhlboka nadýchnite 5 a pokiaľ môžete, pozrite sa z okna. Nastavte si časovač v mobilnom telefóne. To znamená, naplánujte si tieto miniprestávky správne do každodenného života!
2. Úsmev
Ak sa usmejete, okamžite získate mozgu dobrú náladu. Vyskúšaj to! Aj keď bezdôvodne pohnem kútikmi úst hore a vyčarím úsmev na tvári, okamžite to so mnou niečo urobí. Takže: len sa každú chvíľu usmievajte a vnímajte, aké je to pre vás dobré!
3. Ja - teraz - tu
Táto mantra je skvelá, pretože vás prenesie späť do súčasnosti. Kedykoľvek sa ocitnete v strese mysle, premýšľate o problémoch, ktoré sa ešte nemuseli vyskytnúť. „Ja - teraz - tu“ jemne pripomíname, že v tejto chvíli je život. Tieto tri slovíčka mi okamžite pomáhajú upokojiť sa a upokojiť sa. Skús to!
Ja - teraz - tu
4. Využite rozumne krátke čakacie doby na seba
V každodennom živote sú vždy krátke čakacie doby: čakanie na spustenie PC, čakanie na zahriatie kávovaru, čakanie pred toaletou, čakanie v pokladni supermarketu. Čo by sa stalo, keby ste ich namiesto toho, aby vás otravovali čakacie doby, využili ako malé stresové prestávky, aby ste pre seba niečo urobili? Tu je môj návrh: Vedome dýchajte a dýchajte. Nemusíte za to dýchať nejako zvlášť zhlboka, stačí, keď si jednoducho vedome všimnete dych. Vyvalte oči (je to ako gymnastika!), Krúžte ramenami, vedome cíťte zem pod nohami. Aj tu sa perfektne hodí malé „ja - teraz - tu“!
Polodrahokam vo vašej peňaženke vám môže pripomenúť, aby ste sa opäť pozastavili
5. Pripomienková pomôcka v peňaženke
Vložte si do peňaženky malú „antistresovú pripomienku“, aby ste vždy, keď ju uvidíte alebo zdvihnete, pri vedomí nadýchli. Mikrosekundová prestávka od každodenného života. Čo by mohla byť taká pripomienková pomôcka? Malý plochý kameň alebo polodrahokam, malý obrázok - možno aj vymaľovaný - pekné porekadlo, ktoré ste napísali na malú kartičku, fotografiu vášho dieťaťa, domáceho miláčika. Fantázia nepozná hranice. Keď nájdete pripomienku, vezmite ju zámerne do ruky a povedzte jej: Odteraz ste mojou pripomienkou. Vašou úlohou je okamžite ma dostať zo stresu, keď vás vezmem do ruky. Možno to znie trochu strašidelne, ale pomáha to!
6. Meditácia čajového vrecka
Ste pijan čaju? Fajn! Kedykoľvek si uvaríte šálku čaju a po dobe namáčania vyberiete vrecúško zo šálky, nechajte ho cez šálku stiecť a niekoľko sekúnd sa na tieto kvapky úplne sústreďte. Len sledujte, ako vrecúško kvapká do šálky, možno máte chuť počítať kvapky, v každom prípade máte ďalších 10 sekúnd voľno a prídete k sebe.
7. Hosťujúci kolegovia
Máte o čom diskutovať s kolegom? Choďte tam namiesto toho, aby ste im len poslali e-mail alebo zavolali. Použite cestu tam na malú dychovú meditáciu. Takže, dávajte pozor na svoj dych, nič nemeňte, iba si svoj dych všimnite.
8. Stačí šliapnuť na taniere
Dovoľte si stať sa dieťaťom každú chvíľu. Ktoré dieťa nehrá každú chvíľu malé hry ako, na chodníku, nemôžem šliapať na praskliny medzi platňami? Vyskúšajte to, len tak pre zábavu. Uvidíte, že sa sústredíte na svoje kroky a kolotoč myšlienok vo vašej hlave nemá šancu.
9. Elektrický stĺp na pracovisku
Vložte obrázok, kvetinu, krásny kameň alebo čokoľvek iné, čo sa vám páči, ako napájací bod na vaše pracovisko. Kedykoľvek si všimnete, že vaše myšlienky s vami len prechádzajú, pozrite sa na tento obrázok, tento objekt. A aj tu platí to isté: vedome sa nadýchnite, spomalí vás to. Predtým natankujte tento obrázok alebo predmet, ako aj pomôcku na pripomenutie do vašej peňaženky. Ak to chcete urobiť, vezmite to do ruky a povedzte: „Odteraz si môj silový pól a tvojou úlohou je dať mi silu, kedykoľvek sa na teba pozriem.“
Kvety za pracovným stolom môžu byť silovým stĺpom