10 tipov na výživu zdravých kĺbov
Conny Hörl je už roky aktívna v otázkach výživy a radí športovcom v otázkach, ako je príjem potravy a zdravie. Tu je desať rád, ktoré namáhaným kĺbom doslova uľahčia život.
1) Ľahší život
Obezita namáha kĺby. Môžete sa tiež venovať ľahkému cvičeniu, ako je jazda na bicykli alebo plávanie šetrný ku kĺbom dosiahnuť cieľ pohybu. Ovplyvňuje tiež Hýbte sa pozitívny pre celé telo.
2) Nájdite rytmus
Cvičte pravidelne a sekvencie opakovaného pohybu sú nevyhnutné pre zdravé kĺby. Výsledné posilnené svaly posilňujú telo a funkcia kĺbov sa zlepšuje čoraz viac.
3) Otázka postoja
Kto na a vzpriamený postoj pri státí, sedení a chôdzi predchádza nesprávnemu namáhaniu kĺbov. Čím častejšie si to pripomínate, tým rýchlejšie je správne držanie tela zvyk.
4) X alebo O?
Nesprávne zarovnanie ako Klepnite na kolená alebo na nohy môžu Natrvalo poškodiť kĺby. Výsledkom je rýchlejšie opotrebovanie kĺbov a nepríjemná bolesť. Rozhovor s lekárom alebo fyzioterapeutom otvára jednotlivé možnosti liečby deformity.
5) Príroda ako zdroj energie
Zdravé kĺby podporujú alternatívy olivového oleja - napríklad kokosový alebo konopný olej. Okrem toho majú ľanový olej, chia oil & Co. základné látky Omega mastné kyseliny. Ďalšia výhoda: Pohonné oleje prineste si so sebou antioxidanty, vitamíny a minerály.
6) Viac rýb ako mäsa
Tiež ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Telo ponúkajú predovšetkým ryby so studenou vodou, ako napríklad losos "Mazivo" pre kĺby - a kulinárske odrody k tučnému mäsu. Omega-3 mastné kyseliny navyše zaisťujú vlhkosť a odolnosť pokožky a vlasov.
7) Zdravé občerstvenie
Čipsy a čokoládové tyčinky môžu chutiť dobre - ale výživová hodnota je viac ako skromná. Udržateľnejšie, oveľa zdravšie a tiež chutné sú prírodné chuťovky Ovocné alebo zeleninové tyčinky.
Tie, ktoré sú v nich obsiahnuté Vitamíny a živiny sú spoločné a umožňujú vám rýchlo zabudnúť na nezdravé sladkosti.
8) nefajčiari
Okrem toho Cigareta je zlá pre všeobecný prísun kyslíka fajčenie ovplyvňuje aj chrupavky a kĺbové kapsuly.
Vitálne látky môžu byť tiež veľmi užitočnou pomôckou pre zdravé kĺby. Tu sú ďalšie dve odporúčania:
9) Doplnok pre kĺby
Šport a intenzívne cvičenie veľmi zaťažujú kĺby. Diétne jedlá - ako čisté kĺby - podporujú zásobovanie a poskytujú stavebné prvky pre zdravé chrupavky, kĺby a medzistavcové platničky.
10) Silné kĺby
The Pásové podložky preberajú základnú funkciu v tele ako Šok a tlaková podložka. Umožňuje to kvapalina naviazaná na kyselinu hyalurónovú v jej jadre. Kyselina hyalurónová je hlavnou zložkou chrupavky a synoviálnej tekutiny a pôsobí ako lubrikant pri všetkých pohyboch kĺbov. Výživové doplnky ako čistá kyselina hyalurónová zabezpečujú hladké tkanivo a pevné kĺby.