10 tipov na zdravé stravovanie v teréne Obchodný manažér
Ste to, čo jete: Ako môžete zvýšiť svoju duševnú zdatnosť, vitalitu a schopnosť sústrediť sa pomocou jedál bohatých na životne dôležité látky.
Tim Neumann
Budík zvoní skoro ráno, ideálne je, keď si môžete vychutnať vyvážené raňajky, potom idete do auta a odveziete sa k prvému zákazníkovi. Pracovné cesty a stretnutia so zákazníkmi zaberajú veľa času. Zdravou a vyváženou stravou je výzva. Žijeme v dobe nadmerného zásobovania potravinami. To však automaticky neznamená zdravú výživu.
+++ Zaregistrujte sa teraz na našu bezplatnú scénu predaja bulletinov a získajte týždenné a bezplatné informácie o praxi predaja, lukratívnych ponukách práce a výbere personálnych zmien. +++
Naše jedlo určuje náš individuálny výkon. Nesprávne stravovacie správanie ovplyvňuje nielen náš krátkodobý výkon, ale spôsobuje aj dlhodobé škody.
Aby ste sa zdravo stravovali v teréne, musíte zmeniť niekoľko návykov. Len vykonaním niekoľkých zmien sa vaša energetická úroveň zvýši na novú úroveň.
Tip 1: naraňajkujte sa
Urobte si čas a ráno si dajte veľké jedlo, pretože deň bude dostatočne dlhý.
80 g ovsených vločiek, 150 g jogurtu, 1/2 jablka a niekoľko vlašských orechov poskytuje dobrý základ pre začatie dňa plného jedla. Nemáte radi ovsené vločky? Jeden až dva krajce celozrnného chleba s praženicami (2 vajcia, 2 bielky) s trochou lososa sú veľmi dobrou alternatívou. Komplexné sacharidy, ktoré obsahuje, dodávajú vášmu mozgu glukózu a zvyšujú vašu schopnosť sústrediť sa.
Tip 2: pripravte si jedlo
Poznáte výhodu, že ste pripravení hovoriť so zákazníkmi. Ďalším optimálnym spôsobom je príprava jedla. Celozrnné sendviče s kuracími prsiami a trochou šalátu, domáci jogurt s ovocím a müsli bez cukru sa dajú rýchlo pripraviť a odniesť. Domáce jedlo je najlepší spôsob, ako udržiavať čistú a zdravú stravu.
Tip 3: Nájdite si reštaurácie vopred
Vopred sa informujte o možných reštauráciách v blízkosti vašich stretnutí so zákazníkmi. Vďaka internetu môžete vopred prehľadať ponuku jedného alebo dvoch zdravých obľúbených jedál.
Tip 4: Vyberte si zdravé možnosti v reštauráciách
Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a hľadajte ľahké prílohy. Namiesto hranoliek zvoľte väčšiu porciu zeleniny alebo miešaný šalát. Nielenže kontrolujete hladinu cukru v krvi, ale vďaka zníženému obsahu sacharidov nezažijete typické popoludňajšie minimum.
Tip 5: Jedzte 1 - 2 kúsky ovocia denne
Jablká alebo banány, ktoré nájdete v raňajkovej miestnosti hotela, sú tu nielen pre predstavenie. Chyťte dva kúsky a použite ich ako občerstvenie medzi jedlami.
Tip 6: Majte zdravé občerstvenie vo vrecku
Mandle, vlašské orechy a kešu sú ideálne občerstvenie medzi jedlami. Majú vysoký obsah zdravých tukov a pomáhajú vstrebávať vitamíny A, D, E a K. rozpustné v tukoch. Chráni orgány, podporuje normálnu činnosť srdca a ako dodávatelia energie bez cholesterolu znižujú vysoký krvný tlak.
Tip 7: Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín
Bielkoviny potrebujú viac času na trávenie a udržia vás dlhšie plné. Vyvarujte sa príliš veľa sacharidov. Tieto vás iba unavia a vedú k rýchlejšiemu pocitu hladu. Nielen, že vás nadmerné sacharidy unavujú, ale tiež to telu sťažuje odbúravanie tukov. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť zdravé bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, losos alebo vajcia. Vezmite si jednu z nich a pridajte nejaký šalát a máte jedlo zabalené v bielkovinách. Zostanete dlhšie fit a vaša postava je tiež dobrá.
Tip 8: Vyvarujte sa príliš veľa cukru
Cukor sa nachádza nielen v sladkostiach a čokoláde, ale aj v priemyselne spracovaných potravinách. Prečítajte si výživové informácie na zadnej strane a venujte pozornosť percentuálnemu podielu sacharidov. Ak je cukor medzi prvými štyrmi prísadami, držte sa od neho ďalej. Cukor sa skrýva aj za pojmami sacharóza, dextróza, glukóza alebo maltodextrín.
Tip 9: proteínové koktaily alebo tyčinky
Predtým, ako siahnete po čokoládových tyčinkách s vysokým obsahom cukru, vezmite si proteínové tyčinky alebo si pripravte chvenie. Dobré proteínové koktaily je možné pripraviť so stojatou vodou a poskytnúť vám dostatok bielkovín a takmer žiadne sacharidy. To znamená, že hladina cukru v krvi zostáva konštantná, čo je dôležité pre zníženie príznakov únavy.
Rada 10: Pite pravidelne vodu
Prijímajte dostatok tekutín vo forme vody. Mali by ste vypiť 35 ml/kg telesnej hmotnosti denne. Kúpte si šesť balení neperlivej minerálnej vody a uložte ju do auta.
Určite nie je možné jesť každý deň čisto v terénnej službe. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, budete na dobrej ceste k tomu, aby ste boli fit a cítili sa lepšie a vitálnejšie. Najmä v terénnych službách je kvalita toho, čo jeme, veľmi dôležitá, najmä ak ste často pod stresom. Iba vtedy, keď naše telo prijme potrebné živiny, vitamíny a minerály, môže správne fungovať.
Nájdite si čas na to, aby ste jedlo jedli pokojne a opatrne. Krátka prestávka pomôže nielen tráveniu, ale tiež zníži hladinu stresu. Všimnete si, že potom sa môžete lepšie sústrediť na schôdzku so zákazníkom.
Tim Neumann je kvalifikovaný ekonóm fitnes, atletický tréner a športový tréner. Začal svoju kariéru vo fitnes priemysle a má viac ako 11 rokov skúseností v priemysle športovej výživy v oblasti predaja B2B.