10 tipov na zdravú výživu pre vaše dieťa
Deti môžu a mali by jesť zdravo už od malička!
Tu je niekoľko rád, ktoré môžu rodičia uplatniť od okamihu diverzifikácie!
Tu je 10 tipov na zdravú detskú stravu, ktoré môžete dnes vyskúšať!
1. Pripravte si jedlo doma
Jedným z najdôležitejších tipov je ten, ktorý nie je ťažké zaviesť do praxe. Na to, aby ste mohli dieťaťu pripraviť čerstvé jedlo vlastnými rukami, nemusíte byť najlepší kuchár. Jednoduché a ľahké recepty, ktoré pripravíte na začiatku spestrenia, si môžete uchovať aj na ďalšie roky. Ak ste kuchárskym esom, môžete skúsiť pripraviť zložitejšie jedlá. Užitočným tipom pre oba typy varenia je často používať čo najviac korenia, ktoré prispieva k chuti jedál, a predstaviť dieťaťu úžasný svet gastronómie.
2. Vyvarujte sa núdzovým situáciám
Neočakávaný výlet do mesta, dlho meškajúci termín lekára, dlhá návšteva alebo stretnutie s drahým priateľom v parku, s ktorým si príjemne posedíte, môžu všetko zmeniť čas jedla malému človeku. Pohotovosť tohto druhu sa väčšinou riešila rýchlym nákupom niečoho, často nezdravého, čo uspokojilo hlad dieťaťa. Pri vychádzaní zo dverí buďte opatrnejší a uistite sa, že máte vždy po ruke buď varené jedlo, alebo zdravé občerstvenie (jogurt, domáci sendvič s nakrájaným mäsom, pečené a so zeleninou, ovocím alebo chutná cereálna tyčinka, ktorú ste pripravili).
3. Ak budete používať dózy, nezabudnite na organické potraviny
Ak v jednej z týchto núdzových situácií chcete používať malé poháre na kŕmenie malého, vyberte si tie výrobky, ktoré majú biopotraviny. Aj keď sa výrobcovia potravín tohto typu snažia dodržiavať všetky pravidlá správnej výživy detí, pravdepodobnosť ich neúspechu v biopotravinách je najmenšia, preto si na pohároch vyhľadajte slovo bio alebo bio a potom si veľmi pozorne prečítajte zoznam zložiek, aby ste sa uistili, že robíte to najlepšie rozhodnutie.
4. Prečítajte si štítky všetkých výrobkov
Pretože každý rodič používa jedlo a výrobky dieťaťa, ktoré vychádzajú z dverí továrne, dôkladné prečítanie štítku každého produktu prináša iba výhody. Chemikálie a konzervačné látky sa držia ďalej od maličkého, škodlivé farbivá sa k dieťaťu nedostanú a vyhýbanie sa skutočným nepriateľom, ako je cukor alebo obávaný zvýrazňovač chutí známy ako monoglutamát sodný, nespôsobí nebezpečnú závislosť.
5. Nepoužívajte jedlo ako odmenu, podmienku alebo úľavu
Odmeny a úplatky sú dve úplne nezdravé veci pre kohokoľvek, nieto pre deti! Odmena alebo kulinársky úplatok nie sú výnimkou z tohto pravidla a poskytnutie obľúbených jedál dieťaťu ako odmeny za to, že niečo urobí alebo ho k tomu niečo prinúti, je istý spôsob, ako vytvoriť zlý vzťah k jedlu., aby mal veľké obavy, že môže byť hladný, alebo aby veril, že iba niektoré jedlá sú cennejšie ako iné. To isté sa stane, ak sa jedlo podáva, aby sa dieťa ubezpečilo, že si môže navyknúť na jedlo, keď trpí alebo je nespokojné, takže závislosť na určitých jedlách bude iba tu jeden krok.
6. Neodstraňujte z jedálnička dieťaťa jedlo len preto, že vám nechutí
Potravinová rozmanitosť vyvolaná v detstve otvára cestu pre život, v ktorom bude len veľmi málo potravín, ktoré nie sú schválené dieťaťom a budúcim dospelým. Ale v žiadnom prípade sa nepokúšajte vylúčiť z jedálnička dieťaťa jedlá, ktoré vám nechutia, s odôvodnením, že ho tiež nemôžu mať rady. Každý človek má iné chute a preferencie. Nechajte ho rozhodnúť sa a dôverovať jeho želaniam.
7. Venujte pozornosť signálom sýtosti, ktoré vám vysiela vaše dieťa
Pamätáte si, ako vás štvalo, keď vás rodičia nútili dokončiť všetko na tanieri? Ak je to tak, potom to prestaň robiť sám a dávaj pozor na tie signály sýtosti, ktoré malý vydáva. Ako viete, keď ste unavení, bude to aj on a nútiť ho, aby jedol všetko, aby bol dobre kŕmený, môže viesť k obezite alebo averzii k jedlu.
8. Dovoľte mu, aby si vybral, čo bude jesť
Je pravda, že matka najlepšie vie, aký jedálniček pre dieťa pripraviť, to však neznamená, že malý k tomu nemá čo povedať. Často sa ho pýtajte, čo by chcel nájsť na tanieri, a skombinujte jeho obľúbené jedlá s jedálničkom, na ktorý ste mysleli a ktorý môže byť zložitejší a plný živín. Týmto spôsobom získate dieťa, ktoré je oveľa priateľskejšie k jedlu, a budete mať príležitosť oveľa menej často zlyhávať pri obede alebo večeri.
9. Neustále mení ponuku
Neobmedzujte sa na bolonské cestoviny alebo knedličkovú polievku, len preto, že ste si všimli, že vám ich dieťa dopraje. Príde čas, keď žiadne pokovovanie týchto jedál nevzbudí záujem nikoho. Táto monotónnosť navyše bráni objaveniu toľkých ďalších kulinárskych dobrôt, ktoré prospejú nielen chuťovým bunkám, ale aj celému telu.
10. Podporujte dieťa v tom, aby jedlo pomaly
Jedlo sa strávi oveľa lepšie, ak bude kŕmenie prebiehať pomaly, s nenáhleným žuvaním a malými ústami. Ak si malý sadne hladný k stolu, rýchle jedenie môže viesť k pocitu hladu a žiadosti o ďalšiu porciu, čím telo dostane viac jedla, ako je potrebné. Preto sa odporúča medzi jednotlivými dávkami prestávka 15 minút, ktorá môže konkrétne určiť stupeň sýtosti. Navyše, keď jeme pomaly, môžeme si viac vychutnať chuť jedla, tak prečo stratiť jednu z tých malých životných radostí?