10 tipov na zimné tréningy - strava; Údržba
Nízke vonkajšie teploty nie sú žiadnou výhovorkou na ukončenie tréningového programu. Existujú rôzne cvičenia a aktivity a môžete si vybrať, či sa budete pohybovať vonku alebo v interiéroch.
Ak sa rozhodnete čeliť nepriaznivému počasiu a trénovať vonku, tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu byť užitočné.
1. Začnite zahrievaním. Správne vykurovanie je veľmi dôležité. Nízke teploty môžu mať vplyv na pružnosť svalov a zvýšiť náchylnosť k zraneniam.
2. Vybavenie. Vyberte si oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a ktoré vás ochráni pred chladom. Môžete sa rozhodnúť pre tie, ktoré môžete odstrániť, keď je veľmi teplo.
3. Žiadne potenie. Je nesprávne si myslieť, že pre dobrý tréning sa musíte čo najviac zapotiť. Musíte sa vyhnúť poteniu, pretože oblečenie bude vlhké a tak budete cítiť chlad.
4. Hneď ako vstúpite do domu, nevyzlečte si všetko oblečenie. Aj keď môže byť lákavé odhodiť všetko svoje oblečenie, keď vstúpite do dverí, musíte svojmu telu venovať nejaký čas, aby sa prispôsobil.
Podchladenie po tréningu je možné. To sa stane, keď vaša telesná teplota rýchlo poklesne.
5. Hydratácia. V zime je rovnako dôležité udržiavať telo hydratované ako v lete, keď trénujete.
Ak vás desí už len pomyslenie na to, že musíte odísť z domu a cvičiť, môžete sa rozhodnúť pre aktivity, ktoré vás nenútia čeliť vonkajším teplotám. Tu je niekoľko rád.
1. Sezónny lístok. Nájdite si partnera a choďte spolu do neďalekej telocvične.
Nájdete tam pomoc a rôzne fyzické cvičenia.
2. Postavte si telocvičňu priamo u vás doma. Nemusí pozostávať z komplikovaného a drahého vybavenia. Všetko, čo potrebujete, môže byť niekoľko závaží, fitness lopta a lano.
3. Bývate v paneláku? Veľmi dobre. Zabudnite na výťah. Denne 20 minút vylezte hore a dole po schodoch a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
4. Nielen v lete si môžete zaplávať v bazéne. Nájdite krytý bazén a vyskúšajte vodné aerobikové cvičenia, plávanie alebo len prechádzky vo vode.
5. Navštívte kníhkupectvo a nájdete DVD so zaujímavými cvičeniami.
Dodržiavaním programu zimného tréningu sa vyhnete kilám navyše, pripravte sa na „plavkovú sezónu“ a nestratíte energiu a silu.