10 tipov na zmiernenie bolesti kolena
Článok som naposledy upravoval dňa: 14.11.20
10 tipov na zmiernenie bolesti kolena
Každý človek aspoň raz pocítil bolesť kolena a predtým, ako zavolal lekára (alebo možno neskôr), sa pýtal, ako môže zmierniť nepohodlie pocítené za kratší čas. V týchto riadkoch sa dozviete niečo o tom, ako sa zbaviť bolesti kĺbov v kolene.
Či už je to spôsobené pádom, artritídou, pronáciou alebo prepracovaním nôh, kolená sú viac-menej zneužívané každým človekom a časom vyvolávajú špecifickú bolesť.
Chronickému nepohodliu sa dá vyhnúť navrhnutím fyzikálnej terapie a športu, pretože posilnením a spevnením vlákien môžeme predĺžiť správne fungovanie tejto životne dôležitej časti. Môžete urobiť niekoľko vecí pre spevnenie kĺbov a zmiernenie bolesti kolena, keď sa objaví. Tu je niekoľko nápadov.
Nájdite zdroj bolesti
Čím skôr zistíte, v čom je problém, tým ľahšie ho budete liečiť. Preto, ak pociťujete silné nepohodlie a neviete, odkiaľ by to mohlo pochádzať, najjednoduchším a najvhodnejším spôsobom, ako dosiahnuť výsledky, je dohodnúť si stretnutie s rodinným lekárom. Zvyčajne vás pošle k terapeutovi, ktorý vám povie určité cviky na zbavenie sa chirurgického zákroku, ak ide o príznaky problému, ktorý sa môže zhoršiť.
Podľa štúdie publikovanej v New England Journal of Medicine je fyzikálna terapia rovnako účinná pri zmierňovaní bolesti a zlepšovaní pohyblivosti ako chirurgický zákrok, najmä pri poškodených chrupavkách alebo artróze.
Strata váhy
Pretože kolená nesú celú váhu tela, nech ideme kamkoľvek, každé kilo navyše zvýši tlak na ne. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí majú kilá navyše, často pociťujú bolesť kolena.
Riziká osteoartrózy klesajú s elimináciou nadmernej hmotnosti, preto je dôležité pri lezení po váhe udržiavať vyvážený počet s výškou. Zároveň je nevyhnutné zostať aktívny a odporúčať vám fyzické cvičenia s nízkym dopadom, ako je bicykel alebo eliptický trenažér.
Cvičenie na spevnenie zadku
Ak nie sú stehenné svaly dostatočne prepracované, môžu sa pri fyzickej aktivite vyskytnúť prasknutia predného krížneho väzu, ktoré sa často vyskytujú u športovkýň a ktoré vedú v druhej polovici života k artritíde.
Keď je sval gluteusu oslabený, panva „padne“, ponechá sa vpredu, a stehenná kosť sa stane nevyváženou. Tento efekt vyvíja na každý krok väčší tlak na koleno, bedro a členok.
Predĺženie bedrového kĺbu sa odporúča na posilnenie veľkých svalov zadku. Môže sa vykonávať z vodorovnej a zvislej polohy, čo predstavuje jednoduchý a efektívny tréning, po ktorom môžu nasledovať podobné.
Posilnenie brucha
Tie „štvorčeky“, o ktorých každý hovorí, sú nielen atraktívne, ale aj užitočné, aj keď nie sú viditeľné. Slabé brušné svaly posúvajú panvu dopredu, čo vedie k neprirodzeným krivkám tela a vedie stehennú kosť späť.
Správna poloha chrbta pomáha chodidlám mať správny tvar bez toho, aby boli zápästia vystavené tlaku. V tomto ohľade pomáhajú vypracované brušné svaly, dobrým príkladom cvikov sú nielen brušné svaly, skúšky s liekovou alebo fitnes loptou, ale aj pilates, jóga alebo tanec.
Časté namáhanie svalov
Svaly, ktoré podopierajú koleno, sú gluteus maximus, addukčné svaly a šľachy, ktoré sa musia často hýbať a natiahnuť, aby boli silnejšie a podporovali telesnú hmotnosť.
Môžete použiť jogové pozície alebo krátke cviky na bedrá a brucho (most, ohyby kolena), ktoré tieto svalové skupiny posilnia a aktivujú.
Správny výber cvikov
Beh je najekonomickejší spôsob udržiavania kondície, ale vyvíja tlak na kĺby, čo sa týka asfaltu a tvrdosti pôdy všeobecne.
Striedajte behanie s bežeckým pásom alebo bicyklom. Nepoužívajte nastavenie maximálneho odporu alebo veľmi náročné programy, ktoré môžu časom zhoršiť vaše problémy.
Nezabudnite sa pred akýmkoľvek cvičením zahriať, čím pripravíte svoje svaly a kĺby na námahu.
Použite korenie
Rovnako ako aspirín a ibuprofén inhibujú určité enzýmy a znižujú stupeň pociťovanej bolesti, rovnako môžu aj niektoré potraviny a koreniny.
Medzi potraviny bohaté na protizápalové vlastnosti patria jablká, cibuľa, zelený čaj, kurkuma, zázvor, kmín a červená paprika. Potraviny bohaté na Omega 3, ako napríklad losos, môžu súčasne znížiť zápal a bolesť.
Podpora kolena
Ak vám bolesť nebráni v aktivite, riešením môže byť imobilizácia v najlepšej ortéze kolena odporúčanej lekárom, ktorá pomôže stimulovať krvný obeh a zmierniť zápal, čím sa časom zmierni nepohodlie a bolesť. Bude sa nosiť najmä pri zotavovaní sa z úrazu alebo chirurgického zákroku na zápästí.
Vzdajte sa nepohodlných topánok
Možno budete vyzerať dobre v bodcoch s deväťpalcovými podpätkami alebo milujete tie pohodlné balerínky, ale vaše nohy sa vám poďakujú, ak zvolíte citlivejšiu obuv.
Topánky na podpätku vyvíjajú väčší tlak na koleno, zatiaľ čo lýtkové svaly budú napnuté, čo je ďalší príznak, ktorý môže viesť k nepríjemným pocitom na zápästiach, pretože chodidlo je umiestnené vpredu, v pronácii, kde je zatlačený oblúk podrážky. dole a členok a koleno sú stlačené.
Veľmi dobré nie sú ani topánky, ktoré nepodopierajú klenbu podrážky, ideálne je pridať nejaké anatomicky tvarované podrážky. Ak veľa chodíte, vymeňte elegantné topánky za športové, ktoré vám poskytnú väčšiu oporu a absorbujú nárazy. Ak musíte nosiť elegantné topánky, vezmite si ich do kabelky alebo batohu a po príchode do cieľa sa prezlečte.
Dávajte pozor, čo jete
Najmä u ľudí, ktorí už trpia artritídou, spôsobujú niektoré potraviny zápal chrupavky vrátane baklažánu, paradajok a citrusových plodov. Pre ostatných môžu byť tieto potraviny dokonca prospešné.
Preto je užitočné viesť si denník dennej stravy, do ktorého si zapisujete všetko, čo ste skonzumovali, aby ste ľahšie identifikovali, či sa nepríjemné pocity vyskytnú v dôsledku niečoho, čo ste v poslednom čase požili.
Potom môžete tieto zložky vylúčiť na dva až tri týždne, pričom vezmete do úvahy vývoj vašich príznakov, takže môžete získať dôležité informácie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti kolena.