10 tipov na zníženie bolesti chrbta

Bolesť chrbta pochádza zo svalov, väzov alebo kĺbov na tejto úrovni. Bolesť je zriedka spôsobená úrazom, ktorý je zvyčajne spôsobený predĺženým stavom na stoličke, nesprávnym zdvíhaním niektorých závaží, stavom v nepohodlnej polohe atď.

bolesti

Tu je 10 spôsobov, ako môžete zabrániť alebo znížiť bolesť.

Obsah:

Všeobecné informácie o bolestiach chrbta

Asi 80% dospelých trpí mierna bolesť chrbta v určitom okamihu ich života. Je to najbežnejšia príčina zhoršenia produktivity práce a častá príčina absencie. Muži a ženy sú rovnako postihnutí bolesťami chrbta, ktoré môžu siahať od miernej, neustálej bolesti až po náhlu, ostrú bolesť. Bolesť môže začať náhle v dôsledku nehody alebo zdvíhania ťažkého predmetu, alebo sa môže časom vyvinúť v dôsledku zmien chrbtice súvisiacich s vekom. Sedavý životný štýl môže tiež zvýšiť riziko bolesti chrbta.

Väčšina bolesti chrbta je akútna alebo krátkodobá a trvá niekoľko dní až niekoľko týždňov. Má tendenciu sa znižovať prijatím jednoduchých opatrení na zmiernenie. Akútna bolesť chrbta je všeobecne mechanická, čo znamená, že dochádza k narušeniu vzájomného prepájania a pohybu zložiek chrbta (chrbtica, svalstvo, medzistavcové platničky a nervy).

Problémy s chrbtom môžu spôsobiť celý rad príznakov, vrátane:

  • stuhnutosť svalov a kĺbov;
  • svalové kŕče;
  • popáleniny, tlak, napätie a bolesť;
  • bolesť nohy;
  • odpruženie atď.

Chronická bolesť chrbta

Chronická bolesť je definovaná ako bolesť, ktorá pretrváva dlho 12 a viac týždňovt, a to aj po liečbe príčiny. Asi u 20% ľudí s akútnymi bolesťami chrbta sa vyvinú chronické bolesti krížov s pretrvávajúcimi príznakmi až po dobu jedného roka.

Tam, kde sa vyskytujú bolesti chrbta?

Dolná časť chrbta je najčastejšie postihnutá bolesťou. Táto oblasť zahŕňa päť stavcov (nazývaných L1-L5) v bedrovej oblasti, ktoré podporujú veľkú časť telesnej hmotnosti. Medzery medzi stavcami držia okrúhle disky, tzv medzistavcové platničky, ktorý pri pohybe tela funguje ako tlmič nárazov v chrbtici. Tkanivové prúžky známe ako väzy - udržiavať stavce v polohe a - šľachy pripája svaly k chrbtici.

Spravidla, bolesť chrbta má mechanickú povahu. V mnohých prípadoch je bolesť dolnej časti chrbta spojená so spondylózou alebo s celkovou degeneráciou chrbtice spojenou s bežným opotrebovaním, ku ktorému dochádza s pribúdajúcim vekom v kĺboch, platničkách a kostiach chrbtice.

Prečo sa vyskytujú bolesti chrbta?

  • prasknutie alebo poškodenie väzov alebo šliach v dôsledku nadmernej fyzickej námahy, zdvíhania ťažkých alebo preťažených predmetov atď .;
  • degenerácia medzistavcových platničiek;
  • herniácia disku;
  • radikulopatia - stav spôsobený stláčaním, zápalom a/alebo poranením miechového nervového koreňa;
  • ischias- forma radikulopatie spôsobená stlačením ischiatického nervu, veľkého nervu, ktorý sa pohybuje od zadku a tiahne sa k zadnej časti nohy;
  • spondylolistéza - stav, pri ktorom sa stavce chrbtice v dolnej oblasti pohybuje od svojho miesta, čo ovplyvňuje nervy v chrbtici;
  • nehoda áno zraneniana úrovni chrbtice alebo chrbta;
  • spinálna stenóza - zúženie chrbtice, ktoré vyvíja tlak na miechu a nervy;
  • anomálie ako skolióza a iné abnormálne zakrivenie chrbtice;
  • infekcie, ako je osteomyelitída;
  • nádory - zriedkavé prípady;
  • zápalové ochorenia kĺbov;
  • osteoporóza;
  • fibromyalgia atď.

Rizikové faktory pre bolesti chrbta

Medzi faktory, ktoré zvyšujú riziko bolesti chrbta a bolesti, patria:

Ako znížiť bolesť chrbta?

Tu je príklad, ako môžete udržiavať zdravý chrbát a ako môžete znížiť bolesť chrbta:

1. Zlepšenie držania tela

A držanie tela Nesprávne použitie môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť chrbta. Snažte sa dlho nezdržiavať v rovnakej polohe, robiť si pravidelné prestávky a mať vždy správne držanie tela, či už sedíte za stolom, v aute, na posteli alebo stojíte. Pri chôdzi držte chrbát vystretý, neskláňajte hlavu dopredu, dozadu alebo do strán, vyhýbajte sa sedeniu zhrbenému alebo s príliš veľkou panvou vpredu. Majte na pamäti, že zlé držanie tela je zvyčajne hlavnou príčinou pomaly sa rozvíjajúcich bolesti chrbta. Prečítajte si viac o to všetko znamená správne držanie tela.

2. Horúce alebo studené obklady

Na zmiernenie bolesti chrbta môžete použiť teplé alebo studené obklady. Ľad môže byť použitý vo forme kociek alebo rozdrvený a vložený do plastového vrecka. Neaplikujte ľad priamo na pokožku! Ľadový obal by mal byť zabalený v kúsku látky, ktorá nie je príliš hrubá, aby chránila vašu pokožku. Aplikujte v 10-minútových sedeniach a opakujte podľa potreby po celý deň.

Teplé obklady sa nemajú nanášať ihneď po poranení, pretože môžu zhoršiť zápal. Po 1-2 dňoch od chronickej bolesti môžete použiť aj teplé obklady. Rovnaké pravidlá platia aj pre horúce obklady: neaplikujte priamo na pokožku, najskôr však teplý obklad zabaľte do kúska látky alebo môžete použiť kúsky materiálu navlhčené teplou vodou.

3. Analgetiká môžu zmierniť mierne až stredne silné bolesti chrbta

Mierne lieky proti bolesti ako napr paracetamol a ibuprofén, môže pomôcť krátkodobo zmierniť bolesti chrbta. To vám môže stačiť na vykonanie bežných činností. Musíte byť opatrní, aby ste neužili viac ako maximálnu dávku denne a musíte skontrolovať, či je možné ich kombinovať s akýmkoľvek iným liekom. Nesteroidné protizápalové lieky môžu dlhodobo spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti, preto sa bez konzultácie s lekárom nemajú užívať dlhšie ako 10 dní.

4. Fyzioterapia a fyzikálna terapia - nevyhnutné pre pretrvávajúce bolesti chrbta

Fyzioterapia, fyzioterapia, kineziologické obväzovanie, Terapeutická masáž a akékoľvek iné formy zotavenia sú užitočné pri zmierňovaní bolesti chrbta a liečbe príčiny, nielen symptómov. Terapeut je schopný odporučiť niekoľko cviky a pohyby na bolesti chrbta napraviť nerovnováhu, ktorá by mohla v prvom rade spôsobiť bolesť. V závislosti od príčin a závažnosti bolesti chrbta sa môžu použiť ďalšie liečebné techniky, ako je ultrazvuková terapia, elektrická stimulácia a ďalšie.

5. Venujte osobitnú pozornosť priestoru a spôsobu práce

Ak sedíte celý deň na stoličke, v určitom okamihu sa nevyhnutne objavia bolesti chrbta. Uistite sa, že predmety, ktoré najčastejšie používate, sú blízko vás, na dosah ruky, aby nedošlo k opakovanému krúteniu trupu, ktoré môže mať vplyv na kríž. Váš telefón, zošívačka, perá, poznámkové bloky alebo iné bežne používané predmety by mali byť blízko vás.

Vaša stolička musí byť v správnej výške: chodidlá (chodidlá) musia byť podopreté o podlahu, kolená ohnuté o 90 stupňov, v oblasti bedier. Operadlo sedadla by malo primerane podopierať operadlo - môžete použiť vankúš alebo a bedrová opierka na podporu dolného zakrivenia chrbta.

6. Buďte opatrní, čo jete

Zdravá výživa je dôležitá z niekoľkých dôvodov, ak máte bolesti v krížoch. V prvom rade vám zdravé stravovanie môže pomôcť udržať si zdravú váhu. Nadmerná hmotnosť spôsobuje nadmerný tlak na chrbát a zvyšuje bolesť. Po druhé, strava bohatá na kľúčové živiny môže pomôcť podporovať vývoj kostí a udržiavať ich pevné. Jedzte potraviny bohaté na:

• Vápnik - Medzi potraviny bohaté na vápnik patria mliečne výrobky, ako sú jogurty, mlieko, syry, ale tiež niektoré potraviny obohatené o vápnik, ako sú cereálie, pomarančový džús, ovsené vločky alebo mlieko bez cukru. Zelená listová zelenina je tiež dôležitým zdrojom vápnika.

• Fosfor - medzi potraviny bohaté na fosfor patria aj mliečne výrobky, strukoviny, ustrice, sardinky atď.

• Vitamín D - Medzi dôležité zdroje vitamínu D patria olej z tresčej pečene, mečúň, losos, obohatené mlieko, sardinky, vajcia, obohatené obilniny atď.

7. Buďte opatrní, kde spíte

Ak spíte v nepohodlnej a nesprávnej polohe, môžete sa zobudiť s ešte väčšími bolesťami chrbta. Najlepšia poloha pri spánku, najmä ak čelíte aj bolestiam chrbta, je spanie na chrbte, položenie vankúša pod nohy v oblasti kolien. Ďalšia dobrá poloha je na jednej strane, medzi kolená je položený vankúš. To pomáha efektívnejšie vyrovnať chrbticu a zabrániť tlaku na chrbát. Tiež veľmi mäkké matrace môžu zosilniť bolesť, pretože sú ešte užitočnejšie matrace, ktoré zaisťujú stabilitu.

8. Jóga na bolesti chrbta

Jógové polohy môžu mať priaznivý vplyv na zníženie bolesti chrbta. Jóga spočíva v pomalých, kontrolovaných pohyboch na natiahnutie a spevnenie tela. Táto forma cvičenia tiež pomáha zmierniť stres, môže pomôcť znížiť napätie v oblasti chrbta. „Poloha dieťaťa“ je pozícia jogy, ktorá môže byť prospešná pri bolestiach chrbta.

9. Snažte sa byť čo najaktívnejší

Môže sa zdať ťažké byť aktívny, keď pociťujete bolesti chrbta. Ak sa bolesť objaví po úraze, je potrebné na chvíľu pod lekárskym dohľadom odpočívať. Ak sa bolesť objavuje postupne a je dôsledkom nesprávneho držania tela alebo sedavého životného štýlu, je dôležité snažiť sa byť aktívny, robiť ľahké cviky na zvýšenie vytrvalosti, pružnosti a pohyblivosti. Posilnenie brušných a chrbtových svalov pomáha predchádzať bolestiam a dodáva pevnosť chrbtu.

10. Starajte sa o svoje duševné zdravie a buďte optimistickí

Niektoré štúdie ukazujú, že na vzniku bolesti chrbta sa podieľa aj množstvo psychologických faktorov. Negatívne myšlienky a stres podporujú všeobecný negatívny zdravotný stav a môžu mať vplyv na zotavenie. Kognitívno-behaviorálna terapia môže byť veľmi užitočná, ak je zahrnutá v pláne liečby bolesti chrbta. Odporúčajú sa tiež relaxačné techniky, správne dýchanie, meditácia, tai chi atď.