10 tipov na zníženie hladiny antény s obsahom cholesterolu (II) 1
Vysoký cholesterol je jednou z najnebezpečnejších podmienok. Ak nepôjdete na vyšetrenie k lekárovi, príliš neskoro zistíte, že máte vysoký cholesterol. V zozname 10 tipov, ktoré vám pomôžu nemať vysoký cholesterol, pokračujeme v nasledujúcich 5.
Zelenina a ovocie s vysokým obsahom vlákniny znižujú riziko vysokého cholesterolu
Nie je žiadnym tajomstvom, že vegetariáni majú nižší cholesterol a nižšie riziko vzniku srdcových chorôb v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedia mäso. A to je spôsobené tým, že majú stravu bohatú na vlákninu, ktorá sa nachádza výlučne v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch a fazuli. Vlákna sú dvoch typov: rozpustné a nerozpustné. Zdá sa, že prvé z nich majú najväčší vplyv v boji proti vysokej hladine cholesterolu.
Vedci zistili, že konzumácia 15 g rozpustnej vlákniny denne môže znížiť LDL, zlý cholesterol, o 5 - 10%. Určitý druh rozpustnej vlákniny, pektín, nielenže znižuje hladinu cholesterolu, ale aj spomaľuje tráviaci proces. Medzi ovocie bohaté na pektín patria jablká, dule, hrušky, ktoré vám pomáhajú chudnúť a udržiavať cholesterol pod kontrolou. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú navyše nízky obsah nasýtených tukov a cholesterolu a nízky obsah kalórií. To však neznamená, že by ste mali jesť krajec celozrnného chleba, na ktorý natriete výdatnú porciu masla.
Multivitamíny sú dôležitou pomôckou v boji proti vysokej hladine cholesterolu
Aj keď je vaša strava bohatá na mononenasýtené tuky a vlákninu, stále jej môžu chýbať niektoré dôležité živiny. A doplnok minerálov a multivitamínov vám môže pomôcť doplniť váš výživový základ a prípadne znížiť riziko srdcových chorôb alebo mozgovej príhody.
Odporúčaním odborníka je zvoliť multivitamínový a minerálny komplex, ktorý poskytuje 400 mikrogramov kyseliny listovej, 2 mikrogramy vitamínu B6 a 6 mikrogramov vitamínu B12. V absolútne všetkých štúdiách zameraných na zníženie hladiny cholesterolu hrajú 3 vitamíny B dôležitú úlohu pri ochrane zdravia srdca.
V štúdii uskutočnenej na Harvardskej univerzite, ktorej sa zúčastnilo 80 000 zdravotných sestier, sa zistilo, že u tých, ktorí konzumovali viac kyseliny listovej, bolo riziko vzniku srdcových chorôb nižšie o 31%. Kyselina listová pomáha znižovať hladinu homocysteínu, ktorého vysoké hodnoty v tele môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb alebo mozgovej príhody.
Medzi potraviny bohaté na kyselinu listovú patria pomaranče, červené fazule a špenát. Rovnaká štúdia zistila, že ženy, ktoré konzumovali viac vitamínu B6, znížili riziko srdcových chorôb o 33%. Rovnako ako kyselina listová, aj vitamín B 6 znižuje hladinu homocysteínu. U starších ľudí závisí udržiavanie homocysteínu pod kontrolou od hladiny vitamínu B12 v tele. Po 50 rokoch ľudské telo absorbuje menej vitamínu B12 z potravy. Preto je potrebný komplex mutivitamínov.
Nájdite ďalšie možnosti, ktoré bojujú s vysokou hladinou cholesterolu
Po diagnostikovaní vysokého cholesterolu ste sa so svojím lekárom poradili, aká liečba má nasledovať. Je však veľmi dôležité spolupracovať s ním a informovať ho o akejkoľvek terapii, ktorú sa môžete rozhodnúť podstúpiť. Pravdou je, že konvenčná liečba aj alternatívna medicína majú v boji proti vysokej hladine cholesterolu množstvo účinných stratégií. Správny výber závisí od vašich hodnôt cholesterolu, celkového zdravotného stavu, životného štýlu, ale aj vnímania liečby. Niektorí ľudia sa cítia veľmi dobre, ak užívajú lieky, zatiaľ čo iní sa im všemožne vyhýbajú. Pre tých, ktorí už trpia srdcovými chorobami alebo ktorí už prekonali srdcový infarkt, sú minimálne na začiatku liečby nevyhnutné bežné terapie, ako sú lieky alebo dokonca chirurgické zákroky. Neskôr môže s lekárom prediskutovať stratégie životného štýlu alebo alternatívne terapie, ktoré mu pomôžu zotaviť sa a zastaviť progresiu ochorenia.
U ľudí so stredným obsahom cholesterolu môžu lieky alebo chirurgický zákrok nahradiť zmeny životného štýlu a použitie alternatívnej liečby. Ale pamätajte! To všetko musí byť prekonzultované s odborníkom, ktorý vám môže pomôcť vybrať najlepšiu voľbu, ktorá vyhovuje vašim potrebám a životnému štýlu a prináša požadované výsledky.
Zbavte sa stresu v boji s vysokou hladinou cholesterolu
Stres, napätie, úzkosť, rozrušenie, depresia, to všetko uvoľňuje do tela chemikálie zodpovedné za stlačenie tepien, zníženie prietoku krvi do srdca, zvýšenie krvného tlaku a zvýšenie pulzu. Tieto zmeny v kombinácii s nekontrolovaným cholesterolom vedú k infarktu.
Je užitočné zablokovať reakciu tela na stresové podnety a jednoducho ich odstrániť. Urobte si krátku prechádzku, precvičte si dychové cvičenia, naťahovacie cvičenia, meditujte alebo urobte čokoľvek, čo by vám mohlo pomôcť relaxovať. Budete sa cítiť lepšie, budete myslieť oveľa jasnejšie a budete si chrániť aj svoje srdce.
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, venujte pár minút denne premýšľaniu o sebe a svojom živote. Ste spokojní s tým, akým smerom sa uberáte? Sú vaše potreby splnené? Týmto si pripomeniete, na čom vám najviac záleží, a zbavíte sa stresu tak škodlivého pre vaše zdravie.
Aj keď vám tento čas strávený osamote môže pomôcť určiť vaše priority a určiť smer vášho života, neobetujte rodinné a sociálne vzťahy. Pomáhajú vám mať vyrovnaný život a úspešne čeliť stresovým situáciám. Je pravda, že udržiavanie úzkych vzťahov s rodinou a komunitou znamená určité úsilie, najmä v dobe, keď technológia ovplyvňuje interakcie s našimi rovesníkmi. Stojí to však za to, pretože vedci zistili, že ľudia s obmedzenými sociálnymi vzťahmi sú náchylní umierať mladší. Dobrá stránka je, že čím aktívnejší je váš spoločenský život, tým je pravdepodobnejšie, že budete žiť dlhšie bez toho, aby ste ochoreli na srdce.
Dajte si záväzok bojovať proti vysokej hladine cholesterolu
Mnoho mužov a žien dokázalo dosiahnuť svoje ciele, pokiaľ ide o ideálnu hladinu cholesterolu. Zmenili životný štýl, rozhodli sa žiť zdravo. Ak chcete zvíťaziť v boji proti vysokej hladine cholesterolu, musíte sa rovnako zaviazať, starať sa o seba a robiť absolútne všetky zmeny v záujme zdravého životného štýlu každý deň. Rodina aj priatelia vám môžu pomôcť, ale vy ste ten, kto musí urobiť rozhodnutie, ktoré bude mať, v dobrom aj v zlom, zásadný dopad na vaše zdravie.