10 tipov na zvýšenie produkcie ketónového tela
10 tipov na zvýšenie produkcie ketónového tela
Optimalizácia ketogénnej stravy!
Nasledujúce tipy keto vám pomôžu zvýšiť produkciu ketónového tela, aby ste mohli rýchlejšie schudnúť.
Po začatí ketogénnej diéty sa budete cítiť tak dobre, že sa čoskoro stane vašim životným štýlom.
Stravujete sa vedome, vyberajte si prírodnejšie a zdravšie jedlá. Myslíte si, že robíte všetko správne a máte radosť zo svojich úspechov.
Jedného dňa si otestujete hladinu ketónového tela a v šoku zistíte, že jeho hodnota je veľmi nízka. To isté aj nasledujúci deň. Aj o deň neskôr. A ani po mesiaci sa vaša telesná hmotnosť stále neposunula správnym smerom.
Najvyšší čas zmeniť niečo na svojej ketogénnej strave! Nasledujúce keto tipy vám môžu pomôcť prekonať toto údolie a zvýšiť produkciu ketónového tela.
Optimalizujte ketogénnu stravu pre zvýšenú produkciu ketolátok
Viac tuku z kokosového oleja a MCT oleja
Zvýšte príjem tukov pridaním 1 - 2 čajových lyžičiek kokosového oleja alebo MCT oleja do každej kávy alebo čaju.
Pridajte do jedla chia semiačka
Pridajte do každého vhodného jedla aspoň čajovú lyžičku chia semiačok, aby ste sa nasýtili.
Vyvarujte sa glukoneogenéze zabezpečením dostatočného množstva bielkovín.
To znamená, že vždy konzumujte bielkoviny s mierou.
Ak prekročíte svoj osobný prah, vaša pečeň premení proteíny na glukózu a prestane produkovať ketolátky
Jedzte, keď ste hladní, a pite, keď ste smädní.
Jesť 3 jedlá denne je len kultúrny zvyk.
Na presné meranie ketónového tela použite prístroj na meranie dychu ketónom.
Testovacie prúžky moču sú nespoľahlivé a v prípade ketózy poskytnú nesprávne výsledky.
Meranie ketónového tela krvným monitorom stojí z dlhodobého hľadiska majland.
Pri chudnutí neznižujte obsah tuku
Rozhodne sa vyhýbajte konzumácii nízkotučných nízkotučných tukov, aby ste chudli rýchlejšie.
Odstránenie tuku zničí vašu ketogénnu stravu.
Prerušovaný pôst (IF)
Prerušovaný pôst (IF) môže počas ketogénnej diéty dostať vaše telo na úplne novú úroveň. Najmä keď sa veci zaseknú.
Vyberte si mastné mäso a zabudnite na chudé mäso.
A tiež zo šunky neodrežte slaninový okraj.
Dávajte pozor na skryté sacharidy a cukry v balených potravinách. Štítok vždy starostlivo skontrolujte.
Variácia je kľúčom k úspechu. Jednoduché jedenie slaniny a vajec nestačí. Ak vám chýbajú nápady, s mojimi ketogénnymi receptami určite nájdete to, čo hľadáte
Tiež sa ti môže páčiť
Keto buchty
Buchty s nízkym obsahom karbidu - keto recept. Keto rolky chutia ako sladké (napr. S nízkym obsahom sacharidov/keto lekvárom), tak aj slané polevy - podľa vašej chuti. Skvelá alternatíva pre vaše keto raňajky!
Lime Mousse • Keto recept s nízkym obsahom uhľovodíkov
Snack na nízko-sacharidovom dezerte a stále chudnúť. Vyskúšajte náš keto dezert s limetkovou príchuťou. Ovocný čerstvý keto recept bez cukru.
Keto-tukové bomby z kokosovej čokolády
Keto tukové bomby: Ketogénny recept bez sacharidov, s príchuťou kokosu a čokolády. Keď zahryznete do tukových bômb z kokosovej čokolády, nemusíte sa cítiť previnilo. Tukové bomby sa vyznačujú úžasnou stravou s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tukov a ketogénnou stravou.
Upečený karfiol
Pečený karfiol, keto recept s nízkym obsahom sacharidov. Rýchla a jednoduchá príprava. Upečený karfiol môžeme podávať ako prílohu alebo ako hlavné jedlo.
Máte nejaké tipy, ako sa vyrovnať s ketonixom. Ktoré hodnoty sú dobré? Kedy a ako dlho po jedle alebo cvičení. Vlastnite zariadenie, ale naozaj nezostaňte bez povšimnutia. Ak je hodnota v ketonixe vysoká a je nízka v krvi, je možné začať uvažovať