Cvičenie počas tehotenstva Aké zdravé je silové cvičenie s hrčkou dieťaťa
Aké zdravé je silové cvičenie pre tehotné ženy?
Mnoho žien chce pokračovať v silovom cvičení aj s detským hrboľom a udržiavať sa v maximálnej kondícii. Ale je to vôbec zdravé počas tehotenstva?
Elli Hachmann sa zhlboka nadýchla. S 15 kilogramovou činkou na krku sa zahreje v podrepe a koncentruje pohľad dopredu. Čo vyniká: Je tehotná - v ôsmom mesiaci. Obyvateľka Düsseldorfu pravidelne trénuje vo fitnes štúdiu.
Aj ďalšie tehotné ženy tam dvíhajú činky. „Mojím cieľom je udržať si silu čo najlepšie,“ hovorí 36-ročný mladík. Športovci s detskými hrčkami trénujú čoraz častejšie v telocvičniach. „Je to preto, lebo celkovo je viac žien, ktoré cvičia na váhe.“
„Svet fitnes sa za posledných päť až desať rokov zmenil,“ vysvetľuje Hachmann, ktorý je externým trénerom fitnes a výživy. Ženy, ktoré k nej prídu, chcú mať krásne tvary tela namiesto toho, aby boli len štíhle, ako hovorí. CrossFit, ktorý sa rozšíril z USA do Európy, je obľúbený medzi silovými športovcami. Metóda tréningu kombinuje cviky na silové cvičenie ako zdvíhanie závažia s tréningom vytrvalosti a flexibility.
Viac žien ako mužov dvíha činky
Niekedy zaprášené vzpieranie zažilo znovuzrodenie - najmä u žien. Podľa Spolkového zväzu nemeckých vzpieračov (BVDG) sa v roku 2018 na nemeckých šampionátoch v roku 2018 zúčastnilo prvýkrát o 51 percent viac žien. V roku 2016 bol podiel žien stále 33 percent. Títo športovci sú podľa BVDG väčšinou amatérski vzpierači.
Cvičenie s vlastnou váhou počas tehotenstva je na sociálnych sieťach častou témou. Siloví športovci a mnoho crossfiterov sa počas tréningu prezentuje na brušku so svojimi bruškami.
Pod „#pregnantathlete“, čo znamená tehotná športovkyňa, bolo na Instagram zverejnených viac ako 4900 obrázkov a videí. Tehotné ženy ovládajú činky, ktoré tiež mnohých mužov potia, alebo cvičia gymnastiku na krúžkoch.
Nereálny obrázok na Instagrame
Crossfitter Hachmann sa však domnieva, že sa niekedy ukáže dokonalý svet, ktorý ani neexistuje. „To vedie človeka k tomu, aby sa porovnával s ľuďmi, ktorí poskytujú nereálny obraz pravdy.“ S instagramovou crossfitterkou, ktorá súťažila osem týždňov po pôrode, si vedela predstaviť, že niektorí športovci by utrpeli negatívne následky. Nehovorí sa o tom.
Hachmann, ktorá momentálne čaká svoje druhé dieťa, sa Crossfitu venuje už desať rokov. Pri prvom tehotenstve ešte len začala a podcenila, čo tehotenstvo robí s telom, pripúšťa. "Urobila som chyby, z ktorých som sa poučila. Beriem to so sebou do tohto súčasného tehotenstva. Bola som len mladšia, naivnejšia a trochu viac poháňaná egom."
Mali by teda tehotné ženy vôbec dvíhať a dvíhať činky? Vo fitnes štúdiu oslovili Hachmanna najmä ustarostení muži a spýtali sa: „Je to stále možné?“. Áno, odpovedala a vysvetlila, že necvičí na plný výkon.
Špecialisti na športovú medicínu odporúčajú mierny silový tréning
Nemali by ste sa snažiť získať ploché brucho s namáhaným tréningom brušných svalov, hovorí gynekológ Christian Albring, prezident profesijnej asociácie gynekológov. Týmto spôsobom tehotné ženy riskovali iba nadmerné preťaženie a rovnomerné pretrhnutie spojivového tkaniva medzi brušnými svalmi.
Športoví lekári preto odporúčajú mierny silový tréning. Podľa nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom neboli popísané žiadne negatívne účinky. Naopak, optimálne dávkovaný silový tréning zlepšuje pohyblivosť, ako aj kontrolu nad priberaním a posilňuje chrbtové svaly. Je však tiež dôležité, aby ženy „počúvali svoje telá a robili si prestávky, keď si to vyžadujú“.
Podľa Hachmanna sa ženy, ktoré chcú cvičiť, boja urobiť niečo zle. Mnohí sa preto spoliehali na lekára. Lekári sa naopak niekedy správali dosť defenzívne, pretože neboli o téme adekvátne informovaní, vysvetľuje športová psychologička Marion Sulprizio. „Bohužiaľ, najväčší vplyv má zastaraný prístup, ktorý by tehotné ženy mali brať na ľahkú váhu,“ hovorí Albring. „Je pravdepodobnejšie, že veľa tehotných žien cvičí príliš málo.“
Sulprizio dostáva čoraz viac otázok od žien ohľadne silového tréningu a tehotenstva. V pracovnej skupine „Šport a tehotenstvo“ organizovanej Nemeckou univerzitou pre šport odpovedajú na otázky týkajúce sa športu počas tehotenstva odborníci ako špecialisti na športovú medicínu, gynekológovia, fyzioterapeuti a psychológovia. Tím doteraz radil okolo 3 500 žien. V každom prípade záujem o tému výrazne rastie.