10 tipov pre EA
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Každý z tých, pre ktorých záleží na fyzickom vzhľade, dáva prísľub, že nahromadený tuk stratí čo najskôr, ale riešenie chudnutia si vyberú iba dobre zorientovaní cvičením a správnou a vyváženou stravou. Ostatní obracajú internet naruby a hľadajú zázračné tabletky a severské diéty s tromi kávami a jedným vajcom denne.
Je zrejmé, že pre tých, ktorí si vybrali prvú možnosť, som považoval za vhodné upozorniť na 10 princípov, ktoré sú základom životaschopného a efektívneho tréningového programu, ktorý vám pomôže schudnúť a tonizovať svaly.
Zaviesť vzdelávací program je naozaj výzva, najmä pre niekoho neskúseného, na jednej strane, pretože školenie spolu s diétou povedie alebo neprinesie výsledky, ktoré ste nastavili, a na druhej strane pretože neefektívny tréningový program je prvým krokom k nedostatku motivácie a možným zraneniam.
Ak nemáte kvalifikovanú osobu, ktorá by vám poradila, mali by ste pri zostavovaní školiaceho plánu vziať do úvahy niekoľko aspektov, ktoré by každé školenie malo dôsledne obsahovať. Okrem aspektov princípu si každý z vás časom skonsoliduje svoj vlastný tréningový systém, dalo by sa povedať jedinečný, celý a individualizovaný podľa účelu, vtedajšej fyzickej kondície, prideleného času a psychickej dostupnosti každého z nich.
1. Vždy, keď chcete schudnúť, je dobré zamerať sa na aeróbne cvičenia (ktoré zahŕňajú veľkú spotrebu kyslíka), ako napríklad beh, stacionárne bicyklovanie, stepper atď., Ale nemali by ste z programu vylúčiť silové cvičenie.
2. Výcvikový program zostavený na týždeň by nemal obsahovať viac ako 3 - 4 aeróbne cvičenia. Ak preháňate a preháňate s domnienkou, že keď budete viac behať, budete viac chudnúť, mýlite sa. Kalorický deficit bude príliš vysoký a potom je ťažké ovládať pokušenie jesť, často mimo diéty. Moderovanie je teda kľúčom k úspechu.
3. Ak je vaša telesná hmotnosť dostatočne vysoká, začnite s kratšími 10 - 15 minútovými cvičeniami na aeróbnom cvičení (stepper, stacionárny bicykel) a aspoň na chvíľu sa vyhnite behu na bežiacom páse alebo vonku. chráňte si kolenné kĺby.
4. Po silovom tréningu sa venujte čo najviac aeróbnemu cvičeniu, pretože inak nebudete mať dostatok energie na anaeróbny tréning (ktorý nezahŕňa veľkú spotrebu kyslíka) a vyhnete sa tiež nepríjemnej situácii pri práci na strojoch s mokrá mikina.
5. Pred začatím silového tréningu je potrebné nechať 10 minút na rozcvičku; to by malo v prvom rade zahŕňať mierne zvýšenie prietoku krvi v tele, zvyčajne vykonaním 5 minút bicyklovania, zahriatím kĺbov, ktoré sa budú podieľať na cvičeniach, a strečingom pre tieto skupiny.
6. Problém súvisiaci s prehnaným rastom svalov a implicitne s oslabením ženskosti je iba mýtus. Chlapci v telocvični tvrdo zaťahujú a chcú, aby ich svalová hmota nabrala na objeme. Uisťujem vás, že ich svaly nerastú tak rýchlo a ľahko. Najmä v prípade dievčat. Vo výsledku vám odporúčam cvičiť cviky s nízkou/strednou hmotnosťou, so sériou 15-20 opakovaní, a mať istotu, že svaly budú iba tonizovať.
7. Pri zavádzaní silového tréningu spojte 2 - 3 blízke svalové skupiny (hrudník a brucho, nie ramená a nohy) a v tréningu vykonajte 2 cviky po 3 - 4 sériách po 15 - 20 opakovaní/sérií pre každú svalovú skupinu.
8. Snažte sa pracovať s každou svalovou skupinou iba raz týždenne; Podľa môjho názoru je takýto prístup správny.
9. Nepreťažujte prácu so svalovou skupinou stokrát a niekoľkokrát týždenne v nádeji, že tukové tkanivo v tejto oblasti zmizne; tuk rovnomerne „horí“ po celom tele, ale pretože vrstva je v niektorých oblastiach silnejšia ako v iných, budete mať iba pocit, že odtiaľ neschudnete.
10. Prestávky sú veľmi dôležité; pri plánovaní programu zahrňte tri dni voľna týždenne, aby ste si čo najlepšie oddýchli.
Jedná sa v podstate o konštanty, ktoré vám pomôžu zostaviť vyvážený program a budú vás reprezentovať. Nemenej platí, že existuje veľa premenných, ktoré nakoniec súvisia iba s tým, že každý jedinec je jedinečný.
Zdroj: Revur Culturism & Fitness - Daniel Oprea